Profil Valeurs normales Lipid

Après avoir examiné le profil lipidique des valeurs normales, si vous vous rendez compte à vous d’être anormal, alors il y a de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire la graisse et de cholestérol dans le sang et prévenir les complications de santé futurs. Si cette condition vous arrive, vous pouvez essayer ce qui suit:

1. Contrôle du poids

Perdre du poids peut aider à réduire la quantité de graisse (triglycérides) dans le sang. Qui plus est, comme la perte de poids implique souvent l’exercice et une alimentation saine, elle a aussi de nombreux autres avantages en termes de santé globale.

2. Faites de l’exercice

Comme mentionné précédemment, l’exercice peut être extrêmement utile dans le contrôle du poids corporel. Si vous avez une grande quantité de graisse dans le sang, l’exercice régulier d’au moins trente minutes par jour aidera à réduire.

3. Prendre des médicaments

Si votre médecin évalue que vous avez un niveau dangereusement élevé de graisse dans le sang, ils peuvent offrir certains médicaments qui vise à réduire les taux de triglycérides dans le sang. Les médicaments actuellement disponibles comprennent la niacine, les statines, fibrates, etc. Il est important de noter que les médicaments sont souvent inefficaces pour aider à prévenir les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux lorsqu’ils ne sont pas aussi combiné avec une alimentation saine et l’exercice régulier.

4. Régler l’alimentation

Peut-être, parmi tous les conseils, l’ajustement de votre régime alimentaire est l’une des choses les plus cruciales dont vous avez besoin de changer immédiatement pour les meilleurs résultats. Voici ce que vous devriez faire.

  • Couper la consommation de sucre.  Ceux qui consomment une grande quantité de sucre sont à un risque accru de développer des niveaux élevés de triglycérides dans leur sang. Cela signifie qu’il est préférable conseillé de réduire les produits sucrés, tels que la soude et des bonbons, pour faire en sorte que la graisse dans le sang ne parvient pas à des niveaux dangereux.
  • Ajouter plus de fibres.  La fibre est une grande substance qui aide à la digestion et la santé globale. Vous devriez essayer d’éviter les glucides raffinés et d’ augmenter la consommation d’aliments plus riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits et les légumes.
  • Fructose limite.  Le fructose est un type de sucre couramment dans le sucre de table (saccharose avec). Les volumes élevés de ce sucre, lorsqu’ils sont consommés, peuvent conduire à des niveaux accrus de graisse dans le sang, et par conséquent, il faut éviter, en particulier par ceux qui ont déjà des niveaux élevés de triglycérides. Vous devriez toujours important de vérifier la liste des ingrédients si vous n’êtes pas sûr de savoir si un aliment contient du fructose.
  • Méfiez – vous de la graisse.  Il est généralement recommandé qu’un régime qui est modérément faible en gras sera beaucoup plus bénéfique en termes de contrôle des niveaux de lipides sanguins qu’un régime qui est extrêmement faible en gras. Cela signifie que si vous avez pas le profil lipidique des valeurs normales, et trouvé votre taux de triglycérides à être borderline ou à risque, il est souvent préférable de ne pas couper sur le gras que vous consommez trop drastiquement, juste modérément. Il est important de regarder aussi ce que la graisse que vous consommez. Les acides gras trans (dans les aliments tels que la margarine) et les graisses saturées (dans les aliments tels que le beurre, graisse de volaille et de la viande rouge) devraient être évités ou réduits, au contraire, sont en gras poly – insaturés ( qui se trouve dans les aliments comme le maïs, carthame et soja huiles) et les graisses mono – insaturées (dans les aliments tels que l’ huile d’ olive).
  • Consommer des acides gras oméga-3. Omega-3 se trouve dans la plupart des poissons, comme les sardines de saumon, héron, etc. Ce type de graisse est vraiment bon pour votre santé dans de nombreux aspects, et peut être extrêmement utile pour abaisser les taux de triglycérides.
  • Évitez l’ alcool.  Certaines études ont montré une corrélation entre la consommation d’alcools et des triglycérides, bien que d’ autres études ont échoué à trouver la même corrélation. Cela étant dit, ceux qui ont des niveaux élevés de triglycérides devraient éviter la consommation d’alcool.

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