Remèdes naturels pour la douleur du nerf sciatique

La sciatique est une douleur à la jambe qui est causée par un nerf pincé ou tendu dans la partie inférieure du dos. Bien que la douleur commence à se manifester dans les racines nerveuses, qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale inférieure, elles traversent le nerf sciatique.

Le nerf sciatique traverse le piriforme, un muscle minuscule et très puissant que l’on trouve au fond de vos fessiers et qui vous aidera à faire pivoter vos hanches. S’il devient trop serré, il peut interrompre le nerf sciatique et causer une douleur extrême, des picotements et un engourdissement.

La douleur que vous ressentez dans la jambe est appelée radiculopathie et est souvent pire que la douleur ressentie dans le dos. La douleur ressentie dans le dos peut être tolérée la plupart du temps, mais la douleur ressentie dans la jambe peut devenir extrêmement intolérable et a parfois été comparée à la douleur d’un mal de dents.

Vous pouvez avoir une sciatique si vous ressentez une douleur constante d’un seul côté des fesses ou de la jambe, une douleur qui s’aggrave lorsque vous êtes assis, une faiblesse, un engourdissement, une difficulté à bouger la jambe ou le pied ou une douleur aiguë.

6 Causes communes de la sciatique

Dans la plupart des cas, il existe six problèmes du bas du dos qui sont la cause de la sciatique:

1. Hernie discale lombaire: Lorsqu’une hernie discale se produit, c’est lorsque le noyau interne mou du disque fuit ou hernie à travers le noyau fibreux (anneau) et irrite la racine nerveuse.

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2. Discopathie dégénérative : La dégénérescence discale est un processus commun et naturel qui se produit avec l’âge. Pour certaines personnes, de multiples disques dégénérés dans le bas du dos peuvent irriter un nerf ou une racine et provoquer une sciatique. Un disque dégénératif sera diagnostiqué lorsque des protéines inflammatoires de l’intérieur du disque sont exposées et irritent les nerfs.

3. spondylolisthésis isthmique: lorsque cette condition se produit, une petite fracture de stress permet à un corps vertébral de glisser vers l’avant sur un autre – en conséquence, le nerf pourrait se pincer et provoquer une sciatique.

4. Sténose spinale lombaire: Cette condition provoque une sciatique en raison d’un rétrécissement du canal rachidien. La sténose spinale du bois est liée au vieillissement de la colonne vertébrale et est fréquente chez les adultes de plus de 60 ans. Cette affection résulte de l’élargissement des articulations faciales, de la prolifération des tissus mous et des disques bombés qui exercent une pression sur les racines nerveuses.

5. Syndrome de Piriformis: Le nerf sciatique peut s’irriter s’il passe sous le muscle pirformis dans les fesses. Si le muscle piriforme irrite ou même pince une racine nerveuse qui compromet le nerf sciatique, il peut provoquer une douleur sciatique.

La cause la plus fréquente d’une hernie discale est lorsque le disque se fissure ou se déchire, puis gonfle dans le canal rachidien. Il peut pincer le nerf sciatique et est suivi par des symptômes indésirables. Pour la plupart, les symptômes disparaîtront dans les six semaines. (Parfois, la douleur peut durer plus longtemps.)

Remèdes naturels pour la douleur sciatique

1. Acupuncture: Vous pourriez éprouver un soulagement après la toute première séance d’acupuncture, mais vous aurez besoin d’environ 12 séances pour constater une amélioration significative. Dans une étude publiée récemment dans le Journal de la médecine chinoise traditionnelle de Mem>, 17 des 30 participants qui souffraient de sciatique recevaient un soulagement de l’acupuncture. Dix ont vu leurs symptômes s’améliorer avec l’acupuncture de réchauffement, qui est quand les aiguilles sont chauffées.

2. Yoga : Une étude publiée dans la revue Pain révèle que les participants qui ont pratiqué le yoga Iyengar pendant quatre mois ont vu leur mal de dos chronique réduite de plus de 60%. Renforcer les muscles et améliorer la flexibilité, par exemple grâce à une séance de yoga peut aider ceux qui souffrent de sciatique.

3. Soins chiropratiques: Environ 60% de toutes les personnes souffrant de sciatique qui ont essayé la manipulation de la colonne vertébrale ont connu le même degré de soulagement de la douleur que les patientes ayant subi une intervention chirurgicale. Une étude publiée dans le Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics montre que 120 participants qui ont consulté un chiropraticien trois fois par semaine pendant quatre semaines ont éprouvé un soulagement de la douleur.

4. Massage: La thérapie de point de déclenchement est ce que vous devriez rechercher si vous avez la sciatique. Une masseuse agréée exercera une pression sur les zones irritées et enflammées, sur les points de déclenchement du muscle piriforme, ainsi que sur les muscles du bas du dos et des fessiers. Planifiez les séances de sept à dix jours d’intervalle.

Conseils d’exercice pour soulager la douleur sciatique

  • Stretch Piriformis : Allongez-vous sur votre dos et placez vos deux pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Reposez votre cheville droite sur votre genou gauche et tirez votre cuisse gauche vers votre poitrine. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
  • Étirement de la hanche assis: Mettez- vous en position assise; déplacez votre jambe droite sur votre jambe gauche (votre jambe gauche doit être redressée). Hug / tirez dans votre genou droit avec le bras opposé; assurez-vous que votre dos est allongé. Maintenez cette position pendant une minute. Répétez de l’autre côté.
  • Pigeon pose: Commencez dans une position de chien vers le bas et gardez vos pieds ensemble. Ensuite, dessinez votre genou droit vers l’avant et tournez-le vers la droite afin que votre jambe droite soit courbée et que votre jambe gauche soit tendue tout droit derrière vous. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations, puis répétez de l’autre côté.
  • Thérapie ponctuelle auto-trigger: Effectuez cette thérapie avec une crosse ou une balle de tennis. Trouvez l’endroit douloureux sur vos fessiers et placez la balle à cet endroit; détendez votre corps sur la balle. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes ou jusqu’à ce que vous ressentiez une diminution de la douleur. Une fois la douleur réduite, déplacez-vous à l’endroit douloureux suivant. Ne pas passer plus de 10 minutes sur cet exercice.

Sources:

Winters, C., «11 solutions hautement efficaces pour la sciatique», site Web sur la prévention, 5 mars 2015; .

Sutherland, M., «4 exercices pour soulager la douleur sciatique», site Web MindBodyGreen, 18 avril 2015; .

“Sciatique Causes,” site Web Spine-santé; , accédé pour la dernière fois le 31 juillet 2015.

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