Courir pendant la grossesse

Il était une idée fausse très répandue que les femmes enceintes devraient prendre repos complet au lit et d’éviter tout exercice. Les choses ont changé aujourd’hui et les médecins conseillent toujours aux femmes enceintes de rester actif. Cela signifie que si vous voulez, vous pouvez continuer à fonctionner pendant pregnant.However, vous devez travailler avec votre médecin qui vous aidera à déterminer votre kilométrage compte tenu de ce que vous faisiez avant. Il est une bonne idée que de passer à des activités à faible impact comme la marche et la natation approche de votre date d’échéance.

Puis-je aller encore en cours pendant la grossesse?

Bien sûr vous pouvez. La course est une excellente forme d’exercice qui maintient votre cœur et travail du corps. Même si vous ne l’avez pas été régulièrement en cours d’exécution avant la grossesse, vous pouvez toujours commencer maintenant. Cependant, vous devez garder à l’esprit que la course est un exercice fort impact et exerce une pression sérieuse sur votre plancher pelvien et les genoux. Pendant la grossesse, vos articulations se relâchent en raison de l’hormone relaxine, donc vous êtes plus sensibles aux blessures durant cette période. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous maintenir une bonne forme lors de l’exécution et de passer à la natation, la marche ou un autre type d’exercice pour éviter tout problème.

Courir pendant la grossesse ou faire d’autres exercices à faible impact régulièrement vous fournir plusieurs avantages pour la santé. Il réduit le risque de développer une pré-éclampsie, le diabète gestationnel et d’autres complications médicales. Il vous aide à maintenir un poids corporel sain et vous fait sentir mieux tout au long de votre grossesse. L’exercice régulier pendant la grossesse permet également une récupération plus rapide possible après l’accouchement.

Comment faire un plan pour l’exécution pendant la grossesse

Lorsque vous voulez exécuter pendant la grossesse, vous devez travailler selon un plan approprié. Vous devez considérer combien vous avez été couvrant avant la grossesse pour déterminer à quel point la distance que vous devez couvrir pendant la grossesse. Si vous avez couru 55 miles / semaine avant la grossesse, voici ce que vous devez faire dans votre premier, deuxième et troisième trimestres.

Premier trimestre

Vous n’avez pas besoin de lancer un nouveau programme en cours d’exécution si tôt dans votre grossesse. Bien qu’il n’y ait aucun risque à coller à la même routine que précédemment, vous pouvez vous retrouver plus fatigué et épuisé après avoir terminé votre session en cours. Si vous vous sentez fatigué, vous devriez écouter votre corps. Il est important d’obtenir plus de sommeil pendant votre premier trimestre pour donner à votre corps un peu de temps pour récupérer.

Vous vous sentez plus fatigué pendant la course à la même distance pendant la grossesse parce que votre bébé sape votre énergie maintenant. Il est donc une bonne idée de réduire votre rythme ou le kilométrage pour vous faire sentir plus à l’aise. Il est tout à fait bien de le réduire à 40 miles / semaine avec à long terme entre 12 et 16 miles. Vous pouvez réduire le rythme de vos courses aussi bien.

deuxième trimestre

Vous pouvez continuer avec le même plan que vous avez mis au point dans votre premier trimestre, mais vous devez être un peu plus prudent au sujet de votre équilibre au cours du deuxième trimestre. Votre corps peut affecter la croissance de votre centre de gravité et rendre un peu plus difficile à exécuter. Il est facile de tomber pendant la course au cours de votre deuxième trimestre. Portez une paire confortable de chaussures de course qui prennent en charge votre poids de plus en plus.

Parlez-en à votre gynécologue régulièrement pour vous assurer que votre col est en mesure de soutenir votre bébé lorsque vous utilisez tout pregnant.They effectuera un examen du col utérin et vous permettra de savoir s’ils remarquent un col compromis. Dans le cas contraire, ils vous encourager à poursuivre votre routine. Si ce n’est pas grave, vous pouvez continuer à courir pour miles 30-35 / semaine avec à long terme entre 10 et 14 miles. Votre rythme commencera à devenir plus lent, ce qui est tout à fait bien fait.

troisième trimestre

Au cours de votre troisième trimestre, la chose la plus importante est de porter une attention particulière à votre centre de gravité se déplace pour maintenir un bon équilibre lors de l’exécution. Avec l’achat d’une belle paire de chaussures de course, vous devriez également investir dans des soutiens-gorge de soutien pour vous garder à l’aise lors de l’exécution dans votre troisième trimestre. Il est important d’éviter les exercices que vous démarquer en place pendant une période prolongée, car elle peut compromettre le flux sanguin du foetus. Vous pouvez le faire en cours d’exécution ainsi que la marche, le yoga, la natation, et d’autres exercices à faible impact au cours de cette phase.

Vous ne devriez pas vous empêcher de courir jusque tard dans votre troisième trimestre. En fait, en faisant cela rendra le travail beaucoup plus facile parce que l’activité renforce votre plancher pelvien. Cela favorise également la récupération rapide après l’accouchement. Il suffit de prêter attention à vous garder hydraté, car la déshydratation peut entraîner une augmentation de la contraction de Braxton-Hicks. Arrêtez de courir si vous obtenez plus de 6 contractions à l’heure. Vous pouvez limiter votre distance de la course à 20-30 miles / semaine au cours de votre troisième trimestre avec à long terme entre 8 et 10 miles. Gardez votre rythme lent.

Quand est-il recommandé d’arrêter de courir pendant la grossesse?

Votre médecin vous conseillera de garder la plupart des cas le rodage, mais ils vont aussi vous conseiller de ne jamais courir au point de l’épuisement ou essoufflements – faisant cela vous fera utiliser l’oxygène qui serait autrement utilisé par votre bébé.

Vous devriez arrêter de courir immédiatement et aller voir votre médecin si vous ressentez des étourdissements, des saignements vaginaux, difficulté à respirer, douleur thoracique, maux de tête, douleur au mollet, une faiblesse musculaire, des contractions, et fuite de liquide de votre vagin. Il est également important de consulter votre médecin si vous remarquez une diminution des mouvements du fœtus.

Quand pouvez-vous commencer à courir après la naissance?

Ce qui est assez délicat parce que les choses fonctionnent différemment selon les femmes. Cela dépend principalement de votre naissance et de récupération. La réponse sera différente pour les femmes qui ont eu une césarienne ou qui avaient besoin de points de suture pour une déchirure. Si vous avez livré votre premier enfant aurait également un impact sur combien de temps vous devriez prendre avant de commencer à courir à nouveau. La plupart des femmes sont en mesure d’exécuter dans les 6 semaines suivant l’accouchement, mais il peut prendre jusqu’à 3-4 mois dans certains cas. Vous devez écouter votre corps et savoir quand il se sent à l’aise à courir. Chaque fois que vous décidez de courir à nouveau, assurez-vous de courir lentement et progressivement augmenter votre kilométrage.

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