La douleur au genou après Squats

Squats peuvent être effectuées régulièrement avec ou sans l’aide de poids et sont une excellente forme d’exercice. Cependant, vous devez faire preuve de prudence tout en effectuant des squats, car ils peuvent causer de la douleur au genou si elle est effectuée de manière incorrecte. Pour cette raison, les squats ont obtenu une mauvaise réputation ces derniers temps. Cependant, ils ne sont pas une mauvaise forme d’exercice et vous devez apprendre à les exécuter de manière appropriée pour minimiser et même éliminer la douleur au genou après avoir fait des squats.

Pourquoi dois-je la douleur au genou après Squats?

Squats sont une excellente forme d’exercice pour renforcer vos hanches et vos genoux, mais beaucoup de gens se plaignent de douleurs au genou après qu’ils ont fait leurs squats. Poursuivez votre lecture pour découvrir les différentes possibilités qui causent la douleur au genou:

1. une mauvaise posture

Il est très important de maintenir une bonne posture dans votre routine d’entraînement quotidien. Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans le dos, les hanches et même vos genoux. Lorsque vous avez une mauvaise posture, vos genoux tomber hors de l’alignement, ce qui conduit à une douleur au genou. Si vous faites vos genoux et les chevilles se balancent vers l’intérieur ou laissez vos pieds visage vers l’extérieur lors de vos déplacements, il peut endommager vos genoux. Les culturistes sont très susceptibles de souffrir de la douleur au genou en raison de postures inappropriées pendant accroupi.

2. L’arthrite

L’arthrite (arthrose, l’arthrite rhumatoïde ou l’arthrite post-traumatique) peuvent causer beaucoup de douleur pendant des squats ou d’autres exercices.

  • Arthrose est souvent observée chez les personnes d’âge moyen ou plus âgés.
  • La polyarthrite rhumatoïde est relativement rare avec 1 sur 50 personnes ayant cette condition. Il est pas une condition héréditaire; si vous avez hérité des gènes de vos parents, vous êtes plus susceptible de le développer.
  • Poster arthrite traumatique est principalement causée par une déchirure du ligament ou des fractures et est généralement remarquée chez les athlètes. Il peut se développer de nombreuses années après la blessure initiale et se présente comme l’arthrose.

3. blessures

Parfois, les blessures peuvent causer des douleurs au genou sévère pendant et après accroupi. Certaines blessures ne sont pas perceptibles à moins que vous déplacez vos jambes d’une certaine façon ou d’effectuer des exercices comme un squat complet. Vous devez suivre une bonne routine d’échauffement avant l’exercice et être au courant des blessures possibles que vous pourriez avoir. Si vous remarquez une douleur au genou après les squats, arrêtez votre exercice de routine immédiatement. Reposez vos genoux pendant quelques jours et la technique du RIZ, ce qui signifie repos, glace, compression et élévation. Si la douleur persiste, consultez votre médecin pour le traitement.

4. Méthodes de mal à faire Squats

Vous pouvez également ressentir une douleur au genou après squats si vous le faites dans le mauvais sens.

  • En appliquant trop de poids sur vos orteils a tendance à tirer votre corps vers l’avant, ce qui provoque la douleur.
  • Une incapacité à distribuer votre poids corporel peut bien conduire à d’autres erreurs.
  • Évitez de bouger vos hanches et les genoux vers l’avant en position accroupie.
  • Serrés ischio-jambiers et la mécanique de mouvement pauvres de votre part est la principale raison de votre inconfort.
  • noyau faibles, les fessiers et les ischio-jambiers provoquent le bas du dos et quadriceps à la surcharge de travail en position accroupie, ce qui conduit à la douleur.
  • De plus, vos abdos et les hanches doivent être renforcées pour éviter que votre tronc de l’effondrement de l’avant avant de squat.

Comment réparer votre douleur au genou après Squats

Une bonne séance d’entraînement squat doit agir sur vos quadriceps, les fessiers et les fesses, mais pas vos genoux. Si vous ressentez des douleurs au genou, lisez la suite pour trouver des moyens pour résoudre le problème:

1. Un bon étirement des merveilles

Une fois que vous vous jetez dans vos vêtements de sport, vous avez besoin d’étirer vos muscles et les ligaments avant de commencer votre séance d’entraînement. Un bon étirement augmente la température de votre corps et permet aux muscles de se préparer pour l’exercice.

2. Consultez votre médecin

douleur au genou grave pourrait indiquer le début de l’arthrose. Il est souvent voir chez les athlètes et peut être le résultat d’une blessure sportive. Si votre douleur vous inquiète vraiment ou interfère avec votre vie quotidienne, ne consulter un médecin pour vous assurer que tout va bien parce que vous pouvez parfois avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour guérir votre douleur au genou.

3. perdre du poids supplémentaire

Votre douleur au genou après squats peut être directement proportionnelle à la quantité de poids que vous portez. Commencez avec un régime alimentaire bien équilibré et nutritif pour jeter les livres supplémentaires et vous commencerez à profiter de votre séance d’entraînement squat sans éprouver aucune douleur.

4. Avoir un bon repos

Votre douleur au genou après squats pourrait indiquer que vos membres sont fatigués et ont besoin d’un peu de repos! Un repos adéquat entre vos squats peut aider à garder votre douleur à distance, pour vous aider à profiter d’une meilleure et une séance d’entraînement sans douleur pour les années à venir!

Comment faire Squats correctement pour prévenir la douleur au genou

Squats, lorsque vous avez terminé correctement, peut agir comme un complément indispensable à votre routine d’exercice. Si vous êtes un débutant, utilisez les étapes suivantes pour apprendre à faire des squats correctement:

Étape 1

Avant de commencer, placez une chaise derrière vous, à une distance de 10-12 pouces. Stand avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils vers l’extérieur à un angle de 45 °. Levez vos mains au-dessus de vos épaules et placez-les sur le mur à une égale distance de la tête. Face au mur, avec le nez et les yeux regardant vers le haut. Vous devez avoir votre menton, la poitrine et les orteils touchant le mur.

Étape 2

Regardez et faites le dos, avec votre poitrine. Soulevez vos orteils et placez votre poids corporel sur vos talons. Évitez accroupi avec votre poids sur vos orteils car elle conduit à une pression indue sur vos genoux. Ayez toujours votre colonne vertébrale dans l’alignement approprié avec votre poitrine poussé vers l’avant et hanches.

Étape 3

Garder votre poitrine parallèle au mur et les hanches poussé vers l’arrière; commencer à abaisser votre corps lentement, quelques pouces à un moment donné. Alors que vous baissez votre corps, serrez vos abdominaux et mettez votre poids sur vos talons.

Étape 4

Arrêtez baisser lorsque vous appuyez sur la chaise qui est placé derrière vous. Exploitez vos fessiers pour vous élever vers le haut. Gardez vos genoux vers l’extérieur poussé pendant que vous soulevez-vous. Si les genoux poussent vers l’intérieur, il est un signe de faiblesse abducteurs.

Remarque: Faites attention à votre respiration. Inspirez quand vous squat à une position basse et expirez quand vous revenez vers le haut.

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