La relation entre l’eau et la pression artérielle

L’eau est importante pour votre survie, car il aide à maintenir votre pression artérielle et le taux d’hydratation. Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement, vous devez vraiment faire attention à rester hydraté tout le temps. Beaucoup de gens croient qu’il ya une connexion entre l’eau et la tension artérielle, et il est possible d’abaisser la tension artérielle en eau potable. Est-ce le cas? Trouvons en savoir plus à ce sujet maintenant!

L’eau potable peut réduire votre tension artérielle?

Oui il peut. Vous devez rester hydraté pour maintenir votre pression artérielle dans la plage normale. Votre pression artérielle monte lorsque votre consommation d’eau est faible. Cela se produit parce que votre corps tente d’obtenir de l’ eau en retenant le sodium et le sodium a une connexion directe à une pression artérielle élevée.

De plus, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps se ferme progressivement certains lits capillaires, ce qui augmente la pression dans vos artères et capillaires. Cela conduira à nouveau un pic dans votre tension artérielle. Par conséquent, il est grand sens de boire de l’eau pour abaisser votre tension artérielle de façon naturelle.

Comment abaisser la pression artérielle par l’eau potable

Il est vrai qu’il existe un lien positif entre l’eau et la pression artérielle, mais vous devez savoir comment augmenter votre consommation d’eau pour obtenir de bons résultats. Voici quelques petites choses à garder à l’esprit:

  • Assurez – vous de boire 8 verres d’eau tous les jours. Vous pouvez boire plus si vous avez déjà l’ hypertension. Parlez -en à votre médecin si vous avez des problèmes rénaux.
  • Évitez de boire trop. En augmentant aller trop loin votre consommation d’eau peut soudainement causer plusieurs complications. Introduire plus d’ eau dans votre alimentation d’une manière lente, systémique. 
  • Gardez l’ eau potable lorsque vous exercez. Vous devriez boire de l’ eau avant, pendant et après l’ exercice pour rester hydraté. Idéalement, vous devriez boire 16 onces d’eau quelques heures avant l’ exercice, puis boire un peu plus toutes les 15 minutes lors de vos séances d’entraînement.

D’autres moyens qui aident à abaisser la tension artérielle

L’eau potable est un moyen naturel de contrôler votre tension artérielle, mais vous pouvez essayer d’autres moyens aussi bien à la pression artérielle. Voici quelques suggestions:

1. Gérer votre poids

Si vous êtes en surpoids ou obèses, perdre du poids abaissera directement votre tension artérielle. Vous remarquerez des changements importants dans votre pression artérielle en perdant seulement 10 livres.

En même temps, vous devez toujours regarder votre tour de taille parce que trop de graisse autour de cette zone peut éventuellement conduire à l’hypertension. Les hommes ne devraient pas laisser leur tour de taille aller au-delà de 40 pouces et les femmes devraient garder moins de 35 pouces à risque plus faible de l’hypertension artérielle.

2. Inclure l’exercice dans votre routine

Vous devez exercer tous les jours, même si elle se trouve à 30 minutes à un rythme modéré. Il est préférable d’exercer quelques jours de la semaine au lieu de ne rien faire. Tout simplement en marchant, vous pouvez apporter votre tension artérielle par 4-9 mm Hg.

L’exercice peut aussi vous aider à éviter l’hypertension entière lorsque vous avez un peu d’hypertension artérielle. L’exercice régulier est également utile lorsque vous avez déjà l’hypertension, car il aide à garder votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs. Quelque chose comme le jogging, la marche, la natation, le vélo, la danse, et même la formation de force aidera. Juste essayer d’être cohérent à remarquer des effets positifs.

3. Faites attention à votre alimentation

Vous devriez manger une alimentation équilibrée à un risque plus faible de l’hypertension.

  • Inclure des légumes frais et des fruits dans votre alimentation et limiter la consommation de graisses saturées et de cholestérol pour maintenir votre système cardio-vasculaire en bonne santé.
  • Vous devez inclure plus de potassium dans votre alimentation, car il aide à dilater les vaisseaux sanguins et la pression artérielle.
  • De plus, il est une bonne idée de tenir un journal alimentaire pour garder un oeil sur ce que vous mangez et combien. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires pour contrôler votre pression artérielle.

4. Limiter votre consommation de sodium

Même quand les gens ne connaissent pas la connexion entre l’eau et la pression artérielle, ils ont encore une idée claire sur la façon dont le sodium est néfaste pour leur hypertension. Même une petite réduction peut réduire la pression artérielle par 2-8 mm Hg. Idéalement, vous ne devriez pas avoir plus de 2.300 mg de sodium par jour. Les personnes ayant une plus grande sensibilité au sel doivent garder moins de 1500 mg par jour – ce qui est vrai pour les Afro-Américains et les personnes de plus de 51 ans.

Pour contrôler votre consommation de sodium, lisez toujours les étiquettes des aliments lors de vos achats. Vous devriez limiter la consommation d’aliments transformés et évitez d’utiliser trop de sel pour l’assaisonnement. Même une cuillère à café de sel vous fournit 2.300 mg de sodium.

5. Éviter ou limiter la consommation d’alcool

Il est préférable d’éviter l’alcool tout à fait, mais vous devriez au moins essayer de limiter sa consommation, car il vous aide à abaisser la pression artérielle par 2-4 mm Hg. Certains experts estiment que la consommation d’alcool avec modération peut aider à réduire votre tension artérielle, mais si vous commencez à boire, il est facile d’aller à la mer et boire trop d’alcool.

Idéalement, vous ne devriez pas avoir plus d’un verre si vous êtes une femme. Les hommes de moins de 65 ans peuvent avoir deux ou trois verres par jour. Gardez à l’esprit que l’un est égal à la boisson 5 oz de vin, 12 oz. de la bière, et 1,5 onces de liqueur de 80 preuve.

6. Arrêter de fumer

Si vous ne l’avez pas déjà arrêté, faites-le maintenant. Vous ne serez pas en mesure de garder votre tension artérielle sous contrôle lorsque vous ne pouvez pas arrêter de fumer. Chaque fois que vous fumez une cigarette, il maintient votre pression artérielle élevée pendant plusieurs minutes. Elle peut affecter vos artères et les vaisseaux sanguins et entraîner plusieurs complications cardiovasculaires.

7. Gérer le stress mieux

Maintenant, vous savez qu’il ya une relation entre l’eau et la tension artérielle. En fait, le stress et la tension artérielle sont également connectés. Vous pouvez finir par développer une hypertension artérielle si vous ne faites rien pour faire face au stress chronique. Même le stress occasionnel peut augmenter votre tension artérielle temporairement.

Pour gérer le stress d’une meilleure façon, vous devriez changer vos attentes pour éviter d’être déçu. Identifiez vos déclencheurs de stress et de les éviter autant que possible. Essayez des techniques de relaxation et des exercices comme le yoga et la méditation pour détendre vos nerfs.

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