sources de vitamine D

  • Comme les gens deviennent plus attentifs à l’ exposition au soleil et son possible causer des cancers de la peau, beaucoup utilisent les écrans solaires avec un FPS de 15 ou plus. Ceux – ci inhibent la production du personnel médical vitamine D.Some conseiller 20 min d’exposition au soleil un jour sans écran solaire afin de remédier à ce problème. Vous devez obtenir les conseils de votre médecin provideron ce sujet – surtout si vous avez des antécédents de cancers de la peau.
  • Dans les latitudes nordiques (par exemple. Au nord de Boston, États – Unis) il n’y a pas assez de lumière rayonnante surtout en hiver et si la lumière naturelle n’est pas une véritable source de vitamine D et des suppléments peut être recommandée.
  • Certaines personnes ont une difficulté génétique à convertir la lumière du soleil en vitamine D (Ce sont souvent les personnes dont les parents et grands – parents avaient l’ ostéoporose et les os brisés dans leur âge mûr Note spéciale:.. La conversion de la lumière du soleil en vitamine D dépend de la pigmentation de la peau la peau plus claire est mieux en mesure de convertir la lumière du soleil en vitamine D.
  • Après l’ âge de 70. Il y a des changements dans la peau qui se produisent autour de 70 ans qui en font plus de difficulté pour la peau à utiliser la lumière du soleil comme une de ses sources de vitamine D. Ceci est une partie normale du vieillissement , mais vous devez prendre en compte lors de l’ estimation de votre exposition quotidienne à cette vitamine essentielle. De nombreuses personnes âgées de 70 ont besoin de suppléments ou si elles ont eu recours à des suppléments dont ils ont besoin pour augmenter la quantité.
  • L’ obésité peut interférer avec la conversion du rayonnement solaire en cette vitamine.

Sources de vitamine D dans les aliments

  • Fabrique des aliments des produits laitiers et de nombreuses céréales fortifient leurs produits avec cette vitamine. Lire l’étiquette et prendre ces sources en compte lors estimatingyour apport quotidien.
  • 2. Les aliments naturels qui sont bons vitamine D Sources:                              – poissons:  hareng, Atlantique, cru. Une portion de 200 calories donne 2061IU de la vitamine; Le poisson – chat, 200 calories sauvages au service: Viatamin D 1053IU; Sauvage orientale Oyster 941IU; Le saumon, le saumon rouge, en conserve, solides égouttés avec os – 200 calories 920IU; saumon rose avec des os et des liquides 898IU, la truite Steelhead, bouillis, en conserve (Alaska Native) 760IU par 200 portion de calories, Flétan: Groenland, cru V: 645IU Vitasoy Etats – Unis, Nasoya Lite ferme Tofu: 581IU, marinées hareng de l’ Atlantique 519IU Sardine: Pacifique, conserve dans la sauce tomate, égouttées solides avec 516IU osseuse, Maquereau: Atlantique, 351IU brut:  SILK lait de soja Light Plain 338IU: truite de tête en acier, séchés, 329IU: Maquereau, cric, conserve, solides égouttés 323IU: Crustacés, les crevettes, les espèces mélangées, crus 287IU: Sardine, de l’ Atlantique, en conserve dans l’ huile, égouttées solides avec 262IU osseuse: poissons de thon, la lumière, en conserve dans l’ huile, égoutté 238IU: poissons, poissons plats (. par exemple limande, sole) ,: 132IU par 200 calories au service Remarque Je suis redevable la nutrition pour les sources theseVitamin D et numéros.

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