Comment manger des graines de lin

Ne vous laissez pas tromper par leur taille. Les graines de lin sont chargés avec des nutriments de haute qualité tels que les acides gras et beaucoup d’autres vitamines essentielles. Le petit paradis a un écrou grillé comme saveur avec beaucoup de bienfaits pour la santé, y compris la régulation du métabolisme, la prévention des lésions néoplasiques et la gestion des problèmes cardiaques. Pour connaître les façons de manger les graines de lin, vous devez suivre ces étapes simples. Vous pouvez moudre les graines et consommer la poudre, boire l’huile de graines ou simplement prendre les suppléments d’huile disponibles dans le commerce.

Comment manger des graines de lin

1. Broyer la semence

Tous les nutriments sains, y compris les acides gras oméga-3 sont dans la graine de sorte que vous devez ouvrir la semence afin de consommer toute la nutrition. Les graines peuvent être broyées à l’aide d’une machine spécialisée, comme moulin à café, afin d’assurer un maximum d’avantages. Vous pouvez ensuite mélanger les graines de lin en poudre à un plat pour le rendre plus sain et délicieux. Environ 2-3 cuillères à soupe de graines de lin en poudre sont recommandées pour chaque portion.

2. Buvez huile de lin

Vous pouvez également mélanger l’huile de graines de lin dans les boissons que vous buvez. Le goût de l’huile de lin est similaire aux graines, mais n’a pas la texture particulière miteux que certaines personnes ne sont pas friands. Vous pouvez également utiliser les suppléments de graines de lin sous forme de comprimés.

3. Parsemer sur les céréales

Une autre façon est de saupoudrer les graines sur vos céréales, muesli ou tout autre petit-déjeuner que vous consommez. Ajout de graines de lin en premier repas de la journée augmente votre niveau d’énergie et vous fait sentir rassasié pendant une longue période de temps. Il fournira également des avantages essentiels et des vitamines pour votre journée avant.

4. Mélange en Smoothie

Vous vous demandez comment manger des graines de lin à l’heure du déjeuner? Mélanger un peu dans votre smoothie pour la bonté supplémentaire avec votre veggie ou d’un mélange de fruits. Une excellente façon d’obtenir les 5 portions de légumes et de fruits chaque jour est en remplaçant un repas de la journée avec des smoothies.

5. Mélanger à soupe ou un ragoût

Vous pouvez également avoir des graines de lin dans les soupes et les ragoûts comme un régal pour les froides journées d’hiver. Les graines de lin ont de grandes quantités de fibres, de fer et de protéines et offrent un grand mélange avec des soupes et des ragoûts.

6. Ajouter lors de la cuisson

Nous avons tous tombés amoureux de cuisson après avoir vu des spectacles comme « Cupcake Wars », alors pourquoi ne pas essayer une cuisson avec les graines de lin? La graine de lin donne des avantages nutritionnels et la texture aux plats cuits au four que vous allez aimer. Vous pouvez les mélanger dans votre mélange à gâteau, la pâte à pain ou des muffins pour vous donner un traitement plus sain et plus délicieux.

7. Faire cuire avec graines de lin pour vos enfants

Pour les enfants, mélanger les graines de lin avec l’oeuf et le mélange de farine et enrober le poulet avant fritures pour l’heure du dîner. Vous pouvez aussi donner votre dessert une torsion en faisant rouler un peu dans le mélange éponge et la garniture à la crème glacée de graines de lin préparé à la maison. Vos enfants apprécieront les saveurs et la texture, tandis que la protéine dans les graines de lin apportera son soutien pour faire pousser les os et les muscles.

Précautions de sécurité

Les graines de lin peuvent avoir un effet laxatif et provoque la diarrhée, des douleurs dans l’abdomen ou de gaz. graines de lin moulues ont phytoestrogènes que les femmes enceintes devraient éviter. Les patients diabétiques qui mangent les graines de lin peuvent présenter une obstruction dans l’intestin des troubles, des saignements et d’autres problèmes de santé persistants. Consultez votre médecin avant de manger des graines de lin.

Les graines de lin peuvent être utilisés à de nombreuses fins. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à manger des graines de lin pour perdre du poids:

Avantages pour la santé de graines de lin

1. Basse Hypertension

Une étude menée par des chercheurs grecs a découvert que l’huile de lin peut réduire la pression artérielle de façon significative. Ainsi, l’ajout de graines de lin et l’huile de lin dans votre alimentation peut vous faire économiser de l’hypertension et d’autres complications cardiaques pertinentes.

2. Réduire le risque de cancer

bronzage régulier affecte notre peau, mais la consommation de graines de lin réduit le risque de développer un cancer de la peau. Une recherche menée sur des souris de laboratoire a montré que les souris recevant des pilules de graines de lin sont 63% moins susceptibles de développer des tumeurs de mélanome que leurs homologues.

3. La dépression Soulager

Une étude menée par des scientifiques japonais a montré que l’ajout de graines de lin à vos repas peut aussi être très utile contre la dépression. L’étude a montré que deux acides gras docosahexaénoïque et eicosapentaénoïque trouvés dans les graines de lin peuvent aider à gérer la dépression sans aggraver les effets indésirables. Ces nutriments peuvent également être obtenus à partir des éléments alimentaires comme les noix et les poissons.

4. Prévenir les maladies du foie

Le risque de dysfonctionnement du foie peut être réduite par la consommation optimale de graines de lin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui consomment de l’alcool excessive. Selon une recherche, les personnes qui consomment des pilules de graines de lin sont à moindre risque de développer des maladies du foie. Il a été conclu que jusqu’à 100 mg dose supplémentaire est sûre et la plus efficace.

5. Réduire les niveaux de cholestérol

Taux élevé de cholestérol peut obstruer vos artères, ce qui provoque des problèmes cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et d’autres troubles cardiaques. La recherche montre que les graines de lin peut aider à prévenir les problèmes cardiaques en abaissant le taux de cholestérol. Toutefois, s’il vous plaît noter que la consommation de graines de lin ne devrait pas remplacer l’utilisation de la drogue.

6. aider à lutter contre le cancer de la prostate

Selon une dernière étude qui a été menée sur 161 participants, les chercheurs ont découvert que les graines de lin empêche de manière significative la formation de cellules cancéreuses dans la prostate.

Plus de conseils pour Profitez de graines de lin

Vous avez besoin d’autres conseils sur la façon de manger des graines de lin?

  • graines de lin entières sont généralement digérées dans l’intestin. Notre corps est plus prêt à absorber les graines de lin moulues.
  • graines de lin moulues sont disponibles dans presque toutes les grandes surfaces dans la section de « grain » et surtout dans des sacs de 1 livre. Ils sont également disponibles magasins de santé en ligne ou en.
  • Vous pouvez utiliser les graines de lin marron ou jaune, mais les bruns sont plus facilement disponibles et la différence nutritionnelle est pas trop.
  • Les graines de lin peuvent être utilisés dans la cuisson comme une alternative à la farine (dans des muffins, du pain, des bagels, des gaufres et des crêpes). Utilisez 1/2 tasse de farine de graines de lin pour remplacer 2 tasses de farine.
  • Pour garder les graines de lin frais mis à la terre, les congeler dans un sac refermable. Il gardera son contenu nutritionnel scellés dans.
  • La coque de la graine de lin conserve les acides gras protégés. Assurez-vous de placer le pot dans un endroit frais et sombre. Bonne qualité des graines de lin sèches peuvent être stockés dans la température ambiante.
  • Il est recommandé de boire beaucoup d’eau lors de la consommation de graines de lin.
  • graines de lin vert est légèrement toxique. La taille de la portion doit être inférieure à 50 mg par jour. Vous pouvez détruire les toxines par le grillage et la cuisson des graines. 

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