poids de la cheville de traitements de ostéopénie qui travaillent

OK si vous ne voulez pas se joindre à une salle de gym et de travailler sur des machines qui peuvent renforcer les os. Peut-être une salle de gym est trop loin, peut-être qu’il est trop cher, peut-être vous n’avez pas le temps ou peut-être vous n’êtes pas prêt à porter un short devant un groupe d’étrangers. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer à renforcer les os de la hanche.

Les exercices ci-dessous ont été recommandées dans la recherche pour les poids cheville traitements ostéopénie. Ils renforcent également vos muscles de la cuisse et aider à la prévention des chutes.

Tout d’abord, permettez-moi de dire quelque chose sur les poids que vous utiliserez. N’investir dans un ensemble professionnel. Vous ne voulez pas attacher un « fait maison » variété sur vos jambes. S’ils se déplacent pendant que vous travaillez, vous pouvez souffler votre genou. Un ensemble professionnel peut serré pour votre séance d’entraînement entier. Il n’y aura aucune chance qu’ils se déplaceront à mi-chemin à travers votre routine.

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Comment utiliser votre poids cheville traitements ostéopénie pour renforcer vos os de la hanche. Il y a trois principaux exercices pour augmenter la densité osseuse de la hanche:

1. extensions de jambes debout. Mettre un poids dans l’enveloppe de la cheville (La raison pour laquelle vous voulez commencer par un seul poids est d’obtenir le maximum de vos exercices. Vos os répondent à des contraintes supplémentaires si vous commencez bas , vous obtiendrez beaucoup plus graduées étapes de stress supplémentaire .

Assurez-vous de l’envelopper parfaitement et assurez-vous que le velcro est fermé « tout sens inverse » afin de ne pas glisser ou glisser comme vous soulevez la jambe.

Tiens-toi à une manière de porte et tenir sur son cadre pour l’équilibre ou un support par un comptoir ou meuble solide et mettez vos mains sur elle [les meubles doit être assez grand que vous ne serez pas flexion vers l’avant au cours de votre exercice.].

droit debout et tenant l’équilibre, soulevez lentement la jambe pondérée à vos côtés. Apportez aussi haut que vous pouvez facilement le faire, mais pas plus d’un angle de 45 degrés .. Maintenez la jambe tendue sur le côté pour un nombre de 1, 2, 3, 4. Lentement vous apporter jambe arrière au sol.

Plus vous faites cet exercice, plus il vous procure des avantages. Certains conseillent d’utiliser un nombre de quatre tout en augmentant la jambe, tenant pour un nombre de quatre, puis amener la jambe vers le bas sur un autre nombre de quatre. Si vous allez faire ces poids à la cheville des exercices de traitement de l’ostéopénie à la musique, jouer quelque chose de lent et smoothe.

Est-ce que 8 – 12 soulève la jambe. Puis reposez environ 3-4 minutes. (Note: Pensez à faire 12 soulève la jambe comme objectif Si vous ne pouvez pas faire 12 soulève la jambe tout de suite, travailler jusqu’à ce 12. Ne pas dépasser..) Reste une minute. Vous pouvez utiliser ce temps pour déplacer le poids à l’autre jambe.

Est-ce que l’autre jambe de jeu soulève des poids cheville traitements ostéopénie avec l’autre jambe.

Changez ensuite de l’autre côté à nouveau et répéter la procédure. (Note: certains recommandent de faire 3 séries de jambes différentes relances plutôt que deux, mais l’étude Tufts Centre utilisé 2 jeux dans leur étude de la densité osseuse améliorée de la hanche..)

REMARQUE IMPORTANTE : Vous devriez pas faire ces exercices tous les jours . Toujours prendre au moins 1 jour de repos avant les exercices pour donner vos muscles le temps de récupérer. Chaque autre jour est OK mais si vous vous trouvez fatigué, aller avec deux fois par semaine. Cliquez ici pour: Acheter des poids aux chevilles pour les exercices de ostéopénie

Comment augmenter le niveau de vos poids de cheville traitements ostéopénie exercices: Restez avec vous seul poids pour la première semaine. Ensuite, si vous trouvez qu’il est « facile », vous pouvez augmenter à 2 d’entre eux .. Gardez les 2 poids pour 1- 2 semaines. Lorsque vous passez à 3 poids, rester avec ce que pour au moins 1- 2 semaines. Continuez de cette façon.

Si vous avez besoin de prendre quelques jours de congé si vous tombez malade ou partir en vacances, ne prenez pas où vous l’avez laissé. Redescendez au moins un ou deux poids et vous remonter vers le haut.

Encore une fois, ne vous précipitez pas d’ajouter du poids trop rapidement. Rappelez – vous nos ostéoblastes sont stimulés par une augmentation du stress. Vous voulez commencer avec des poids inférieurs et ajouter lentement du poids. Chaque tranche supplémentaire ajouté ajoute une nouvelle contrainte à vos os de la hanche. Vous voulez être en mesure de continuer à ajouter aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous sautez 8 – 10 livres tout de suite, vous perdrez les avantages du stress supplémentaire des poids intermédiaires.

C’est le premier des poids de cheville traitements ostéopénie.

2. Un autre format pour la jambe soulève comme un poids cheville traitements ostéopénie. Si vous souhaitez ajouter une augmentation du stress au cours de votre jambe soulève, faites votre jambe soulève en position couchée sur le côté.

Étendre. Vous pouvez mettre votre bras ou de la main sous votre tête. Les deux jambes doivent être droites et couché l’un sur l’autre – celui qui a le poids le plus élevé. Assurez-vous que vous n’êtes pas plié à la taille. Maintenant, prenez la jambe la plus proche du sol (celui sans

Poids) et se plier au niveau du genou il forme un angle droit (angle de 90 degrés) à votre corps.

Maintenant soulevez lentement votre cheville pondérée vers le ciel. (Ne le laissez pas aller plus de 45 degrés. Si vous ne pouvez pas soulever ce haut pour commencer, ne vous inquiétez pas. Avec la pratique, vous serez en mesure de le faire.) Ensuite, faites-le au-dessus de l’autre jambe. Assurez-vous que votre corps est droit. (Certains d’entre nous ont tendance à basculer si notre visage est vers le bas ou en regardant vers le plafond. Vous devriez regarder droit devant.) Est-ce que jusqu’à 12 soulève la jambe. Du repos. Ensuite, faites 12 plus. Puis tourner et répétez de l’autre côté.

Je trouve que lorsque je suis passé de la jambe debout soulève à la jambe latérale soulève en position couchée sur le côté, je ne pouvais pas soulever autant de poids que lorsque vous faites les debout. Donc, je baissai la charge de poids à l’endroit où je me sentais l’ascenseur, mais pouvais encore le faire. Puis, lentement, semaine par semaine a ajouté un plus de poids pour améliorer mon poids de cheville traitements ostéopénie effet.

Pour ceux qui ne peuvent pas monter et descendre du sol facilement, cet exercice pourrait se faire sur un lit – si votre matelas si une entreprise. (Voir: suggestion de matelas ostéopénie)

3. Un autre exercice pour vos poids de cheville traitements ostéopénie Swing Leg Diagonal permanent. Ici la jambe pondérée se déplace dans une diagonale à travers votre corps vers l’avant et se poursuit ensuite dans cette diagonale vers l’arrière.

Tenez et mettez votre main droite sur un comptoir ou mur pour l’équilibre .. Déplacez votre jambe gauche en avant et pondérée sur la ligne médiane de votre corps afin que vos orteils sont à peu près même avec les orteils sur l’autre pied .. Ensuite, faites votre jambe en gardant le dos la diagonale. Étendre .. Gardez votre jambe droite.

Gardez la ligne de mouvement que vous déplacez votre droite si la jambe dans une diagonale vers l’avant / vers l’intérieur puis en arrière / vers l’extérieur. Assurez-vous de rester debout – ne pas plier à la taille pendant que vous faites cet exercice. Et assurez-vous que tout le mouvement vient de votre hanche. Si vous utilisez votre dos ou de torsion pour faire ce mouvement, vous pourriez vous retrouver avec une blessure au dos!

Cette diagonale exerce vos muscles abducteurs et adducteurs et vous les sentirez comme vous le faites.

C’est ça. Est-ce que 8 – 12 de ceux-ci, mettez-les en font les côtés avec l’autre jambe. Ensuite, répétez l’exercice avec chaque jambe. .

Remarque: Si vous sentez que vous avez besoin de demander une démonstration de votre fournisseur de soins de santé s’il / prescriront une séance de thérapie physique afin que vous puissiez apprendre les mouvements sous l’œil d’un professionnel.

Acheter des poids aux chevilles pour les exercices de traitement ostéopénie

Maintenant, à votre poids. poids de la cheville sont disponibles en différentes tailles. Il est préférable d’acheter un qui prendra jusqu’à 20 livres de poids. La dépense initiale est un peu plus, mais il vaudra la peine à la fin puisque la plupart des gens atteignent la limite de 10 livres en quelques mois, puis à investir dans les poids lourds afin de poursuivre leurs améliorations. (Rappelez-vous que les ostéoblastes dans vos os réagissent au stress et ainsi ACCRUE vous devez continuer à augmenter les charges de poids pour obtenir plus forte densité osseuse).

Ce poids est tellement sûr qu’il est utilisé en thérapie physique. Pour en savoir plus sur vous acheter des poids cheville traitements ostéopénie, allez à: poids de la cheville d’achat pour des exercices ostéopénie

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