Les exercices adaptés à l’âge

Une formation régulière de poids et l’exercice cardiovasculaire sont parmi les meilleurs outils dans votre arsenal anti-âge, et ils peuvent aussi le rendre plus facile à atteindre une perte de poids durable. Une quantité importante de la recherche démontre que le maintien actif est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé, surtout que vous vieillissez.

L’exercice régulier aide à maintenir la densité osseuse et la masse musculaire, ce qui peut aider à la prévention des fractures osseuses douloureuses et vous aider à conserver votre force, la flexibilité et la posture avec l’âge. En plus des avantages physiques de l’exercice, rester actif vous aidera à soulager le stress, dormir mieux, maintenir une humeur positive, prévenir le déclin cognitif et d’améliorer votre niveau d’énergie.

Bien que les avantages de l’activité physique s’appliquent aux personnes de tous âges, il est important d’exercer avec soin que vous vieillissez. Nos os et les muscles peuvent se affaiblir avec l’âge, et cela peut nous mettre à un risque plus élevé de blessures.

Il existe trois formes fondamentales d’exercice. Ils comprennent:

  • L’ exercice cardiovasculaire. Ce genre d’activité peut vous aider à construire l’ endurance pour les activités quotidiennes et améliorer la santé de votre cœur. Essayez douces activités cardio – vasculaires comme la marche, la natation et le cyclisme.
  • L’entraînement en force. Ce genre d’activité construit vos muscles en les travaillant contre la résistance des poids, des bandes élastiques ou votre propre corps. L’ entraînement musculaire vous aidera à préserver votre masse musculaire, renforcer vos os et améliorer votre équilibre. Essayez de commencer avec des poids à la main lumière.
  • La flexibilité et la formation de l’ équilibre. La flexibilité de la formation aidera vos articulations rester souple et en préserver leur amplitude de mouvement. La formation d’équilibre vous aidera à rester stable et éviter les chutes, à la fois lorsque vous vous déplacez et immobile. Le yoga est excellent pour ces deux éléments de votre condition physique, tandis que le Tai Chi est particulièrement utile pour l’ équilibre.

Chacune de ces formes d’activité peut se faire à des niveaux d’intensité faible, modérée ou élevée. Commencez lentement et vérifiez avec votre médecin anti-âge pour vous assurer que votre corps est à relever le défi de l’activité physique.

Alors que vous explorez vos options de remise en forme, trouver des activités que vous aimez. Cela peut vous aider à rester motivés et intéressés par votre routine d’entraînement. En continuant de se concentrer sur la condition physique de votre vie vous aidera à maintenir votre santé et obtenir de meilleurs résultats de votre traitement anti-âge et le poids programme de perte.

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