Soulager la douleur arthritique: Partie 2 – Les bons exercices

Maintenant, bien que je recommande toujours un programme complet d’exercices corporels pour faire circuler le sang partout et renforcer la force générale, il y a quelques exercices spécifiques au tache que vous pouvez essayer pour soulager la douleur et améliorer la circulation et l’amplitude de mouvement dans votre corps. mains et poignets.

  • Commencez avec votre main dans une position détendue avec vos doigts et les pouces redressés. Pliez votre pouce sur votre paume et essayez de toucher la pointe au bout de votre petit doigt. Si vous n’arrivez pas à le toucher, ça va, allez aussi loin que vous le pouvez. Retournez votre pouce à la position de départ et effectuez plusieurs répétitions sur chaque main.
  • Tenez votre main droite avec vos doigts étendus et se touchent ensemble. Pliez les extrémités et les articulations du milieu des doigts, tout en gardant vos jointures droites. Dans un mouvement lent et lisse, ramenez les doigts à la position de départ et répétez plusieurs répétitions contrôlées avec chaque main.
  • Tenez vos doigts et votre main comme si vous alliez prendre une poignée de main, mais avec votre avant-bras et votre poignet reposant sur une surface plane. Apportez vos doigts pour former un poing doux et amenez votre pouce sur le dessus. Ne serrez pas le poing. Ouvrez votre main et répétez plusieurs répétitions pour chaque main.
  • Tenez votre main avec vos doigts rapprochés et pliez lentement vos doigts en forme de «C», comme si vous teniez un verre ou une bouteille. Redressez lentement vos doigts et répétez le mouvement pour plus de répétitions sur chaque main.
  • Tenez vos doigts et votre main droite, et pliez votre index pour rencontrer votre pouce et créez une forme de «O», comme ce que vous faites lorsque vous donnez le geste «A OK». Suivez en touchant votre pouce à chacun de vos doigts et aller et retour plusieurs fois avec chaque main, en redressant vos doigts après la répétition de chaque doigt.
  • Mettez votre main à plat sur une surface avec vos doigts et votre pouce rapprochés. Éloignez votre pouce du reste de la main et suivez avec chaque doigt. Faites-le plusieurs fois dans les deux sens avec chaque main.

Ces mouvements devraient vous aider à desserrer vos mains et à les rendre plus mobiles et flexibles, tout en aidant à soulager la douleur. Vous pouvez également essayer des boucles de poignet, avec ou sans résistance, pour travailler votre poignet et votre avant-bras.

Si vous choisissez d’utiliser la résistance, sélectionnez le poids en fonction de votre force. Tenir une boîte de légumes pourrait fonctionner, ou peut-être si vous êtes un peu plus fort, un haltère de deux et demi ou cinq livres serait efficace.

Il n’y a pas de remède pour la polyarthrite rhumatoïde. Il est donc fortement recommandé d’adapter votre style de vie pour traiter les symptômes si vous choisissez d’éviter les anti-inflammatoires sur ordonnance.

En adaptant votre régime alimentaire à plus d’aliments qui combattent l’inflammation et en pratiquant des mouvements de force et de mobilité, vous pouvez fournir une forme naturelle de traitement pour soulager la douleur et la raideur causées par l’arthrite.

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