Graines de Chia pendant la grossesse

Les graines de chia, une espèce de plante à fleurs dans la famille de la menthe à l’origine développée au Mexique et au Guatemala, sont très appréciés pour leurs propriétés médicinales et nutritionnelles. emballer les graines de chia un coup de poing nutritionnel que les femmes enceintes devraient envisager de les ajouter à leur régime alimentaire, parce que manger une alimentation saine est plus important que jamais lorsque vous êtes enceinte. La consommation de graines de chia pendant la grossesse peut bénéficier du développement du bébé et la santé de la mère aussi. Consultez votre médecin si vous n’êtes pas sûr d’ajouter les graines de chia à votre régime alimentaire de la grossesse.

Avantages possibles pour la santé Manger graines de chia pendant la grossesse

1. Source riche d’acides gras oméga-3 acides gras 

Les graines de chia, surtout si elles sont moulus, sont une riche source d’acides gras oméga-3 nécessaires à la santé du cerveau et le développement de votre bébé. Cependant, il est important de se rappeler que les oméga-3 dans les plantes sont principalement l’acide alpha-linolénique (ALA), de sorte que vous aurez envie d’inclure encore les poissons gras dans votre alimentation ou prendre un supplément de DHA si vous êtes végétalien aussi bien.

2. Forte Squelette

Beaucoup de gens ne savent pas que les graines de chia contiennent cinq fois plus de calcium que le lait, et l’apport en calcium est vital pour le développement du squelette de votre bébé, en particulier au cours du dernier trimestre. manger des graines de chia fournit également du bore, un autre élément nutritif essentiel et important pour la santé des os.

3. Fer

Juste une petite cuillère à soupe de graines de chia vous donnera 7% -9% de votre apport quotidien recommandé en fer. Le fer est nécessaire pour les globules rouges sains qui transportent l’oxygène dans tout le corps. Une augmentation du fer est essentiel pendant la grossesse pour compenser l’augmentation du débit sanguin et le volume nécessaire pour aider bébé à fournir leurs propres globules rouges. L’anémie ou de fer faible niveau est fréquente chez les femmes enceintes, en particulier dans le dernier trimestre.

4. Energy Boost

Les graines de chia ralentissent le processus du corps de convertir les glucides et les sucres en énergie. Ce processus plus lent, ainsi que la teneur élevée en protéines, se traduit par un regain d’énergie durable. La consommation de graines de chia pendant la grossesse peut vous fournir plus d’énergie, tout en réduisant le risque de pré-éclampsie, gain de poids excessif et le diabète gestationnel.

5. Fibre

Les graines de chia sont une grande source de fibres insolubles. Cette fibre ajoute en vrac à vos selles, ce qui maintient la régularité des selles et aide les femmes enceintes souffrant de constipation. Il peut également réduire vos chances de développer un diabète gestationnel. Juste 2 cuillères à soupe de graines de chia vous donnera 38% de votre quotidien recommandé en fibres, et avec l’avantage d’être à faible teneur en glucides et en matières grasses.

6. Le magnésium

Le magnésium est important pour de nombreux processus, y compris la régulation du taux de sucre dans le sang, la pression artérielle et la fonction musculaire et nerveuse. Les graines de chia sont pleines de magnésium, juste une once de graines de chia fournit une somme exorbitante 30% de l’indemnité journalière recommandée, et manger les graines de chia peut réduire les crampes, en particulier dans les jambes. Les graines de chia peuvent même réduire le risque d’accouchement prématuré en réduisant les contractions précoces de l’utérus.

précautions

Bien que les graines de chia sont généralement des collations saines, les deux effets secondaires possibles doivent garder à l’esprit.

Taux élevé de triglycérides: Le  sang contient plusieurs types de matières grasses, y compris le cholestérol et les triglycérides. Des taux élevés de triglycérides sont insalubres. Manger certains types de graines de chia peut augmenter les triglycérides. Si vous avez des taux élevé de triglycérides, tenir à l’ aide d’ une variété spécifique de chia appelé Salba. La consommation de ces graines de chia pendant la grossesse n’augmente pas de manière significative les niveaux de triglycérides.

Cancer de la prostate:  Chia comprend beaucoup d’acide alpha-linolénique, et la recherche a suggéré que des quantités élevées d’acide alpha-linolénique (ALA) dans votre régime alimentaire peut augmenter le risque de contracter le cancer de la prostate. Cette maladie existe principalement chez les hommes. Les gens qui ont le cancer de la prostate ou sont à risque de se doit éviter de consommer de grandes quantités de graines de chia.

Les faits de la nutrition des graines de chia

Les graines sont très faibles en sodium et en cholestérol. Les graines de chia sont de bonnes sources de phosphore et de calcium ainsi que du manganèse et des fibres alimentaires. Les graines sont emballés avec des glucides complexes (bons glucides), acides gras essentiels, protéines, et diverses vitamines et minéraux. Ils sont riches en antioxydants qui renforcent le système immunitaire. La consommation recommandée de graines de chia est de 2 cuillères à soupe par jour pendant la grossesse. Voici les détails concernant les éléments nutritifs présents dans une once (environ 28 g) de graines de chia.

Comment incorporer graines de chia dans votre alimentation pendant la grossesse

Vous pouvez manger les graines de chia à saveur de noisette pendant la grossesse à bien des égards.

Chia Fresca

Une boisson énergisante rafraîchissante pour les après-midis chauds. Il suffit de prendre 2 tasses d’eau potable et presser un gros citron ou de lime en elle. Ajouter 2 cuillères à soupe de graines de chia et de sucre ou de miel que vous voulez. Mélanger tous les ingrédients dans un récipient approprié et laisser refroidir au réfrigérateur pendant au moins 2 à 3 heures. Les graines absorbent l’eau, et une substance semblable à un gel entoureront les graines. Vous pouvez ajouter un peu de citron comme décoration.

Chia Salade de poulet et épinards

Mettez-les dans les salades qui sont sont faciles à faire et ne nécessitent pas le traitement des légumes, ce qui rend le plat encore plus riche en nutriments. Vous pouvez faire une grande salade en mélangeant un peu d’épinards avec divers légumes, 1/2 tasse de poulet coupé en dés, une tomate cerise en tranches, 1/2 pomme en tranches, des tranches d’avocat, et un quart de tasse de noix de feta et de pins. Mélanger ces ingrédients avec 2 cuillères à soupe de graines de chia grillées.

Chia Berry Smoothie

Un smoothie de baies avec des graines de chia est une option savoureuse pour les mamans-à-être. Ajouter 1/2 tasse de yogourt à la vanille, 1/2 tasse de jus d’orange, 1/2 banane et une tasse de petits fruits surgelés au mélangeur, puis saupoudrer de graines de chia sur le dessus, et tourner le mélangeur jusqu’à ce que la boisson est lisse. En ajoutant les graines de chia dernier peut aider à les empêcher de coller aux lames du mélangeur.

Spiced Apple et flocons d’avoine avec Chia

Cette recette est à portée de main les matins froids. Il suffit de mettre 2/3 tasse d’avoine et une pomme hachée dans l’eau bouillante. Lorsque les pommes sont devenus doux, versez un peu de miel et saupoudrer la farine d’avoine votre avec un peu de graines de cannelle et ½ oz chia. Vous pouvez ajouter un peu de lait, le riz, le soja ou noix de coco si vous voulez.

» Grossesse » Graines de Chia pendant la grossesse