Le calcium ostéopénie L’ostéoporose

La formation osseuse et l’ entretien: changements tout au long du cycle de vie:   99% du calcium se trouve dans les dents et les os. Seulement 1% se trouve dans le sérum. Les priorités de la formation osseuse diffèrent par groupe de population. Chez les enfants et les jeunes adultes, l’ accent est mis sur la croissance osseuse de base forte et de la structure. Par âge 25-30, la majorité de nouvelle formation osseuse est terminée.

Après cette période de croissance, l’accent est mis sur le maintien de la densité osseuse et

La prévention des pertes. Après l’âge de 50 ans, la densité osseuse diminue souvent de manière substantielle l’objectif à cette phase du cycle de vie est de maintenir la densité minérale osseuse et de réduire la perte osseuse. perte de la minéralisation osseuse progressive au fil du temps augmente le risque de fracture osseuse et la chute. Donc, vous devez penser à vos os comme une banque pour le calcium. Si vous avez assez d’apport en calcium pendant la jeunesse, vous serez en sécurité pendant vos années aînés.

Avez – vous de mesurer le taux de calcium dans le sang?   Le calcium sérique ne varie pas avec les changements dans l’ apport alimentaire. La plus faible baisse du calcium sérique en dessous du niveau normal déclenche une réponse immédiate. Le corps est prêt à transférer le calcium provenant d’ autres sources comme les os pour maintenir un taux normal de calcium sérique et prévenir hypocalcémie (faible taux de calcium) , habituellement en quelques minutes. Ainsi, le calcium sérique est pas un indicateur précis des réserves de calcium dans le corps. Taux de calcium dans le sérum normal se trouve généralement même avec ostéopénie sévère.

populations à risque: Le calcium ostéopénie L’ostéoporose

Le calcium est perdu des os des femmes qui ne consomment pas une quantité suffisante de calcium par jour: les femmes ménopausées, les athlètes féminines triade (athlètes femmes qui éprouvent les trois conditions suivantes: troubles de l’ alimentation, aménorrhée et

L’ostéoporose), prématurée (précoce) aménorrhée de toute cause, les personnes allergiques au lait ou l’intolérance au lactose et d’autres populations à risque que les adolescents et les personnes âgées.

Les adolescents du monde entier sont de plus en risque en raison des changements de régime alimentaire. De nombreux adolescents diminuent l’apport en calcium par substitution d’autres boissons pour les produits laitiers ou en diminuant leur consommation totale de calcium.

Combien de calcium ostéopénie L’ostéoporose est assez?

Exigence quotidienne recommandée de calcium varie entre 700-1200 mg / jour dans la plupart des pays. Les niveaux supérieurs à 2500 md / jour sont toxiques

Est-ce calcium par lui-même assez?

Le calcium besoin de l’aide d’ autres éléments pour bien travailler dans votre corps. les plus importants sont le phosphore, la vitamine D et des protéines. Les protéines alimentaires est nécessaire de transformer la vitamine D en une forme active. la vitamine D est nécessaire de déplacer le calcium de l’intestin vers le sang.

Quelles sont les bonnes sources de calcium?

Produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) sont les plus sources de calcium familières. Une tasse de lait (236,6 ml) contient environ 270 g de calcium. Pour les personnes qui ont du mal à digérer les produits laitiers en raison de l’ intolérance au lactose,

produits laitiers sans lactose et des pilules d’enzymes lactase sont également disponibles. fromage les plus âgés, y compris cheddar, parmesan et Colby sont naturellement sans lactose.

D’ autres sources non laitières de calcium comprennent Sardines, légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé, les navets et le chou vert, les céréales enrichies telles que Total, Raisin Bran, Corn Flakes (Ils ont beaucoup de calcium dans une portion.), Orange enrichi jus, soja, lait de soja enrichi (pas tous soymilk est une bonne source de calcium, il est donc préférable de vérifier l’étiquette.) et pains enrichis, les céréales et gaufres.

La caféine semble diminuer l’ absorption du calcium par une petite   quantité. Boire plus de trois tasses de café par jour peut être nocif pour la santé des os. Si vous aimez boire du café et du thé, vous pouvez aider à compenser toute perte de calcium par

Obtenir suffisamment de calcium provenant d’autres sources pour répondre aux besoins de votre corps.

Quand envisager des suppléments de calcium:

Parfois , il est très difficile d’obtenir la bonne quantité de calcium par l’alimentation , et la supplémentation en calcium devient une option.

Il existe de nombreux types de composés de calcium disponibles à utiliser. Les plus populaires sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium est efficace et est la forme la moins coûteuse du calcium. Il est mieux absorbé avec un repas à faible teneur en fer (comme le petit déjeuner). Le carbonate de calcium peut ne pas être bien absorbé chez les personnes qui prennent aussi un médicament spécifique pour le reflux gastro-oesophagien (appelé un inhibiteur de la pompe à protons ou

anti-H2), qui l’acide gastrique des blocs.

Le citrate de calcium est bien absorbé à jeun doses state.Calcium supérieures à 500 mg ne sont pas bien absorbées, si de grandes quantités devraient être prises en doses fractionnées (par exemple, le matin et le soir).

Conseils généraux: Le calcium ostéopénie L’ostéoporose

En général, vous ne devriez pas prendre des suppléments que vous n’avez pas besoin. Les suppléments de calcium sont disponibles sans ordonnance dans une large gamme de préparations (y compris et liquide) masticable et en quantités différentes. Le meilleur supplément est celui qui répond à vos besoins en fonction de la commodité, le coût et la disponibilité.

Au moment de choisir le meilleur supplément pour répondre à vos besoins, garder les points suivants à l’esprit Choisissez des suppléments de marque avec fiabilité. Recherchez les étiquettes que l’état « purifié » ou ont le symbole USP (United States Pharmacopeia).

La « USP Verified Mark » sur les moyens étiquette de supplément que l’USP a testé et le supplément de calcium pour répondre à certaines normes de pureté et de qualité.

Lisez attentivement l’étiquette du produit pour déterminer la quantité de calcium élémentaire, qui est la quantité réelle de calcium dans le supplément, ainsi que le nombre de doses ou de pilules à prendre. Lors de la lecture de l’étiquette, porter une attention particulière à la « quantité par portion » et « taille au service. »

Le calcium est mieux absorbé lorsqu’il est pris en quantités de 500 – 600 mg ou moins. Doses de calcium supérieures à 500 mg ne sont pas bien absorbées, si de fortes doses de suppléments devraient être pris en doses fractionnées (par exemple, le matin et le soir).

L’utilisation de la vitamine D en association avec des suppléments de calcium par voie orale est plus efficace que le calcium seul.

Lors du démarrage d’un nouveau supplément de calcium, commencez par une plus petite quantité pour mieux tolérer. Lors de la commutation des suppléments, essayez de démarrer avec 200-300 mg chaque jour pendant une semaine, et boire un 6-8 onces supplémentaires d’eau avec elle. Puis ajouter progressivement

Le calcium chaque semaine.

Les effets secondaires des suppléments de calcium, tels que le gaz ou la constipation peuvent se produire. Si une augmentation des liquides dans votre alimentation ne résout pas le problème, essayez un autre type ou la marque de calcium. Il peut exiger tâtonnement pour trouver le supplément pour vous, mais heureusement, il y a beaucoup de choix.

Les suppléments de calcium interfèrent avec l’absorption du fer et de l’hormone thyroïde et, par conséquent, doivent être pris ces médicaments à des moments différents.

Il y a peu de preuves que la consommation de grandes quantités de calcium (provenant des aliments et des boissons) augmente le risque de calculs rénaux, ou que la consommation de petites quantités de calcium diminue le risque. En fait, éviter les produits laitiers est susceptible d’augmenter le risque de calculs rénaux. Cependant, l’utilisation de suppléments de calcium peut augmenter le risque de calculs rénaux chez les personnes IIIIsusceptible en augmentant le taux de calcium dans l’urine.

Cela est particulièrement vrai si le supplément est pris entre les repas ou au coucher. Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien sur les interactions possibles entre les médicaments sur ordonnance ou over-the-counter et des suppléments de calcium.

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