Se sentir malade après l’exercice

Ils disent tous que vous devez faire pour rester en forme. Il est vrai que le travail améliorera cependant, votre santé, vous pouvez parfois avoir à traiter certains effets secondaires désagréables, tels que la vision floue, des nausées ou des vertiges. Avez-vous été confronté ces effets secondaires pendant un certain temps maintenant? Vous demandez-vous pourquoi cela se produit? Continuez votre lecture pour apprendre les raisons possibles et comment l’éviter.

Pourquoi suis-je sentir malade après l’exercice?

Vous pouvez vous sentir malade après avoir travaillé pour de nombreuses raisons différentes. Certains des problèmes les plus courants causant des vertiges ou des nausées sont mentionnés ici.

1. Early Morning Workouts

Il est courant de se sentir étourdi après une séance d’entraînement du matin. séances d’entraînement avant le petit déjeuner signifie que votre corps n’a pas assez de carburant pour vous tenir en haleine par une séance d’entraînement intense. Vous avez rien mangé depuis les 10-12 dernières heures, ce qui réduira votre taux de sucre dans le sang et vous laisser avec moins d’énergie pour effectuer toute activité anaérobie comme la natation, la course, l’haltérophilie ou la gymnastique de redoublement. Dans cette situation, il est assez fréquent de se sentir complètement vidés et nauséabonde aussi bien.

2. cinétose

Si vous commencez toujours votre séance d’entraînement avec des craquements ou d’autres exercices abdominaux, vous pouvez finir par se sentir nauséeux après votre séance d’entraînement. cinétose progresse d’un sentiment de malaise à la transpiration et / ou des étourdissements. Ceci est habituellement rapidement suivie par des nausées et / ou vomissements.

3. Manger trop près ou trop avant votre séance d’entraînement

L’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez malade après l’exercice est que vous mangez trop près de votre séance d’entraînement. Vous pouvez finir par traiter les problèmes d’indigestion si vous mangez moins de quelques heures avant votre séance d’entraînement. Faire des exercices tels que des craquements ou d’autres mouvements qui utilisent vos muscles de base va mettre la pression sur votre estomac et même pousser l’acide et la nourriture de retour dans l’œsophage. Cela provoque des nausées et des brûlures d’estomac.

Si vous avez bien mangé avant votre séance d’entraînement, mais vous vous sentez toujours nauséabonde pendant l’exercice, il pourrait être parce que vous avez trop mangé. Ne pas trop manger et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer ce que vous avez mangé avant de commencer votre séance d’entraînement.

4. haute intensité Workouts

Si votre poids qui sont un peu trop lourd, vous pouvez vous sentir malade pendant ou après une séance d’entraînement. Votre corps a besoin d’oxygène pendant que vous travaillez, mais il échoue parfois d’obtenir tout l’oxygène dont vous avez besoin au cours d’une séance d’entraînement d’intensité très élevée. Le manque d’oxygène vous sentir étourdi et même des nausées. Votre corps peut aussi essayer de se débarrasser de quelque chose dans votre estomac au cours d’une séance d’entraînement intense pour vous assurer que vos muscles deviennent tout le sang, mais cela peut conduire à l’exercice induit des nausées.

5. Trop apport hydrique

Boire trop de liquide va aussi vous rendre malade pendant ou après une séance d’entraînement. Tout en effectuant des craquements ou d’autres exercices qui font pression sur votre abdomen, vous finirez par pousser l’eau de retour dans l’œsophage. Cela entraînera des brûlures d’estomac ainsi que des nausées.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la raison pour laquelle vous vous sentez malade après l’exercice.

Que faire pour prévenir Se sentir malade après l’exercice?

Afin d’éviter ce symptômes post-entraînement, vous devez comprendre exactement ce qui est l’origine de ce en premier lieu. Prendre les mesures suivantes pour éviter de se sentir étourdi ou nauséeux après l’exercice.

1. Buvez de l’eau régulièrement

Déshydratation peut être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentir mal après l’exercice. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement, mais ne buvez pas trop. Buvez au moins deux tasses d’eau toutes les deux heures avant de travailler. Buvez deux tasses par une demi-heure avant de commencer l’exercice et boire une demi-tasse d’eau toutes les 15 minutes tout en travaillant. Consultez votre médecin si vous remarquez des symptômes de déshydratation tels que la bouche collante, sécheresse de la bouche, une faiblesse musculaire, une diminution de la production d’urine et des maux de tête.

2. Mangez un repas modéré avant votre séance d’entraînement

Ne pas manger quoi que ce soit avant votre séance d’entraînement vous fera rapidement sentir nauséeux. Votre taux de sucre dans le sang diminue rapidement si vous avez rien mangé et engager encore dans des séances d’entraînement intenses. Une fois que votre corps a épuisé toutes les calories stockées, vous commencerez à transpirer plus et même se sentir étourdi. Mangez au moins 300 calories, ce qui comprend des glucides et des protéines, avant votre séance d’entraînement. Au lieu de manger votre repas, vous pouvez envisager de manger une petite collation à base de glucides. Ajouter une boisson protéinée à votre collation pré-entraînement pour fournir à votre corps avec suffisamment de carburant pour effectuer une séance d’entraînement intense.

3. Profitez d’une boisson d’énergie

Si votre taux de sucre dans le sang diminue rapidement, vous pouvez envisager de boire un verre d’énergie pendant votre séance d’entraînement. Vous pouvez toujours essayer Gatorade pour de meilleurs effets. Les boissons sucrées et les fruits ont des niveaux élevés de sucre, mais ils vous garder hydraté et ne laissera pas votre taux de sucre dans le sang baisse beaucoup pendant votre séance d’entraînement.

4. Évitez les boissons gazeuses

Alors que vous pouvez profiter d’une boisson énergisante, vous devriez éviter les boissons gazeuses pendant ou même après vos séances d’entraînement. Ces boissons peuvent augmenter la quantité de gaz dans votre estomac qui vous rendre malade. Boire un verre est beaucoup mieux que de boire une bouteille d’eau.

5. Ne fermez pas les yeux lorsque vous exercez

Ceci est particulièrement important lors de l’exécution d’abdos ou d’autres exercices au sol, y compris le Pilates et le yoga. Ne fermez pas vos yeux; à la place, se concentrer sur l’horizon pour prévenir la maladie de mouvement. Il suffit de choisir un endroit et fixez vos yeux sur elle tout en faisant des exercices.

6. Respirez lentement pendant l’entraînement

Ceci est particulièrement important lorsque la levée de poids. Beaucoup de gens retiennent leur souffle lors du levage de poids lourd, et ils finissent par se sentir malade après l’exercice. Apprenez à contrôler votre respiration pendant l’exercice. Cela vous aidera à réduire votre tension artérielle et prévenir les nausées.

7. Évitez la séance d’entraînement à haute intensité

Vous finirez par se sentir malade à cause de surmenage. Ne laissez jamais votre fréquence cardiaque aller au-delà de 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

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