Combien de repas un adulte devrait-il manger chaque jour?

C’est vrai, mais ce que nous mangeons et quand nous mangeons importe vraiment beaucoup. Manger un repas très lourd, puis rester affamé pendant de longues heures seulement vous permet de mourir de faim et envie de plus en plus de nourriture. D’où une bonne alimentation est très essentielle.

Il existe un mythe général ou une hypothèse selon laquelle sauter le petit déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Mais nous sommes-nous déjà interrogés sur les effets secondaires que cela peut provoquer?

Le petit déjeuner est très important car après de longues heures de sommeil, votre ventre est vide et a besoin de nourriture. Sauter le petit déjeuner souvent mènera seulement à l’acidité, aux problèmes gastriques et même au gain inutile de poids. Pour connaître les avantages d’avoir un petit déjeuner cliquez ici.

Cela peut aussi être une des raisons de l’obésité, dans de nombreux cas. Un petit-déjeuner nutritif et nourrissant est donc considéré comme essentiel par les diététiciens. Après 7-8 heures de sommeil sans nourriture, vous avez besoin d’énergie pour bouger.

Comme le dit le dicton: «Mangez le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et dîner comme un pauvre»; Il est essentiel de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez pendant chaque repas.

Le secret qui a été conclu par de nombreuses études est que garder les calories vers le bas tard dans la nuit est le secret de la lutte contre l’obésité.

Mais ce n’est pas seulement que le fait de manger le petit déjeuner vous aide à perdre du poids, c’est associé à un risque plus faible d’être obèse.

Nombre de repas par jour:

Que vous préfériez manger 3 grands repas par jour ou 6 petits repas par jour, tout dépend de vous. C’est le nombre de calories que vous consommez chaque jour qui compte beaucoup.

Si vous êtes quelqu’un qui aime manger 5-7 petits repas par jour, ou préfère manger toutes les 2-3 heures, et aime manger plus souvent, alors allez-y et suivez cela.

Ou, si vous êtes quelqu’un qui trouve gênant de devoir manger si souvent, ou trouve ennuyeux de manger 6 petits repas qui vous laissent constamment insatisfait et faim, alors allez-y avec vos 3 gros repas.

Faire des exercices:

Gardez un oeil sur les calories que vous consommez. Un entraînement approprié est nécessaire pour brûler les calories inutiles. Ce que vous mangez dans les repas avant et après votre entraînement peut jouer un rôle positif dans le processus de récupération et votre capacité globale à construire ou maintenir des muscles, augmenter la force ou améliorer la performance.

Tout ce qui importe vraiment, c’est que vous mangez la bonne quantité totale de calories, de protéines, de lipides et de glucides chaque jour et que vous obteniez ces nutriments à partir de sources de nourriture de qualité supérieure.

L’avantage de 6 repas par jour pourrait être que les grignotages fréquents, tant qu’ils sont en bonne santé, peuvent améliorer le métabolisme de votre corps, vous éloigner de la faim et contrôler votre taux de sucre dans le sang.

Temps idéal pour les repas:

Des études ont prouvé que le moment idéal pour le petit déjeuner serait entre 7 heures et 8 heures du matin; déjeuner entre 12h30 et 13h00 et dîner entre 18h30 et 19h30. Si vous souhaitez avoir des collations entre les deux, faites-le léger et sain. S’en tenir aux repas définis est crucial pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Conseils nutritionnels

Consommer un régime mixte de sorte que vous obtenez tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Évitez de fumer et d’alcool pour combattre votre faim. Au contraire, vous serez bénéficié de fruits et légumes.

Si vous avez une dent sucrée, tant que vous n’êtes pas diabétique, allez-y et offrez-vous de temps en temps avec votre gâteau au chocolat préféré et votre crème glacée. Le sucre ne causera pas directement le diabète, mais consommer des calories «vides» en excès de ces goodies peut conduire à l’obésité, qui est un facteur de risque important pour le diabète.

En outre, la vérité est, vous avez envie de sucreries, en particulier lorsque vous êtes stressé, parce que ces aliments déclenchent la libération de composés améliorant l’humeur dans le cerveau. Les fruits et légumes frais sous leur forme originale ou sous forme de salade peuvent être bénéfiques à tout moment.

On suppose que les fruits doivent être mangés à jeun, ou s’ils sont consommés avec d’autres aliments, ils peuvent causer la fermentation et la pourriture de l’estomac, ce qui nuit à la digestion. C’est absolument faux.

Est-il bon d’ajouter de l’alcool tous les jours à votre alimentation?

Certaines personnes croient qu’un verre de vin par jour est bon pour la santé. Faux encore. La consommation quotidienne d’alcool peut être dommageable pour le foie.

Surtout pour les femmes, boire tous les jours, les met à un risque plus élevé de cancer du sein, par rapport aux femmes qui évitent complètement l’alcool. Cependant, le vin rouge est une exception qui contient des polyphénols qui peuvent lutter contre les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Les polyphénols sont également présents dans le chocolat noir, le thé, les grenades et les myrtilles.

Vous pouvez inclure du lait, des œufs, du poisson et de la viande dans des limites tolérables. Trop de n’importe quoi peut être nocif. Nous pensons tous que le poisson ne contient que de la bonne graisse, mais le fait est qu’il a un mélange de bonnes et de mauvaises graisses. Conservez donc vos limites lorsque vous consommez ces aliments.

» Gastrique » Combien de repas un adulte devrait-il manger chaque jour?