Sleeping Positions Lorsque enceinte

Il est toujours important d’obtenir de sommeil une bonne nuit, mais il est encore important pendant la grossesse. Malheureusement, il est difficile de dormir ou à rester endormi pendant la grossesse parce que vous serez mal à l’aise, vous serez chaud, vous serez en sueur, et les brûlures d’estomac va empirer lorsque vous vous allongez. Vous pouvez gérer dormir si vous êtes assez fatigué, mais vous réveiller bientôt parce que votre bébé prendra votre vessie comme un trampoline et commencer à faire des acrobaties. Vous pouvez surmonter ces obstacles de sommeil et d’améliorer votre situation en sélectionnant le droit des positions de sommeil pendant la grossesse.

Avantages et inconvénients de différentes positions de sommeil pendant la grossesse

Les différentes positions de couchage, il sera facile ou difficile de dormir pendant la grossesse. Certains postes permettront d’améliorer la circulation sanguine et le rendre plus facile pour votre corps pour fournir des nutriments au placenta. Cela aidera vos reins à travailler plus efficacement et prévenir les problèmes tels que le gonflement de vos pieds, les chevilles et les mains. Vous devez comprendre les avantages de maintenir certaines positions de sommeil pendant la grossesse et vous entraîner au début de la grossesse pour le rendre plus facile d’obtenir de sommeil une bonne nuit.

Dormir sur Tummy

Vous trouverez peut-être moins discomforting de dormir sur le ventre quand vous êtes encore aux premiers stades de la grossesse. Il deviendra difficile si comme vous parce que 5-6 mois de grossesse, et il devient littéralement impossible de le faire quand vous êtes enceinte de huit mois – et vous ne devriez pas le faire, soit parce qu’il est dangereux pour votre bébé.

Dormir sur le dos

Il n’y a pas besoin de s’inquiéter trop sur vos positions de sommeil pendant votre premier trimestre, mais les choses vont changer et devenir plus exigeant que vous entrez dans votre deuxième trimestre. C’est le moment où vous devriez éviter de dormir sur le dos parce que dans cette position, votre utérus va mettre plus de pression sur la veine qui envoie le sang vers votre cœur. Se trouvant dans cette position longtemps peut réduire l’apport de sang et de nutriments pour le placenta et le bébé. Vous vous sentirez aussi des nausées et des vertiges. Par conséquent, dormir votre dos est parmi les positions de sommeil que vous devez éviter pendant la grossesse.

Dormir sur le côté droit à la main

Au lieu de dormir sur le dos ou avant, vous serez mieux dormir sur le côté droit. Ce que vous devez comprendre est que bien que ce soit une meilleure position, ce n’est certainement pas le meilleur parce que vous serez toujours mettre la pression sur votre foie quand vous dormez sur le côté droit.

Dormir sur la main du côté gauche

Telle est la position idéale. Dans les dernières étapes de votre grossesse, il est important de pratiquer de dormir sur le côté gauche, car il est le choix le plus sûr, pour vous et pour votre bébé aussi. Vous vous sentirez aussi à l’aise, même lorsque l’abdomen ne cesse de croître. Couché sur le côté gauche de votre corps permettra d’améliorer la circulation sanguine et le rendre plus facile pour votre corps pour fournir du sang emballé-nutriments dans le placenta pour nourrir votre bébé. Cela permettra également vous empêcher de mettre trop de pression sur votre foie, comme vous le faites quand vous dormez sur le côté droit de votre corps.

Conseils pour une meilleure position de sommeil pendant la grossesse

Vous savez déjà comment il se sentira quand coller à différentes positions de sommeil pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter certains troubles du sommeil pendant la grossesse.

  • Allongez -vous sur le côté gauche quand il dort. Assurez – vous de garder vos genoux pliés avec un couple d’oreillers placés entre vos genoux . Cela permettra d’ alléger vraiment la pression sur les muscles autour de votre bassin et les hanches.
  • Vous pouvez également envisager de placer un oreiller en forme de coin sous votre bosse du ventre pour réduire la pression sur le dos.
  • Allez acheter quelques spéciaux oreillers de grossesse extra-longs. Vous aurez besoin d’ un peu d’entre eux pour soutenir votre corps et aider à mieux dormir pendant la grossesse. Un oreiller extra-long vous protégera également de rouler sur votre dos ou le ventre.
  • Utilisez un oreiller pour élever votre poitrine – Cela permettra de soulager la pression sur vos poumons et rend la respiration plus facile.
  • Vous pouvez soutenir la tête de votre lit en utilisant des livres pour traiter les brûlures d’ estomac. Cette position inclinée assurera les acides restent vers le bas et ne se déplacent pas votre oesophage.
  • Couché sur le côté est pas toujours facile , car il peut faire pression sur vos hanches. Si tel est le cas, vous pouvez envisager b uying un morceau de mousse souple et placez – le sur votre matelas . Ce soutien supplémentaire permettra d’ accroître la circulation de l’ air et votre confort tout au long de la nuit. Assurez – vous de choisir la mousse dans la taille qui vous convient le plus.
  • Malgré tous vos efforts, vous pouvez réveiller au milieu de la nuit et de vous retrouver couché sur le dos. Ne pas paniquer. Il suffit de tourner sur votre côté gauche et essayer de dormir une fois de plus. En utilisant des oreillers seront sensiblement réduire vos chances de rouler sur votre dos ou le ventre.

Conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil pendant la grossesse

  • Parfois, il devient tout simplement difficile de dormir dans le lit. Ne vous inquiétez pas; vous avez d’autres alternatives aussi. Essayez de dormir sur un fauteuil confortable – vous pouvez même essayer de dormir sur le canapé. La solution peut ou peut ne pas fonctionner, mais il vaut vraiment la peine d’essayer.
  • Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée et d’éviter les aliments épicés, surtout avant d’aller au lit ou vous aurez à traiter les brûlures d’estomac.
  • Utilisez la salle de bain avant d’aller dormir pour vous assurer de ne pas avoir à se réveiller à nouveau au milieu de la nuit.
  • Porter des vêtements appropriés avant d’aller dormir. Une chemise de nuit ample et confortable est le meilleur choix. Assurez-vous qu’il est fabriqué à partir d’un matériau perméable à l’air.
  • Essayez de vous détendre avant d’aller au lit et ne pense pas que quelque chose de négatif en particulier 15 minutes avant de vous coucher.
  • Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, soda, et le thé. Au moins, limiter la consommation de ces boissons pendant la grossesse. 

» Grossesse » Sleeping Positions Lorsque enceinte