Les aliments qui abaissent la tension artérielle

L’hypertension artérielle est une condition selon laquelle la pression exercée sur les parois des artères est trop élevée qu’il provoque des problèmes cardiaques. Bien que les médicaments ne aident à contrôler l’hypertension artérielle, votre alimentation joue également un grand rôle. Si vous voulez retarder ou éviter de prendre des médicaments, vous pouvez toujours donner des aliments à abaisser la tension artérielle, un coup de feu. Ils peuvent aller un long chemin à réduire votre besoin de médicaments.

12 aliments qui abaissent la pression artérielle

Écumer Produits laitiers

La recherche a montré qu’il existe une corrélation entre la consommation de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et un risque réduit de l’hypertension artérielle. Les avantages étaient qu’apparente avec du lait à faible teneur en matières grasses et du yaourt, mais pas le fromage. Les scientifiques pensent que des composés tels que les peptides libérés lors de la digestion de ces produits laitiers à faible teneur en gras jouent un grand rôle. Vous pouvez toujours échanger vos produits laitiers réguliers avec leurs alternatives à faible teneur en matières grasses.

L’avoine à grains entiers

Manger l’avoine à grains entiers peut aider à réduire la pression artérielle systolique, en particulier pour les personnes âgées. L’avoine contiennent du magnésium et de fibres qui aident à ralentir l’accumulation de plaque (athérosclérose) dans les vaisseaux sanguins. Vous devriez manger environ ¾ d’une tasse d’avoine à grains entiers par jour, ou au moins 6 portions par semaine. Vous pouvez le mélanger avec du lait écrémé pour un coup de pouce de potassium et de calcium.

Patates

Les pommes de terre sont riches en potassium et en magnésium. Ces deux minéraux aident à contrôler la pression artérielle. Les pommes de terre sont également riches en fibres, ce qui aide à la digestion et la santé globale. Les pommes de terre sont un plat polyvalent. Vous pouvez les frits, bouillis ou cuits au four. Tout dépend de vos préférences. Vous pouvez faire un délicieux repas de pommes de terre cuites au four avec du yaourt aromatisé nature faible en gras. C’est un combo tueur pour l’hypertension artérielle.

Légumes verts à feuilles

Ce sont probablement les aliments les plus stéréotypées qui abaissent la pression artérielle dans les cercles de régime alimentaire sain, mais il fonctionne. Les légumes comme les épinards et le chou frisé contiennent du calcium et de fer qui aident à la tension artérielle. Comme vous magasinez pour les légumes, assurez-vous qu’ils sont sans sodium. Vous pouvez ajouter une variété de légumes riches en potassium à votre régime alimentaire tels que la laitue, le chou vert et les feuilles de navet.

Bananes

Les bananes sont parmi les aliments les plus populaires qui font baisser la tension artérielle. Ils sont riches en potassium, ce qui contribue à réguler la pression artérielle. Ce minéral aide en équilibrant les effets du sel dans le corps et avec la fonction rénale. La recherche montre que manger une banane sur une base quotidienne peut aider à réduire votre tension artérielle de 10%. Trancher une banane dans votre petit-déjeuner de flocons d’avoine ou porter un à travailler.

 

Poissons d’eau froide

Les acides gras oméga 3 contenus dans le poisson d’eau froide ont des propriétés anti-inflammatoires et des avantages cardiovasculaires. Ils aident à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, ainsi que la pression artérielle. Les poissons d’eau froide comprennent le thon, le saumon, le maquereau, la truite, la morue, le hareng, le flétan et les sardines. Vous devriez manger 2 portions de six onces de poisson d’eau froide par semaine pour faire baisser la tension artérielle.

Céleri

Le céleri est l’un des aliments qui abaissent la pression artérielle. Il contient phytochimiques qui détendent les muscles dans les parois des artères. Ceci à son tour augmente le flux sanguin dans le corps et réduit la pression artérielle. Vous pouvez manger 4 tiges de céleri par jour pour les effets.

 

Myrtilles

Une seule portion de bleuets par semaine vous fera beaucoup de bien à faire baisser la tension artérielle. Ils contiennent des anthocyanes et des flavonoïdes, qui sont des composés naturels qui aident à l’hypertension. Vous pouvez ajouter des baies bleues à vos céréales le matin ou porter des fruits congelés à travailler pour une grande collation pendant la journée.

Chocolat noir

Selon les chercheurs de Harvard, de manger une once de chocolat noir tous les jours peut aider à réduire la pression artérielle chez les personnes qui souffrent d’hypertension. chocolats noirs sont riches en flavonoïdes qui aident à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Lors de l’achat pour le chocolat, aller seulement pour ceux qui ont 50-70% de cacao. Vous pouvez manger une petite quantité chaque jour (environ 30 calories). Vous verrez une amélioration notable de la pression artérielle après quelques semaines.

Thé vert

Traditionnellement, de la Chine, le thé vert est célèbre pour sa gamme d’antioxydants et de composés puissants. Il est riche en polyphénols tels que la catéchine, ce qui contribue à la pression artérielle et le débit sanguin dans le corps. Buvez deux tasses (environ 500 ml) de thé vert par jour. La recherche a montré que cela peut augmenter votre diamètre artérielle d’environ 40%, ce qui réduit efficacement votre tension artérielle.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont aussi l’un des aliments qui abaissent la tension artérielle. Ils sont riches en fibres et en magnésium, qui aident à contrôler la pression artérielle. Ils contiennent également l’acide folique qui pose un grand rôle dans la réduction de la pression artérielle systolique. Mangez environ 800mcg de haricots noirs par jour pour apporter votre tension artérielle sous contrôle.

 

Pissenlit

Le pissenlit est un diurétique naturel qui abaisse la pression sanguine en libérant l’excès de sodium sans perte correspondante de potassium. Il contient également du magnésium. Vous pouvez manger le pissenlit dans une salade, Sauté ou boire dans un thé.

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