Le stress pendant la grossesse

La grossesse est, sans aucun doute, une chose agréable malgré tous ces symptômes qui ne sont pas si confortable. Et pour garder votre grossesse saine et lisse, il sont beaucoup de choses à prêter attention, comme votre alimentation, l’exercice, etc. Cependant, le stress, aussi l’une des choses importantes que les femmes enceintes devraient surveiller, est souvent négligé. Pendant votre grossesse, non seulement les symptômes, mais aussi la préparation pour le bébé peut conduire à un grand stress à la fois émotionnellement et physiquement.

Le stress peut pendant la grossesse Hurt votre bébé?

Il est impossible d’éviter complètement le stress pendant la grossesse, comme à d’autres moments dans votre vie. Cependant, le stress constant peut vous faire du mal et votre bébé.

Chaque fois que quelqu’un est stressé, le corps entre dans un mode « combat ou fuite ». Cela libère des hormones de stress. Ces hormones sont utiles si vous êtes en danger, mais peuvent être nocifs si elles sont constamment libérés. Si votre stress continue, ces hormones peuvent changer la façon dont votre corps réagit au stress et peut conduire à une inflammation.

Les effets du stress sur la grossesse

Cette inflammation peut entraîner des problèmes de santé pendant la grossesse, ainsi que des problèmes dans votre bébé. Des études ont montré que le stress en cours et la difficulté à composer avec le stress peuvent être associés à des bébés naissent plus petits et plus tôt que la normale. De plus, le stress chronique peut changer le développement du cerveau des bébés et peut conduire à des problèmes de comportement plus tard dans la vie. Bien que ces connexions sont encore à l’étude, il est très important pour les femmes enceintes à considérer cela et d’apprendre à contrôler leur stress pendant la grossesse.

Le contrôle du stress pendant la grossesse

1. Gardez une alimentation saine

Il est très important de bien manger pendant la grossesse. Il y a quelques nutriments et minéraux essentiels qui peuvent aider à améliorer votre humeur.

  • Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les fruits de mer et peuvent aider à gérer la dépression. Vous pouvez inclure les poissons gras comme le thon, le saumon, les sardines, etc. dans votre alimentation.
  • Tryptophane peut aussi améliorer votre humeur par la mélatonine et la sérotonine augmentation, qui favorisent un meilleur sommeil et le sentiment de bien-être. Il se trouve dans la dinde, le poulet, le poisson, le fromage et les noix.
  • Enfin, la déshydratation peut vous faire atone, alors assurez-vous que vous buvez six à huit verres de liquide par jour.

2. Faites de l’exercice

L’exercice est très utile pour améliorer votre humeur. Même si vous ne l’avez pas d’exercice avant la grossesse, à commencer un exercice modéré pendant la grossesse est en bonne santé. Natation, le yoga et la marche sont très bons exercices pendant la grossesse. La natation est douce sur vos articulations. Le yoga peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété. Essayez de marcher au moins 20 minutes tous les jours. Vous devez vous lever de votre bureau au travail à pied autour du bureau tous les temps en temps.

3. Réduire au minimum le stress de se rendre au travail

Se rendre au travail peut être très stressant, surtout si vous avez affaire à l’heure de pointe. Demandez à votre patron si vous pouvez changer vos heures de travail pour réduire au minimum les déplacements pendant les heures de pointe, ce qui peut réduire le stress pendant la grossesse. Si vous prenez le bus ou le métro, assurez-vous de vous asseoir pendant le voyage. Si personne ne vous offre le siège, il est correct de demander un.

4. Partagez votre stress avec d’autres personnes

Il peut être très utile de pouvoir discuter de votre stress avec quelqu’un d’autre. La même chose vaut pour partager votre bonheur pendant la grossesse. Si vous ne possédez pas le soutien de votre partenaire, se concentrer sur les dépenses du temps avec d’autres personnes dans votre vie.

5. Prenez une classe Accouchement

Inscrivez-vous pour une classe de l’accouchement. Cela vous permettra de mieux connaître les autres femmes enceintes. Il vous apprendra également des exercices de relaxation qui peuvent vous aider à gérer votre stress pendant la grossesse. De plus, l’accouchement des cours aussi vous apprendre à quoi vous attendre pendant le travail et l’accouchement, ce qui peut aider à diminuer votre inquiétude et le stress d’avoir le bébé.

 6. Apprenez à Méditer

La méditation peut prendre un peu de pratique, mais une fois que vous attrapez le, il est très utile pour vous aider à gérer le stress. Trouvez un endroit calme et s’asseoir. Fermez vos yeux et se concentrer sur votre respiration pendant environ 10 minutes. Essayez de méditer tous les jours à la même époque.

7. Prenez le temps de repos

Il peut être difficile de trouver assez de temps pour se reposer si vous travaillez ou avez d’autres enfants à charge, mais il est important de trouver le temps de vous asseoir et mettre vos pieds tous les jours. Essayez de le faire avant de devenir trop épuisé. Si le travail est très stressant, parlez-en à votre patron de changer vos attentes en matière de travail. Pensez à demander à votre partenaire ou de la famille pour aider autour de la maison, ou embaucher quelqu’un pour aider avec les tâches ménagères.

8. Avoir un Day Spa

Un voyage au spa peut être très relaxant. L’environnement est reposant et les soins de spa peut soulager votre stress pendant la grossesse. Il est merveilleux de prendre du temps pour vous-même. Assurez-vous de demander quels soins spa sont sans danger pour les femmes enceintes.

9. Mettre l’accent sur vous

Vous dépensez beaucoup de temps pour préparer l’arrivée de votre bébé, mais assurez-vous de prendre le temps de se concentrer sur vous-même aussi. Considérez-vous le traitement en passant du temps avec vos amis, vous acheter une tenue spéciale, ou vous partez en vacances « babymoon » avec votre partenaire.

10. Calculez vos finances

Le coût de la grossesse et un nouveau bébé peut être stressant pour les femmes enceintes. Faites une liste de tout ce que vous avez besoin pour le bébé, et de déterminer les éléments que vous pouvez emprunter à des amis et la famille. Vous pouvez également acheter des articles pour bébés seconde main. Il y a de nombreuses organisations caritatives qui peuvent vous fournir des articles utilisés pour le bébé. Toutes ces options peuvent aider à réduire le stress de l’argent pendant la grossesse.

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