8 exercices de yoga pour le bureau pour libérer vos muscles et libérer votre esprit

Cette pose de yoga peut réduire la raideur du dos et des épaules. Asseyez-vous sur votre chaise, avec votre dos ne reposant pas sur le dos de la chaise. Maintenant, expirez et créez une forme de «C» avec votre corps, de sorte que votre colonne vertébrale touche la chaise et votre tête est pliée. Maintenant, inspirez et revenez, et étirez votre colonne vertébrale et votre tête. Répétez 20 fois pendant 20 secondes.

Exercice 3: Figure assise ‘4’ / Galavasana – 40 secondes

Cette pose de yoga peut également aider à réduire la douleur au dos et aussi la raideur dans les jambes. Asseyez-vous sur une chaise. Maintenant, placez votre pied gauche et placez-le sur votre cuisse droite et maintenez-le pendant 10 secondes, puis relâchez-le. Répétez le même processus avec le pied droit sur votre cuisse gauche. Effectuez cette répétition à nouveau, pendant 20 secondes.

Exercice 4: Twists Spinal assis / Ardha Matsyendrasana – 30 secondes

Cette pose de yoga peut soulager la raideur dans les muscles du dos et des côtés. Asseyez-vous sur la chaise, déplacez doucement votre torse, complètement vers la droite, maintenez cette position pendant 5 secondes. Maintenant, revenez à la position d’origine et déplacez votre torse de nouveau, vers la gauche et maintenez pendant 5 secondes. Répétez ce processus de 3 fois – 30 secondes au total.

Exercice 5: Courbe latérale latérale sur la chaise / Ardha Mandalasana – 40 secondes

Cette pose vise également à réduire la raideur et la douleur de vos côtés. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez votre main droite pour qu’elle soit dirigée vers le plafond et touche votre oreille. Maintenant, pliez votre torse vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez le même processus avec votre main gauche levée et pliez vers la droite et maintenez pendant 10 secondes. Répétez une autre fois, 10 secondes pour chaque côté.

Exercice 6: Souffle de feu / Kapalabathi – 40 secondes

Ceci est une puissante pose de yoga qui peut aider à nettoyer votre corps et déstresser votre esprit. Asseyez-vous directement sur la chaise. Fermez les yeux et inspirez (pas trop profond), expirez maintenant avec une certaine force. Votre point naval devrait se contracter et se détendre rythmiquement pendant que vous effectuez cet exercice. Répétez 40 fois, pendant 40 secondes.

Exercice 7: Uttita Ashwa Sanchalasana / Fente élevée – 40 secondes

Cette pose de yoga peut également aider à soulager le dos et les épaules. Placez une chaise devant vous, dites-le avec vos deux mains et tenez-vous droit. Maintenant, ramenez doucement votre jambe gauche, de sorte que vos genoux pointent vers le sol. Pliez votre genou droit en avant, de sorte que la cuisse droite soit parallèle au sol. Maintenant, étirez votre torse en arrière et levez les yeux. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez en interchangeant les jambes et maintenez pendant 10 secondes. Effectuez la répétition pendant 20 secondes supplémentaires.

Exercice 8: Viloma Breath / Viloma Pranayama – 30 secondes

C’est une technique puissante de pranayama qui peut aider à réduire le stress et les maux de tête instantanément! Asseyez-vous confortablement sur une chaise, avec votre colonne vertébrale droite et détendue. Maintenant, inspirez profondément. Maintenant, expirez lentement, tout en expirant, arrêtez-vous une seconde et expirez à nouveau. Essayez d’interrompre l’expiration et maintenez-la une seconde, deux fois, avant d’expirer complètement. Répétez ce processus pendant 2 secondes avec chaque respiration, pour 15 fois.

Ainsi, avec ces exercices mentionnés ci-dessus, ainsi que l’aide de remèdes ayurvédiques, on peut atteindre efficacement le soulagement des troubles du mode de vie.

Essence d’Ayurveda dans la culture indienne:

L’Ayurveda a été profondément enracinée même dans la culture indienne. Par exemple, porter des «tilakas» sur le front est connu pour stimuler l’hypophyse à produire des hormones saines.

L’Ayurveda utilise des ingrédients naturels puissants tels que le neem, le curcuma, le ghee, le tulsi, etc., dans ses médicaments et ses cosmétiques médicinaux.

L’Ayurveda est originaire des enseignements des anciens «vedas» et «mantras». Nos ancêtres ont utilisé des remèdes ayurvédiques pour diverses affections et les ont traités avec succès.

L’obésité, le stress, l’acné, la chute des cheveux, la douleur et la raideur musculaires, la sécheresse oculaire, la dépression, etc. sont quelques-unes des maladies courantes que l’on observe chez les gens aujourd’hui en raison des effets secondaires du mode de vie moderne.

Les déplacements dans la pollution, le stress au travail et la pression financière, les emplois liés au bureau, l’utilisation excessive de gadgets, etc., peuvent causer tous les problèmes mentionnés ci-dessus et plus encore.

Avec la combinaison des remèdes ayurvédiques et de la pratique du yoga, de telles maladies peuvent être combattues efficacement.

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