Essoufflement et anxiété

Dyspnée ou simplement l’essoufflement fait référence à une situation lorsque vous rencontrez un resserrement intense dans la poitrine ou une sensation d’étouffement. Les températures extrêmes, un exercice intense, haute altitude et une obésité massive peut aussi conduire à l’essoufflement. Dans certains cas, l’essoufflement, l’anxiété ou la transpiration peut bien être des signes d’un problème médical sous-jacent et il est fréquent de se sentir étouffé quand anxieux. Parlez-en à votre médecin quand vous avez l’anxiété ou ne peut pas déterminer la cause exacte de votre problème.

Comment est-Essoufflement et l’anxiété liée?

Il est difficile de faire face à l’essoufflement. L’anxiété peut rendre les choses encore pire. En fait, l’anxiété et la dyspnée sont étroitement liés:

  • L’anxiété peut vous faire perdre votre souffle: Votre corps se met en mode combat ou de vol quand vous vous sentez l’anxiété. Cela libère l’adrénaline qui rend votre cœur à pomper plus vite. Lorsque cela se produit, vous rencontrez arythmies et battements sautés, et des sueurs fortement. Pour remédier à ces changements, vous commencez à respirer de votre poitrine pour prendre plus d’oxygène. Cela vous fait sentir à bout de souffle, la respiration de la poitrine lorsque vous êtes au repos est difficile.
  • Essoufflement peut également apporter l’anxiété pour vous. Il suffit de penser combien effrayant que difficile à respirer sentiment ou ce sentiment est très suffocante.

Comment traiter avec Essoufflement anxiété-Induced

Vous ne devez pas ignorer le sentiment d’essoufflement. L’anxiété, comme cause la plus concernée, devrait être résolu de mettre votre esprit au repos. Voici ce que vous pouvez faire pour surmonter l’anxiété induite par la brièveté de la respiration.

1. Respirez lentement

Vous devez apprendre comment respirer lentement dans des situations stressantes pour éviter l’hyperventilation. Gardez le calme et respirer par le nez. Prenez 4 secondes pour respirer, retenez votre respiration pendant 4 secondes, puis relâchez-le pendant 4 secondes. En répétant ce processus pendant quelques minutes vous aidera à calmer vos nerfs.

2. Respirez profondément

respirations peu profondes peuvent rendre les choses encore pire. Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration vivifie habituellement. Cela empêche votre cerveau d’obtenir suffisamment d’oxygène et rend difficile pour votre cerveau à penser logiquement et clairement. Prenez 5-7 secondes pour respirer lentement par le nez. Retenez votre respiration pendant 3 secondes, puis expirez par les lèvres pincées de 7-9 secondes. Répétez cette 10-20 fois.

3. Respirez de votre diaphragme

Asseyez-vous dans une chaise avec une main sur votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Gardez vos genoux pliés et les épaules détendues. Inspirez lentement par le nez et assurez-vous que votre estomac se dilate quand vous inspirez. Ensuite, toujours garder votre poitrine et expirez lentement. Assurez-vous que la main sur votre estomac se déplace vers le haut et vers le bas que vous inspirez et expirez, mais la main sur votre poitrine reste immobile. Ce que l’on appelle la respiration diaphragmatique qui aide à prévenir les épisodes d’essoufflement, l’anxiété, etc.

3. Exercice régulièrement

L’exercice aide à soulager l’anxiété parce que l’adrénaline construit dans le corps en raison de l’anxiété peut alors être utilisé pour l’activité aérobie. Cela soulage le stress et l’anxiété. Faire du vélo, la natation, la course et la marche rapide sont tous de bons choix. Ces exercices ne brûlent pas seulement les hormones du stress, mais aussi déclencher la libération d’endorphines qui améliorent votre humeur et de faciliter la respiration.

4. Libérez votre sentiment Anxieux

Essayer de lutter contre l’anxiété peut faire empirer les choses; à la place, vous devez trouver des moyens de l’évacuer. Vous vous sentirez mieux quand vous embrassez l’anxiété et de prendre des mesures pour libérer cette énergie anxieuse. Voici quelques suggestions:

  • Passez quelques minutes seul dans un endroit sûr pour libérer votre sentiment d’anxiété.
  • Fondit en larmes, crier dans votre oreiller, un oreiller coup de poing, rire hystériquement, ou sauter à se sentir mieux.
  • Assurez-vous dans un endroit sûr et il n’y a pas d’éléments fragiles qui pourraient casser lorsque vous décidez de laisser aller les choses.

Voici une vidéo pour vous aider à en apprendre davantage sur l’essoufflement, l’anxiété et des façons de vous détendre:

Y at-il d’autres causes de Essoufflement?

Alors que l’anxiété est sans aucun doute l’une des raisons pour lesquelles vous essoufflement, d’autres conditions médicales sous-jacentes peuvent aussi causer des difficultés respiratoires. Vous pouvez rencontrer des difficultés respiratoires à court terme en raison des causes suivantes:

  • L’ asthme: Il peut être déclenché par une allergie ou un rhume et vous faire sentir à bout de souffle.
  • Pneumonie : Cette infection grave de la poitrine peut être la raison pour laquelle vous vous sentez à bout de souffle. Vous aurez également la fièvre et une toux qui produit le flegme verdâtre.
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC): Cette affection pulmonaire à long terme peut également causer des difficultés à respirer parce que les voies respiratoires se rétrécissent.
  • L’ embolie pulmonaire provoque la formation de caillots sanguins dans les poumons, qui se développent d’ abord dans la jambe.
  • L’ obésité peut vous faire sentir à bout de souffle.
  • Vous pouvez développer des problèmes de rythme cardiaque et votre cœur ne pompe pas correctement. Cela réduit les niveaux d’oxygène dans le corps et vous fait respirer rapidement, vous faire sentir à bout de souffle.
  • L’ anémie est un état caractérisé par des niveaux insuffisants d’hémoglobine dans le sang. Il vous fera vous sentir fatigué et à bout de souffle. Règles abondantes peuvent parfois conduire à l’ anémie. 

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