Quelle quantité d’acide folique pendant la grossesse?

Votre corps subit plusieurs changements tout au long de la grossesse, et il est important de prêter attention à votre alimentation pour aider à limiter l’inconfort. Toute carence en vitamines ou minéraux peut encore aggraver le problème et même causer des complications graves. La même chose vaut pour les femmes ne reçoivent pas suffisamment d’acide folique tout au long de leur grossesse. Les experts estiment que vous devriez prendre de l’acide folique même avant de devenir enceinte que l’acide folique est essentiel à un risque plus faible de malformations congénitales et d’autres complications dans votre bébé.

Quelle quantité d’acide folique pendant la grossesse?

Lorsque vous êtes dans votre âge de procréer, vous devez au moins être obtenir 0,4 mg d’acide folique chaque jour. Prenez de l’acide folique au moins un mois avant la conception car il réduit le risque de développer des anomalies du tube neural, comme le spina bifida. Pendant la grossesse, vous devriez obtenir au moins 0,6 mg d’acide folique sur une base quotidienne. Il est une bonne idée de parler à votre médecin avant d’augmenter votre consommation d’acide folique pendant la grossesse.

Voici quelques situations où vous avez besoin d’acide folique:

  • Vous êtes à un plus grand risque de livrer un bébé avec un défaut du tube neural si vous êtes obèse. Parlez-en à votre professionnel de la santé si vous êtes en surpoids au début de votre grossesse. Vous devrez peut-être prendre plus de 0,4 mg ou 400 mcg d’acide folique chaque jour.
  • Votre médecin peut vous demander d’augmenter l’apport d’acide folique à 4,000mcg / jour si vous avez déjà livré un bébé avec anomalie du tube neural. Informez toujours votre médecin de vos antécédents de grossesse.
  • Vous devrez peut-être prendre jusqu’à 1,000mcg d’acide folique par jour si vous attendez des jumeaux.
  • Vous devrez peut-être augmenter votre apport en acide folique si vous souffrez de diabète ou sont sur les médicaments anti-épileptiques.

Quand Take It

Il est préférable de commencer à prendre de l’acide folique avant la conception. Vous devez prendre lors de votre premier trimestre, ainsi que les anomalies du tube neural sont susceptibles de se développer pendant les 3-4 premières semaines de la grossesse. Cela signifie que vous pouvez même pas savoir que vous êtes enceinte pendant les premières semaines après la conception, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez prendre il avant de tomber enceinte.

Pourquoi est-il important de prendre l’acide folique?

Sachant combien d’acide folique pendant la grossesse pour prendre aide à prévenir les anomalies du tube neural (ATN) et beaucoup d’autres complications aussi. Il protège également votre bébé de développer les problèmes de la moelle épinière. Certaines études ont montré que la consommation d’acide folique pendant la grossesse peut diminuer le risque de votre bébé d’avoir des défauts, comme la fente palatine, fente labiale et des malformations cardiaques. Il vous protège également d’un trouble grave de la pression artérielle appelé prééclampsie. De plus, l’acide folique est essentiel pour votre propre santé aussi bien – elle favorise la production de globules rouges et vous protège contre l’anémie. Il est également important pour le bon fonctionnement de l’ADN et la croissance rapide des cellules du placenta.

Sources alimentaires de l’acide folique 

Maintenant, vous savez combien d’acide folique pendant la grossesse et ont rassemblé le fait que l’acide folique est essentiel pendant la grossesse, mais vous ne devez pas toujours de le prendre sous forme de supplément. Vous pouvez également opter pour des aliments riches en acide folique pour répondre à vos RDA. Voici quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation:

1. Les céréales enrichies

Vous obtenez environ 100-400mg d’acide folique à partir d’une demi-portion d’une tasse de céréales les plus fortes. Il suffit d’avoir un bol de céréales avec du lait à faible teneur en matières grasses pour le petit déjeuner peut vous fournir une bonne quantité d’acide folique. Saupoudrer un peu de yogourt sur elle et vous obtiendrez assez de fibres et de sucre ainsi.

2. lentilles cuites

Une portion demi-tasse de lentilles cuites vous fournir 180mcg de l’acide folique. Vous pouvez également obtenir des charges de fibres et de protéines avec peu de graisse. Il suffit d’acheter les lentilles sèches, les mettre dans une passoire pour se débarrasser de toute trace de poussière, puis faire bouillir pendant 15-20 minutes. Ajouter quelques épices et servir sur du riz.

3. épinards

Une portion demi-tasse de ce légume vert feuillu vous fournit 100mcg de l’acide folique. L’inclure dans votre alimentation et vous avez besoin de ne pas inquiéter combien d’acide folique pendant la grossesse. De plus, vous obtenez également phytochimiques, comme la lutéine et la bêta-carotène, qui abaissent votre risque de cancer. Ajouter des épinards surgelés dans lasagne, faire revenir, et l’ajouter à un œuf pour obtenir les meilleurs résultats.

4. Le brocoli

Ce super-alimentaire crucifères vous fournit pouvoir antioxydant ainsi qu’une bonne quantité d’acide folique et de fibres insolubles. Il est en fait une grande combinaison de fibres solubles et insolubles, qui sont tous deux aider à améliorer la digestion. Vous obtenez environ 50 mcg de folate d’une demi-tasse portion de brocoli cuit. Vous pouvez en profiter tout simplement en répandant sur le dessus de la pizza maison.

5. asperges

Asperges ne contiennent pas de cholestérol ou de graisse et sont assez faibles en calories. Ils ne sont pas seulement vous fournir l’acide folique, mais également vous fournir des fibres et de potassium. Vous obtenez environ 85mcg de folate de quatre lances d’asperges. Assurez-vous d’opter pour frais, lances fermes avec des pointes compactes seulement. Il suffit de couper leurs extrémités des tiges et laisser cuire pendant 5-8 minutes avant de manger.

6. Cantaloup

Un quart d’un cantaloup moyen fournit des charges de la vitamine C, la vitamine E et 25 mcg d’acide folique. Optez pour un melon mûr seulement et faire en sorte que la croûte est de couleur crème ou jaune. Vous pouvez également prendre un reniflement de dire si le fruit est mûr ou non. Évitez les cantaloups avec une forte odeur, car il montre qu’ils sont trop mûrs.

7. oeufs

Les œufs que vous fournissez avec une charge de la nutrition. La plupart des gens savent que les œufs sont une excellente source de protéines, mais ils ne savent pas qu’ils obtiennent aussi une bonne quantité d’acide folique à partir d’oeufs. Vous pouvez obtenir environ 25 mcg d’acide folique par oeuf. Assurez-vous d’opter pour les œufs oméga-3 enrichis pendant la grossesse pour promouvoir le développement du cerveau du bébé.

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