La douleur au genou après l’exercice: Traitement et prévention

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs au genou, mais pas tous d’entre eux sont graves. Vous pouvez avoir une touche de bursite ou une tendinite ou vous pourriez avoir des problèmes majeurs en cours tels que les dommages du cartilage ou déchirures ligamentaires. Une douleur au genou peut affecter la façon dont vous marchez et comment vous vous lever après avoir été assis. Plusieurs fois, vous trouverez vos genoux de verrouillage si vous avez été assis pendant un certain temps. Chaque fois que vous commencez un nouveau programme d’exercice vous pouvez rencontrer une certaine douleur commune au début, mais si elle continue pendant plus de 2 semaines, vous pouvez communiquer avec votre médecin.

Pourquoi avez-vous l’expérience de la douleur au genou après l’exercice?

1. surutilisation des Genoux

Si votre programme d’exercices comprend des exercices qui mettent beaucoup de stress sur la rotule, vous pouvez éprouver de la douleur au genou après l’exercice. Si vos tendons ont été débordé vous pouvez vous retrouver avec les genoux de coureur.

2. Trauma aux Genoux

Vous pouvez ressentir de la douleur au genou si vous avez subi un traumatisme direct au genou comme un coup ou d’une chute. Si vous pensez que vous avez un traumatisme du genou, juste obtenir votre genou fixe et contactez immédiatement votre médecin, qui peut éviter la douleur ou encore des problèmes squelettiques.

3. Sur l’alignement

Si vos genoux sont hors de l’alignement, votre poids corporel ne sera pas uniformément répartie. Cela entraînera certaines parties de votre corps à supporter un stress excessif et la rotule peut être poussé hors de position. Voilà pourquoi vous ressentez une douleur au genou après l’exercice.

4. Problèmes de pieds

Des problèmes avec vos pieds peuvent entraîner le genou d’un coureur qui à son tour peut provoquer une condition qui affecte les articulations, crée des arcs tombés au combat, ou vous pourriez finir avec les pieds plats. Chacune de ces situations peut créer un stress sur vos articulations ainsi que les tissus autour du genou.

5. Déséquilibre musculaire sur Cuisses

Chaque fois que votre corps est hors d’équilibre, il y aura certaines parties qui ont moins de stress et d’autres qui ont deux fois plus que le stress. De la même façon continue les muscles du corps. Les faibles parties du corps musculaire assumeront plus de stress que les parties avec des muscles forts. Lorsque vous avez des petits muscles sur les cuisses, les genouillères peuvent éprouver des douleurs importantes et créer des motifs de pied anormaux.

6. Autres causes

Trouver l’emplacement de la douleur au genou aide à comprendre la cause. Par exemple, si vous avez des douleurs à l’avant de vos genoux, vous pouvez avoir l’arthrite ou bursite. Toute douleur qui émane du côté du genou pourrait être le résultat d’un ligament blessé. La douleur après l’exercice que vous vieillissez pourrait être le résultat de l’arthrose.

Comment soulager la douleur au genou après l’exercice

1. Prendre soin post-exercice de routine

L’une des premières choses que vous devriez faire à moins de 20 minutes après l’exercice est de mettre de la glace sur le genou douloureux. Cela refroidit l’inflammation. Vous pouvez également prendre des médicaments comme l’ibuprofène pour réduire l’inflammation après l’exercice. Si la douleur persiste après quelques jours, vous devriez vous abstenir d’exercer pendant deux ou trois jours et vérifiez avec votre médecin.

2. Exercices d’impact élevé et faible Alternate

Lorsque vous effectuez des exercices à fort impact tels que le volley-ball, basket-ball ou la course, vos genoux sont la principale force et amortisseurs lorsque vous Descends sur eux. Pour soulager votre douleur au genou, vous devriez passer entre les exercices à fort impact et des exercices à faible impact, comme le yoga, la natation ou une machine elliptique.

3. Faire des exercices pour renforcer vos Genoux

Si vous avez déjà vérifié avec un médecin et vous êtes sûr que votre douleur ne provient pas d’une blessure, vous voudrez peut-être essayer quelques exercices d’étirement. Un exercice peut être démarré dans une position assise, puis étirer les jambes et les soulever du sol environ 6 à 8 pouces dans un mouvement lent. Vous pouvez répéter cet exercice sur chaque jambe pendant 5 à 10 fois.

Un autre exercice vous pouvez essayer en position assise avec vos jambes allongées et traverser une jambe sur l’autre, ce qui aide les parties extérieures de vos genoux extensibles. Essayez de tenir cette position pendant environ 5 secondes.

4. Savoir quand arrêter

Si vous continuez à éprouver de la douleur au genou après l’exercice, arrêtez-vous immédiatement et donner votre genou une chance de se reposer. En outre, mettre votre genou dans le temps. Abstenez-vous de faire des activités et mettre votre jambe sur un oreiller pour que votre genou est élevé et il n’y a pas de poids sur tout.

5. Ajuster votre programme d’exercice progressivement

Faites quelques changements sur votre programme aidant à faire face à la douleur au genou, mais assurez-vous ne changez pas trop à votre exercice de routine une fois. En règle générale, il est recommandé de changer un facteur chaque semaine comme la durée, la fréquence ou l’intensité. Par exemple, si vous voulez ajouter un jour physique de votre programme, votre routine hebdomadaire doit effectuer dans un rythme régulier plutôt que d’un rythme trop urgent.

6. Maintenir un poids normal

Contrôlez votre poids corporel entre les plages normales. Pour chaque livre supplémentaire de poids que vous portez sur votre corps, il met 4 livres de poids supplémentaire sur vos genoux. Essayez d’obtenir votre poids supplémentaire aussi vite que possible pour libérer le stress sur vos genoux.

Voici une vidéo pour vous aider à comprendre comment soulager la douleur au genou après l’exercice:

Prévention – Conseils pour prévenir les blessures autres

  • exercice de conditionnement peut être essentiel avant de commencer un programme. Si vous préparez pour une nouvelle saison sportive ou un vigoureux programme, il est recommandé d’intégrer un programme d’entraînement de 4 à 6 semaines avant de commencer un programme de sport.
  • Commencez lentement et construire votre endurance peu à peu. Ne commencez pas à une nouvelle routine qui va plus d’une heure lorsque vous débutez.
  • Assurez-vous d’avoir des chaussures de sport qui vous donnent le soutien approprié au pied et la voûte plantaire. les changer tous les 6 mois.
  • Commencez avec un warm-up de 15 minutes avant de commencer l’activité sportive: jogging pour environ 5 ou 10 minutes pour obtenir votre sang circulant puis incorporer des étirements statiques; étirer à la fois en statique et dynamique.
  • Tout aussi important que un warm-up est une routine de refroidissement afin que votre corps ne cesse pas seulement de se déplacer. Ralentis pour un couple d’exercices en marchant lentement et les étirements.

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