Aliments à éviter avec l’hypertension artérielle

l’hypertension artérielle ou l’hypertension est une maladie très courante. La plupart des personnes souffrant d’hypertension ne présentent aucun symptôme et ne savent pas qu’ils l’ont. Il est pour cette raison que l’hypertension est souvent appelée le « tueur silencieux ». Les statistiques effrayantes sont que d’ici 2030, 41,4% des adultes aux Etats-Unis devraient avoir hypertension.Utilisation risques de l’hypertension artérielle sont les maladies cardiovasculaires comme une crise cardiaque ou un AVC.

Aliments à éviter avec l’hypertension artérielle

L’hypertension peut être évité en faisant certains changements de style de vie. L’un des changements de style de vie les plus importantes que vous pouvez faire est de modifier votre alimentation. Ce que vous mangez peut affecter votre corps positivement et peut même réduire votre tension artérielle. Le principal coupable de cible est la consommation de sel (de sodium). Une forte consommation de sel est directement lié à hypertension.There quelques aliments à éviter si vous avez une pression artérielle élevée:

1. CHARCUTERIE

Ces viandes transformées, bien que pratique et délicieux, sont pleins de sel et de nitrites. Lorsqu’il est utilisé en combinaison avec du pain et des cornichons pour rendre votre sandwich préféré, la teneur en sel augmente considérablement. Une consommation élevée de sel va conduire à une pression artérielle élevée.

2. Plat chinois à emporter

La sauce de soja et la sauce teriyaki sont largement utilisés dans les plats à emporter chinois. Ces sauces sont très riches en sel (sodium). La plupart des sautés utilisent de grandes quantités d’huile pour donner cette crise délicieux et éclat à vos légumes préférés.

3. Frozen Pizza

Ce produit congelé est l’un des aliments à éviter avec une pression artérielle élevée, car il est chargé de sel pour préserver le goût des ingrédients sur la pizza. Les garnitures, qui sont généralement le fromage, la sauce tomate, salaisons, ajoutez également au niveau de sel total de ce repas congelé très pratique.

4. Produits de boulangerie préparés dans le commerce

Le processus de fabrication des aliments cuits, tels que des beignets et des croissants, exige des niveaux élevés de sel, de sucre et de graisses. Manger trop de ce type de nourriture permettra également d’augmenter vos chances de l’obésité, un impact encore plus votre tension artérielle.

5. Produits en conserve

Le processus de mise en conserve exige des niveaux élevés de sel pour conserver les aliments dans la boîte. Si vous utilisez ce type de produit dans la cuisine de tous les jours, vous ajoutez plus que les niveaux normaux autorisés de sel.

6. La viande rouge

Manger beaucoup de viande rouge conduira à une accumulation de plaque gras dans vos vaisseaux sanguins, ce qui influe à la fois le cœur et la tension artérielle. La viande rouge est généralement accompagnée par des aspersions libéraux de sel pour obtenir la saveur de la viande.

9. achards

Achards sont l’un des aliments à éviter avec une pression artérielle élevée. Le processus de décapage utilise de grandes quantités de sodium pour obtenir cette morsure croquant et savoureux.

7. nouilles Ramen

Cet ancien favori des plats cuisinés est trempé en sodium, en particulier ce petit paquet magique d’arôme qui accompagne votre saveur préférée de nouilles ramen.

8. L’alcool

Une exposition prolongée, élevé le taux d’alcool dans la pression sanguine augmentation circulation sanguine et les calories « vides » (déficiente en nutriments) peuvent également conduire à l’obésité.

10. café

La consommation régulière de caféine provoque un pic de pression artérielle, qui, après un certain temps reste élevé indéfiniment. La caféine peut aggraver votre hypertension, si vous l’avez déjà ou vous prédisposent à obtenir.

Les aliments qui sont bons pour l’hypertension artérielle

Après avoir appris les aliments à éviter avec une pression artérielle élevée, vous pouvez être intéressé par les aliments qui peuvent réduire votre hypertension, diminuer votre poids et améliorer votre santé globale.

1. légumes à feuilles vertes

légumes verts à feuilles comme les épinards, la laitue et le chou frisé sont riches en potassium. Des niveaux plus élevés de potassium peuvent compenser les effets des niveaux élevés de sodium. Mangez les verts à feuilles fraîches ou congelées pour la meilleure disponibilité de potassium dans votre corps.

2. baies colorées

Les baies comme les fraises, les bleuets et les framboises sont riches en antioxydants et en flavonoïdes. On a constaté que ces composés trouvés dans les baies peuvent réduire l’hypertension et la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins. Les baies congelé sont tout aussi efficaces que les baies fraîches, donc gardez une alimentation à portée de main dans votre congélateur pour mélanger dans vos smoothies et desserts.

3. Les pommes de terre

Les pommes de terre sont riches en magnésium et potassium, qui sont tous deux promouvoir une pression artérielle saine. Ils sont également riches en fibres qui peuvent contribuer à votre santé globale. Optez pour une pomme de terre cuite au four avec des garnitures en bonne santé plutôt que des frites.

4. Betterave

Betterave peuvent être consommés cuits ou le jus consommé pour abaisser votre tension artérielle. On croit que la betterave contient des nitrates qui abaissent votre hypertension. Incorporer les betteraves dans vos ragoûts, rôtis et sautés.

5. Lait écrémé Produits

Écrémés produits laitiers sont mieux que les options riches en matières grasses, car ils contiennent encore le calcium, mais à des niveaux réduits de graisse. Les niveaux inférieurs de graisse favorisent une pression artérielle saine. Recherchez les produits qui sont riches en additifs tels que le sucre.

6. flocons d’avoine

La farine d’avoine a un niveau élevé de fibres, mais est faible teneur en matières grasses et pauvre en sodium. Il peut réduire votre pression artérielle et le taux de cholestérol. Ajouter des fruits frais et miel pour le rendre plus acceptable.

 Plus de moyens naturels pour réduire votre tension artérielle

En plus de prêter attention aux aliments pour éviter une pression artérielle élevée, vous pouvez essayer d’autres changements de style de vie pour contrôler votre pression artérielle.

  • Atteindre votre poids idéal en laissant tomber ces kilos supplémentaires. Cela en soi permettra d’ améliorer votre tension artérielle. Une diminution de 4,5 kg de poids peut réduire considérablement votre tension artérielle.
  • L’ exercice régulier aidera à contrôler votre hypertension ou l’ abaisser. On croit que seulement 30 minutes d’activité physique quotidienne, modérée peut faire baisser votre pression artérielle. Les meilleurs types d’activités à engager dans sont: la natation, le vélo, le jogging ou la marche.
  • Diminuer le sel dans votre alimentation. Rappelez – vous d’examiner les étiquettes des aliments pour vérifier les niveaux de sodium et de mettre à pied la salière sur la table à manger.
  • Tenez -vous à modérer les niveaux d’alcool . Découvrez ce que les niveaux de sécurité sont pour vous et de s’y tenir.
  • Arrêter de fumer pour réduire votre hypertension et améliorer votre santé globale.
  • Réduire au minimum votre niveau de stress . Votre corps réagit au stress en augmentant votre tension artérielle. Trouvez des façons de se détendre et respirer profondément. Exprimant sa gratitude aux autres et pour tout ce que vous avez peut aussi réduire de manière significative les niveaux de stress. 

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