13 remèdes maison pour TMJD

Le cliquetis que vous entendez provenir de l’arrière de votre mâchoire ou la sensation douloureuse ressentie lorsque vous mâchez un morceau de nourriture dur peut indiquer un problème avec les articulations et les muscles situés dans la région de la mâchoire. Les troubles articulaires et musculaires temporomandibulaires (TMJD) peuvent affecter votre capacité à parler, à manger, à avaler, à mâcher, à faire des expressions faciales et même à respirer [1]. Les remèdes maison pour TMJ peuvent vous aider à placer moins de stress sur votre mâchoire et soulager les symptômes douloureux.

Table des matières

  • Causes et symptômes
  • Remèdes à la maison TMJ
  • a) Compresser chaud:
  • b) Écharpe et chapeau:
  • c) Exercice:
  • d) Aspirine:
  • e) oreiller:
  • f) Serviette:
  • g) Aliments mous:
  • h) coussin chauffant:
  • i) Glace:
  • j) Massage:
  • k) Techniques de relaxation:
  • l) Pratiquez la bonne posture de mâchoire:
  • m) Changements de style de vie:

Causes et symptômes

L’une des articulations les plus complexes de votre corps est l’articulation temporomandibulaire, qui combine une action de charnière avec des mouvements de glissement. Lorsque vous parlez, mâchez ou baillez, la mâchoire inférieure utilise des extrémités arrondies pour glisser dans et hors de la cavité articulaire. Le cartilage recouvre les autres parties de l’os associées au joint et un petit disque amortisseur assure la séparation.

Chez certaines personnes, la cause des symptômes de l’ATM demeure inconnue, mais les facteurs communs incluent le désalignement ou l’érosion du disque; cartilage articulaire endommagé en raison de l’arthrite; blessure ou impact sur l’articulation; muscles de la mâchoire surmenés; et serrement habituel ou grincement des dents. Les signes et les symptômes des troubles de l’ATM peuvent inclure [2]:

• Douleur ou sensibilité de la mâchoire

• Maux dans ou autour de votre oreille

• Mastication difficile ou douloureuse

• Verrouillage de l’articulation – problèmes de fermeture ou d’ouverture de la bouche

• Morsure inconfortable ou inégale

• Mal de tête

Remèdes à la maison TMJ

Peu importe si vous souffrez d’ATM en raison de problèmes de croissance, d’arthrite ou de coup de fouet cervical – cette condition est assez fréquente. Alors que la douleur occasionnelle de la mâchoire est attendue, certaines personnes se réveillent avec des maux d’oreilles et des maux de tête mystérieux – rendant les remèdes à la maison pour TMJ une approche recherchée pour soulager l’inconfort et d’autres symptômes:

a) Compresser chaud:

Appliquer un gant de toilette chaud et humide sur le côté de votre visage pour détendre les muscles en proie à la douleur TMJ.

b) Écharpe et chapeau:

Pendant la saison hivernale, couvrez-vous d’une écharpe et d’un chapeau pour garder la tête et le cou aussi chauds que possible. Cela favorisera un flux sanguin bénéfique qui conduit à une inflammation réduite et moins de douleurs musculaires associées à l’ATM.

c) Exercice:

Apprenez des étirements et des exercices qui aident à améliorer votre posture de la tête, du cou et des épaules.

d) Aspirine:

Avec le pouvoir d’atténuer de nombreux symptômes de problèmes musculaires et articulaires (comme l’ATM), prenez de l’aspirine ou de l’ibuprofène de façon constante trois ou quatre fois par jour pendant une période de 10 à 20 jours.

e) oreiller:

La douleur de l’articulation temporo-mandibulaire a une forme d’apparition lorsque vous dormez sur le côté ou l’estomac – des positions qui exercent une pression sur un côté de votre mâchoire. Utilisez un oreiller épais qui vous aidera à dormir sur le dos.

f) Serviette:

Puisque le fait de dormir sur le dos diminue la pression exercée sur la mâchoire, pliez une serviette de bain plusieurs fois et placez-la derrière le pli de vos genoux. Cette pratique maintient vos genoux dans une position courbée et vous encourage à dormir sur votre dos.

g) Aliments mous:

Évitez les aliments moelleux, croquants ou durs lorsque vous combattez une poussée d’ATM pendant six à douze semaines. Prenez l’habitude de cuisiner ou de faire cuire tous vos repas. Choisissez des fruits et des légumes extrêmement mûrs à ajouter à votre alimentation. Restez à l’écart des aliments qui exercent une pression sur votre mâchoire, comme la pizza, les bagels, les petits pains, les steaks, les noix et le chewing-gum. Vous devriez remarquer un soulagement dans les dix jours.

h) coussin chauffant:

Soulager la douleur de la mâchoire liée à l’ATM, les maux de tête et de cou en appliquant un coussin chauffant. Aider à casser la douleur musculaire, la chaleur augmente le flux sanguin vers les zones touchées.

i) Glace:

Parfois, la douleur TMJ est accompagnée de spasmes intenses. Calmez cette réponse en plaçant quelques glaçons dans un sac Ziploc enveloppé dans une serviette de toilette. Appliquez le sac pendant dix minutes, puis retirez-le pendant dix minutes. Continuez ce processus pendant une heure.

j) Massage:

Lorsque des spasmes musculaires sont présents, masser les articulations de la mâchoire situées directement devant les oreilles pour détendre l’étanchéité.

k) Techniques de relaxation:

Puisque le stress contribue grandement aux symptômes de l’ATM, familiarisez-vous avec les techniques qui favorisent la relaxation, comme le yoga, la méditation, la respiration profonde et l’aromathérapie.

l) Pratiquez la bonne posture de mâchoire:

Une façon de garder les muscles de la mâchoire détendus est de tenir vos dents légèrement écartées tandis que la langue touche légèrement le toit de votre bouche et repose directement derrière vos dents supérieures.

m) Changements de style de vie:

Diminuez votre consommation de muscle et réduisez la douleur en adoptant de nouveaux changements de style de vie, comme ne pas ouvrir la bouche aussi large en bâillant et en coupant votre nourriture en petits morceaux pour réduire votre besoin de mâcher.

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