La vitamine K Symptômes de carence – 5 signes de faibles niveaux de vitamine K

Connu principalement pour aider le sang à coaguler et la promotion des os solides, la vitamine K est une vitamine liposoluble qui est souvent ignoré – au moins par rapport à d’autres vitamines et minéraux essentiels. Mais comme toutes les autres vitamines, la vitamine K est essentielle pour une santé optimale pour de nombreuses raisons. Alors, pourquoi est la vitamine si importante, et ce sont des symptômes de carence en vitamine K?

Pourquoi vous devriez consommer plus d’aliments riches en vitamine K

Comme mentionné précédemment, l’avantage le plus bien connu de la vitamine K tourne autour de son rôle dans la coagulation du sang sain. Dans le cas d’une blessure de la peau, par exemple, la coagulation du sang (et de la vitamine K) aide la plaie à fermer et empêche des saignements excessifs. De plus, la vitamine K aide à garder la capacité de coagulation du sang du corps à un niveau parfait. Ceci est utile, même si nous ne sommes pas blessés, de sorte que notre système cardio-vasculaire ne bloque pas un vaisseau sanguin qui fonctionne par erreur.

Mais ce n’est pas tous la vitamine K a à offrir.

Comme le calcium, la vitamine K a été établi comme un élément nutritif améliorant l’os. Plusieurs études ont montré que ces ingestion de grandes quantités de vitamine K sont à une diminution du risque de fractures osseuses, tandis que les personnes déficientes en vitamine K sont clairement à un plus grand risque.

Il est également prouvé que la vitamine K aide à prévenir la calcification artérielle.

5 Les symptômes de carence en vitamine K

La carence en vitamine K est assez rare pour deux raisons différentes. Tout d’abord, la vitamine est absolument abondante dans les légumes verts à feuilles et quelques épices vertes. Deuxièmement, les bactéries dans l’intestin font réellement la vitamine K sur leur propre. Cela étant dit, il est important de se démarquer des antibiotiques lorsque cela est possible. Si vous savez quoi que ce soit au sujet des antibiotiques, vous savez que ces médicaments détruisent toutes les bactéries dans votre intestin (bonnes et mauvaises). En plus de mener à d’autres questions telles que la résistance aux antibiotiques, un état mental lent, l’obésité, et bien plus, l’utilisation d’antibiotiques vous met également à risque d’être une carence en vitamine K (en raison de la destruction des bactéries).

Ainsi , alors qu’il est rare d’être vitamine K déficiente, il est encore possible. Voici les 5 symptômes de carence en vitamine k:

  • Les questions liées à la coagulation sanguine problématique ou des saignements: un saignement dans le tube digestif, des saignements des gencives, des saignements menstruels abondants, ou une hémorragie.
  • écraserait facilement ou saigner.
  • calcification des cartilages.
  • saignements Incontrôlable sur les sites chirurgicaux ou perforantes.
  • saignements du cerveau des nouveau-nés.

Attention: Étant donné que les nouveau-nés n’ont pas les bactéries dans l’intestin pour produire de la vitamine K, des pays comme les Etats-Unis, la Grande-Bretagne et le Canada injecter les nouveau-nés avec de la vitamine K pour prévenir les saignements. Malheureusement, cette pratique controversée ne peut pas être une solution viable, et est considérée comme tout à fait inutile par de nombreux experts. Bien que les avantages vantés de cette dose administrée en vitamine K sont comprises, mais pas pleinement acceptée, le fait d’infliger de la douleur immédiate après la naissance peut causer un traumatisme psycho-affectif et de l’instabilité physiologique.

16 vitamine K-Rich Foods

  • Kale – 547 microgrammes par une tasse, brut (684% des AJR).
  • Épinards – 889 microgrammes par une tasse, cuite (1.111% AJR).
  • Brocoli – 110 microgrammes par 1/2 tasse, cuite (138% des AJR).
  • Séchées au basilic et séché Sage – 34,3 microgrammes par cuillère à soupe (43% RDA).
  • Thym séché – 42,9 microgrammes par cuillère à soupe (54% RDA).
  • Choux de Bruxelles – 109 microgrammes par 1/2 tasse, cuite (137% des AJR).
  • Asparagas – 45,5 microgrammes par 1/2 tasse, cuite (57% AJR).

D’autres aliments riches en vitamine K sont-gombo, les haricots, le chou, le chou vert, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet, laitue romaine, oignons de printemps, et les pruneaux. Consultez la base de données USDA éléments nutritifs pour rechercher des aliments spécifiques.

Connexes Lisez: 16 Symptômes de carence en magnésium

Comment en toute sécurité Supplément vitamine K

Comme vous le savez probablement, il y a quelques différents types de vitamine K. Les 3 types principaux sont:

  • La vitamine K1 – également connu sous le nom soit phylloquinone (une forme naturelle de K1) ou phytonadione (une forme synthétique de K1).
  • La vitamine K2 – également connu sous le nom ménaquinone.
  • La vitamine K3 – une forme synthétique de la vitamine K qui est également connu sous le nom de ménadione.

La vitamine K1 est l’une des deux formes bénéfiques de la vitamine K, et se trouve dans les légumes verts à feuilles comme le brocoli, le chou frisé et les épinards. Ces légumes représentent environ 90% de notre apport alimentaire en vitamine K. L’autre forme bénéfique de la vitamine K, la vitamine K2, peut être trouvé dans les sources animales, les bactéries et les produits fermentés. Enfin, nous avons la forme synthétique de la vitamine K qui doit être évitée, la vitamine K3.

Étant donné que la vitamine K est si abondant dans les sources alimentaires et les bactéries dans votre intestin produire de la vitamine K sur leur propre, il n’y a presque pas besoin de compléter cette vitamine. simplement continuer (ou commencer) manger vert plus feuillue afin de contourner les symptômes de carence en vitamine K.

» Perte de poids » La vitamine K Symptômes de carence – 5 signes de faibles niveaux de vitamine K