Comment composer avec la douleur au genou en début de grossesse

Votre corps va subir tant de changements pendant la grossesse. Vous rencontrez ces changements physiques et émotionnels en raison d’un déséquilibre des hormones. En raison de ces changements, il est assez fréquent d’avoir des muscles et des douleurs articulaires. Beaucoup de gens éprouvent une douleur au genou au début de la grossesse principalement en raison de l’augmentation du poids corporel. Si vous avez déjà des douleurs articulaires, attendez-vous à devenir pire pendant la grossesse. En fait, il peut se sentir comme si vos articulations sont devenus lâches. Découvrons ce que vous pouvez faire au sujet de la situation.

Les raisons de la douleur au genou pendant la grossesse

Une douleur au genou au début de la grossesse frappe la plupart des femmes, mais il peut être important ou relativement insignifiante parfois.

  • Dans certains cas, la douleur au genou est en fait le résultat d’une blessure et non l’effet de votre corps change. Lorsque tel est le cas, votre douleur au genou peut être très important et causer de l’inconfort sérieux. Vous devriez consulter immédiatement un médecin si vous avez commencé à ressentir de la douleur au genou après une souche, chute ou de blessure.
  • Compte tenu de la façon dont vos articulations deviennent mous pendant la grossesse, une blessure mineure peut causer des problèmes graves. Cependant, la douleur au genou est pas toujours le résultat d’une blessure à l’articulation – toute blessure au ligament peut vous faire mal à l’aise. Toute blessure aux tissus mous ou les ligaments du genou peut causer une douleur sourde, mais elle peut devenir forte lorsque vous vous déplacez d’une manière qui exacerbe la blessure.
  • Parfois, la douleur au genou ne sont pas le résultat d’une blessure grave, mais est le résultat de vous marcher ou debout pour la majorité de la journée. Étant donné que votre poids va augmenter pendant la grossesse, debout ou marcher pendant des heures prolongées va vous laisser avec les genoux endoloris, les jambes et les pieds.

Hormonal peut également être la cause

Alors que la douleur au genou au début de la grossesse est généralement le résultat d’une augmentation de poids corporel, vous pouvez rencontrer le même dans votre troisième trimestre en raison des changements hormonaux. Votre corps libère certaines hormones qui relâchent les tendons et les ligaments du bassin pour vous préparer à l’accouchement. Cependant, ne se limitent pas les effets de ces hormones dans votre région pelvienne, mais vous pouvez aussi les remarquer dans les tendons et les ligaments autour de vos genoux. Cela rend difficile pour la rotule à bonne voie, vous obligeant à faire face à une certaine douleur.

Remèdes maison qui aident à gérer la douleur

Il est normal de ressentir une certaine douleur au genou pendant la grossesse, et vous ne sont généralement pas besoin de faire quoi que ce soit pour changer les choses. Cependant, si votre douleur au genou est assez importante et affecte la qualité de votre vie, vous voudrez peut-être essayer quelques remèdes maison pour rendre votre condition plus facile à gérer.

1. L’exercice

Vous devez rester actif tout au long de la grossesse et même effectuer régulièrement l’exercice à faible impact. Natation ou la marche modérée peut faire l’affaire. Ces exercices renforcent vos quadriceps et soutenir vos genoux en même temps. quadriceps forts compenseront les tendons et les ligaments lâches dans les genoux et prévenir la douleur au genou.

2. Obtenez vos pieds

Vous devez donner à vos pieds un peu de repos quand vous commencez à gagner rapidement du poids corporel. Vous devez soutenir vos pieds quand vous le pouvez pour aider à soulager votre douleur au genou. Si vous commencez à le faire au début de la grossesse, vous ne pouvez pas avoir à traiter avec la douleur au genou du tout.

3. Obtenez des chaussures appropriées

Vous devriez aller pour chaussures bien rembourrées seulement et veiller à ce qu’ils vous fournir un soutien de voûte plantaire ample. Ces chaussures aider à absorber les chocs à vos genoux et éviter la douleur au genou au début de la grossesse.

4. Gardez votre Bodyweight sous contrôle

Gagner trop de poids est trop rapidement non seulement mauvais pour les genoux et les articulations, mais elle peut aussi affecter la santé de votre bébé. Vous devez mettre sur 25-35 livres pendant la grossesse si vous aviez un poids normal avant la grossesse. Si vous êtes en surpoids avant le début de votre grossesse, ne mettez pas plus de 15-25 livres pendant la grossesse.

5. Faire usage d’un Knee Brace

Vous pouvez porter une attelle au genou, qui est livré avec un trou de beigne au milieu de fournir un soutien à vos tendons et les ligaments lâches autour du genou. L’utilisation régulière peut aider à contrôler votre douleur au genou.

6. Autres conseils pour aider

  • Essayez la thérapie chaude et froide. Tout d’ abord, prendre un bain chaud ou d’ appliquer un coussin chauffant à vos articulations endolories. Ensuite, prenez un sac de glace et l’ appliquer à votre conjoint. Ce traitement à chaud et à froid réduit non seulement la douleur , mais il contribue également à réduire l’ enflure autour de l’articulation.
  • Essayez la massothérapie. Beaucoup de femmes bénéficient d’ une thérapie de massage pendant la grossesse. Massothérapeutes experts utilisent des techniques pour soulager les douleurs articulaires et de traiter la raideur. Ils contribuent également à améliorer l’ amplitude des mouvements.
  • Faites attention à votre alimentation. Vous devriez avoir une alimentation équilibrée et faire en sorte que vous augmentez votre consommation d’acides gras oméga-3. Vous pouvez prendre des suppléments d’oméga-3 pour soulager la raideur et des douleurs articulaires.
  • Prenez beaucoup de repos. Il est important de rester actif pendant la grossesse, mais vous devez aussi prendre beaucoup de repos, surtout quand vous avez déjà une douleur au genou ou à la cheville. 

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