Le magnésium alimentaire – une clé pour des os solides

Magnésium alimentaire est nécessaire pour prévenir et inverser l’ ostéoporose, l’ ostéopénie. Une étude publiée en 2013 Nutriments   titledMagnesium et ostéoporose: état actuel des connaissances et les directions futures de la recherche, a montré que trop peu, ainsi que trop de magnésium est pas bon pour la construction des os solides. Voir: Food Magnesiium

Ce besoin de pas trop et ne pas trop peu est l’une des raisons pour lesquelles certains conseils se nos besoins en magnésium pris en charge par notre alimentation, plutôt que par des suppléments.

Mais quelques étiquettes des aliments comprennent l’avis de la quantité de magnésium peut être un produit et bien sûr les aliments frais ne comprennent jamais ces informations. Alors

Voici une liste des aliments courants et la quantité de magnésium contenu dans chacun.

Alimentaire teneur en magnésium

Si vous voulez estimer la quantité de magnésium alimentaire que vous consommez chaque jour ce tableau peut être utile.

1 oz. de graines de citrouille donne 152 mg. (Une once est une petite poignée.)

1/2 tasse de cacahuètes grillées est 131. mg. (Une grande poignée.

tofu cru, 1/2 tasse ordinaire donne 127 mg

1/2 tasse arachides brutes 123 mg (Note spéciale:. Arachides brutes trouvées dans les bacs des magasins contiennent souvent des traces d’un moule qui est un cancérogène connu Ceci est un aliment qui pourrait être mieux emballé acheté.)

_______________________

2 grandes tiges de brocoli, cuits 120 mg (la plupart des gens ne mangent pas beaucoup de brocoli à un repas!)

1/2 tasse de 100% des céréales de son est également riche source. Il donne 128,7 mg de magnésium.

A 1/2 tasse de son d’avoine donne 96,4 mg.

1 tasse de riz brun cuit donne 83,8 mg.

1 ox d’amandes (environ 22 amandes) donne 81,1 mg.

_________________________

1/2 tasse d’épinards haché cuit donne 78,3 mg.

1/2 tasse de blettes haché cuit donne 75,2 mg.

1/2 tasse de la pâte de tomate en conserve donne 67 mg.

1/2 tasse de haricots de lima cuits offre 62,9 mg.

________________________

2 biscuits de froment broyé donner 54,3 mg.

1 oz de noisettes est de 49 mg.

1/2 tasse de gombo en tranches cuit donnent 45,6 mg.

1/2 tasse de pois aux yeux noirs cuits est de 42,8 mg.

1 banane moyenne est de 34,2 mg.

Comme vous pouvez le voir sur les végétariens et les végétaliens ci-dessus ne devrait avoir aucun problème à obtenir suffisamment de magnésium. Au contraire, pour certains, trop de magnésium pourrait être un problème. Voir l’article suggéré ci-dessus: l’alimentation et Magnesiium

REMARQUE: Si vous vous demandez combien de magnésium devrait être dans votre alimentation chaque jour, allez à la page sur le dosage de magnésium.

» Osteopenia » Le magnésium alimentaire – une clé pour des os solides