10 signes qui montrent que vous avez une carence en calcium

La façon dont le calcium agit dans votre corps est que le minéral circule dans votre sang et qu’il est stocké dans vos os. Le calcium sanguin est étroitement auto-régulé, mais si le calcium est faible dans le sang soit en raison d’une carence ou dans votre alimentation, alors le calcium est libéré des os. Cela peut provoquer des os mous ou cassants comme l’ostéoporose et une mauvaise santé dentaire.

Selon l’Institut national de la santé, les adultes de 19 à 50 ans devraient avoir 1000 milligrammes de calcium par jour. La carence en calcium est un problème courant, elle peut devenir grave si elle n’est pas diagnostiquée et traitée à temps.

Si l’un de ces signes vous semble familier, vous pourriez recevoir trop peu de calcium.

Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur les 10 signes si vous avez une carence en calcium.

1. Briser un os dans un accident mineur

Si vous vous cassez le poignet après seulement une légère chute, cela pourrait indiquer un faible apport en calcium, ce qui a fragilisé vos os. À l’âge de 30 ans, vous atteignez un pic de masse osseuse, après quoi vos os perdent lentement du calcium. Cette perte de calcium ne peut pas être réapprovisionnée. Les fractures osseuses sont très fréquentes chez les femmes ménopausées.

2. Muscles Cramp Up

Une légère crampe musculaire n’est pas alarmante, mais si elle persiste pendant une longue période, vous devriez immédiatement consulter votre médecin. Parce que vous pourriez avoir une grave carence en calcium. Une carence en calcium chronique peut entraîner une sensibilité musculaire, une contraction musculaire ou un inconfort général, car ce minéral aide les muscles à bouger.

3. Mangez un mélange de légumes verts à feuilles sombres

Si vous mangez le même vieux légume à feuilles vertes, alors il est temps de passer aux légumes à feuilles vert foncé. Les légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, le chou vert, la moutarde, la bette à carde et le navet sont tous chargés de grandes quantités de calcium. Quand un aliment contient beaucoup de calcium, le taux d’absorption est un peu plus élevé.

4. Prendre un supplément de calcium sur un estomac vide

Si vous prenez votre supplément de calcium avant le petit déjeuner, cela pourrait fonctionner, mais le faire après avoir mangé quelque chose le fera fonctionner encore mieux. Parce qu’il augmente une meilleure absorption du calcium dans le corps. Vous devriez également le prendre avec un supplément de vitamine D, car le calcium fonctionne avec la vitamine D.

5. Haute pression sanguine

Obtenir l’apport recommandé de calcium par jour peut réduire le risque de développer une pression artérielle élevée, selon les National Institutes of Health. Mangez un régime qui contient des aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, les amandes et les légumes comme le brocoli, le chou, etc.

6. Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D

Le calcium fonctionne avec la vitamine D pour une meilleure absorption des minéraux dans le corps. Les aliments enrichis comme les céréales, le lait ou le jus peuvent aider à augmenter votre taux de vitamine D et à réduire le risque de carence en calcium.

7. Être en surpoids

Être en surpoids est un signe pour montrer que vous avez une carence en calcium. Consommer des aliments riches en calcium, et des produits laitiers faibles en gras a été démontré pour aider à la perte de poids. Cela aide à maintenir un poids corporel sain.

8. Vous êtes intolérant au lactose

Si les produits laitiers vous rendent malade, cela pourrait être dû à une faible teneur en calcium. Les produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt, le lait et les fromages comme le parmesan, la mozzarella et le cheddar sont parmi les plus riches sources de calcium. Vous pouvez ajouter d’autres aliments riches en calcium comme les figues sèches, les noisettes et le lait de soja ou de riz.

9. Cavités dentaires

Les caries dentaires sont causées par une mauvaise hygiène buccale. Cependant, le manque de calcium dans le corps peut contribuer aux cavités dentaires. Cela peut être vu principalement chez les jeunes femmes et chez les femmes enceintes.

10. Ongles faibles et cassants

L’un des signes les plus fréquents de carence en calcium est la faiblesse et la fragilité des ongles. Si vous rencontrez constamment des ongles ébréchés, cela pourrait signifier que vous êtes déficient en calcium. Chargez de plus en plus d’aliments riches en calcium comme le tofu, les figues, les produits laitiers, les graines, les noix, le saumon, etc.

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