Connaître les 9 effets de trop gras et comment limiter votre consommation

Contrairement à certaines croyances, il est malsain d’éliminer toutes les graisses de votre alimentation. Vous avez besoin de formes alimentaires de nutriments pour maintenir une bonne santé et garder votre corps de travail à droite. Cela dit, il est également important de savoir qu’il ya des effets secondaires négatifs de consommer trop de gras. Vous devez choisir vos options de régime à bon escient pour prévenir le développement de maladies mortelles.

Risques de manger trop gras

1. Risque Élevé de Athérosclérose

Les effets de trop de matières grasses dans votre alimentation comprennent une augmentation du risque de l’athérosclérose. Parce que le mauvais type de graisse peut augmenter votre taux de cholestérol, parois de vos artères peuvent épaissir. La présence de lipoprotéines de basse densité dans votre système complique encore les choses en limitant l’écoulement du sang vers les tissus. Vos vaisseaux sanguins limitent et votre tension artérielle augmente, car il est plus difficile pour votre cœur à faire son travail. Cela augmente votre risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d’autres maladies coronaires.

2. L’augmentation du risque de cancer du pancréas

Si vous mangez trop de graisse de la viande rouge et les produits laitiers, vous pouvez augmenter vos chances de développer un cancer du pancréas. Les graisses animales sont particulièrement nuisibles dans ces cas. Les habitudes de vie et d’autres préférences alimentaires peuvent avoir un impact négatif sur la situation aussi bien. La combinaison de ces facteurs provoque une surcharge du système de mauvais cholestérol et le gain de poids.

3. plus grande chance de l’obésité

Alors que le corps a besoin de graisse pour survivre, la consommation excessive de graisses et d’hydrates de carbone peut accélérer le développement de l’obésité. Les calories supplémentaires sont difficiles à brûler, car ils sont métabolisés en glucose. Votre corps va utiliser ce dont il a besoin et stocker le reste sous la forme de graisse. Cette augmentation du glycogène dans vos muscles et le foie construit rapidement et vous pouvez devenir extrêmement surpoids si la consommation de graisse se produit sur une base régulière. L’obésité est un facteur qui contribue à de nombreuses maladies mortelles comme le cancer du sein, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

4. possible l’atteinte cérébrale

Une alimentation riche en matières grasses peut affecter la partie de votre cerveau qui surveille et maintient l’équilibre énergétique. Les effets des protéines et des gènes trop causent beaucoup de la consommation de graisses pour changer d’une manière associée à des lésions au cerveau. Des études montrent que les dommages peuvent être irréversibles. graisses laitières courent un plus grand risque d’affecter le cerveau en raison de la teneur en matières grasses supérieure en termes de volume.

5. diabète

Le diabète accompagne souvent l’obésité parce que le poids du corps supplémentaire peut affecter les niveaux d’insuline. Le risque pour le diabète de type 2 est plus grand parce que votre corps ne peut pas produire assez de l’hormone pour contrôler le taux de sucre dans votre système sanguin. Dans le cas contraire gardé sous contrôle, vous pouvez avoir un accident vasculaire cérébral, devenir aveugle ou de développer une maladie rénale.

6. Perte de mémoire Déclencheurs

La recherche a montré que les personnes qui consomment trop de graisses saturées peuvent développer la perte de mémoire. Les calories supplémentaires affectent la flexibilité des synapses, ainsi que des cellules ouvertes à endommager les radicaux libres. effets oxydatifs sur le cerveau de la consommation de mauvais gras peuvent également affecter vos capacités cognitives. Cependant, les bonnes nouvelles sont si vous remplacez ces mauvaises graisses avec des graisses mono et poly-insaturés, vous pouvez protéger contre tout dommage supplémentaire.

7. provoque une inflammation

Les effets de trop gras comprennent l’inflammation générale de votre corps. L’inflammation chronique est souvent la première étape à des maladies plus graves. Les cellules adipeuses accumulent dans l’abdomen et sécrètent des éléments qui causent un risque d’inflammation plus. L’excès de gras trans dans la zone centrale de votre corps a été lié à de plus grandes chances de diabète et les maladies cardiaques. Il peut également déclencher la façon dont votre corps surveille l’insuline, ce qui augmente votre taux de glucose.

8. Risque d’acide Reflex

La consommation de trop de graisse peut causer des ravages sur votre système digestif. Les mauvaises graisses sont difficiles à digérer et prendre plus de temps pour votre corps à traiter. Cela peut causer des brûlures d’estomac et l’indigestion, conduisant éventuellement à l’acide réflexe. L’acide gastrique supplémentaire peut entraîner des lésions de l’œsophage et même le cancer en raison des dommages qu’elle provoque quand elle se déverse dans l’œsophage.

9. Onset de cholestérol élevé

L’un des principaux effets de la consommation excessive de gras est riche en cholestérol. graisses saturées provoque le mauvais cholestérol pour construire dans votre système sanguin, conduisant à un large éventail de problèmes de santé. Gardez à l’esprit, beaucoup de mauvais gras provient d’œufs, de la viande rouge et les produits laitiers, il est si important de surveiller votre consommation d’aliments et de manger ces articles avec modération. Comme indiqué précédemment, vous avez besoin de graisse pour survivre. Assurez-vous qu’il est le bon type.

Comment limiter la consommation de graisse

1. Mangez plus de fruits et légumes

Au lieu de grignoter sur les croustilles et des biscuits, essayez grignotant des fruits et légumes frais. Ils sont en meilleure santé pour vous et sont naturellement gras. les carottes, le céleri, tranche et les concombres ou peler une orange et la pomme pour une collation légère pleine de vitamines et de nutriments.

2. Passer Takeout

Des études ont montré la cuisine à la maison au lieu de ramasser peut emporter considérablement réduire votre consommation de graisses saturées. Vous gagnez plus de contrôle sur le type de matières grasses que vous consommez si vous faites votre nourriture à la maison. Vous pouvez faire bouillir ou à la vapeur votre repas au lieu de les faire frire. Si vous voulez faire sauter vos légumes, vous pouvez utiliser l’huile d’olive saine avec modération.

3. Choisissez viandes maigres

Une excellente façon de lutter contre les effets de trop de matières grasses est d’acheter les viandes maigres en faisant des emplettes à l’épicerie. Choisissez la viande rouge dans les coupes maigres, le porc avec excès de graisse couper ou de poulet sans peau. La dinde hachée est un excellent substitut pour le boeuf haché dans de nombreuses recettes.

4. écrémer excès de graisse

Lorsque vous faites cuire des plats qui attirent la graisse, les refroidir avant de servir et écumer l’excès de graisse. Cela comprend des aliments comme la soupe, le ragoût et le piment. Si vous supprimez la graisse solidifiée, vous avez fait une différence significative dans la teneur en matières grasses. Vous pouvez faire la même chose avec des plats grillés en supprimant toute éclaboussures de graisse avant de servir.

5. Limiter les aliments transformés

Vous devez éviter les aliments transformés si possible parce que leur teneur en matières grasses est généralement élevé. Cela comprend des aliments comme des hot-dogs, des viandes de déjeuner, bacon, crème glacée, des pâtisseries, des tartes et des gâteaux. Vous pouvez faire votre propre viande sandwich par grilloir poulet sans peau, puis couper en morceaux de taille sandwich.

6. Faites attention aux étiquettes des aliments

Avec les réglementations alimentaires, les fabricants doivent indiquer les types de matières grasses dans leurs produits. Si la graisse est l’un des premiers ingrédients sur l’étiquette, cela signifie que la teneur en matière grasse est élevée. Cela signifie que les calories obtenues à partir de la nourriture seront la plupart du temps de la graisse. Si un aliment contient peu de matières grasses qui ne signifie pas toujours qu’il est plus sain. Attention à forte teneur en sucre.

7. Look Out pour Invisible Fat

La graisse est cachée dans des endroits que nous ne pensons pas souvent. Certains de ces endroits comprennent des aliments comme la crème sure, le fromage, la mayonnaise et les vinaigrettes. Rechercher des sans matières grasses, lait écrémé ou faible teneur en gras pour réduire votre consommation de matières grasses. Vous pouvez également utiliser le jus de citron, le vinaigre et les épices fraîches pour faire votre propre vinaigrette au lieu d’utiliser des versions ou des produits laitiers à base de graisse magasin acheté.

8. Ordre des options Fat Réduction

Alors que les consommateurs deviennent plus soucieux de leur santé, les restaurants offrent des menus plus prédéfinis avec des options de graisse réduite en bonne santé. Ils énumèrent généralement la teneur en calories et même note si l’élément de menu est coeur sain. Si vous n’êtes pas assez chanceux pour dîner dans un endroit avec ces questions à l’esprit, chercher des options grillées ou cuites au four. Éloignez-vous des sauces riches et crémeux. Obtenez votre salade avec la vinaigrette sur le côté afin que vous pouvez arroser sur vous-même.

9. Mangez le droit Fats

Lorsque vous mangez la graisse, choisir des options saines. Régulièrement manger du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon et le hareng, de préférence deux fois par semaine ou plus. Profitez d’une collation saine saturantes y compris les amandes, les pistaches, les noix de cajou et les noix, mais manger taille modérée au service. Avocatiers sont riches en calories, mais aussi riche en graisses mono-insaturées qui neutralise les effets du cholestérol.

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