Hip Pain pour Étirements

hanches serrées peuvent causer de l’inconfort sérieux. Vous ferez l’expérience douleur, même en marchant et assis. La bonne chose est que vous pouvez soulager la douleur en essayant quelques étirements simples. Faire certains tronçons non seulement réduit la douleur, mais favorise également la mobilité et réduit les chances d’avoir une blessure grave. Ces étirements aident également la pression sur le bas du dos et de garder la douleur au bas du dos bas à la baie. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez déjà une douleur au bas du dos avant d’essayer ces tronçons.

Hip Pain pour Étirements

Un certain nombre de différents tronçons sont là pour aider à soulager la douleur de la hanche. Il est important que vous sélectionnez ceux que vous pouvez faire avec plus de facilité. Voici quelques suggestions:

1. Lizard-Bas Lunge

  • Gardez votre pied gauche quelques pieds devant votre pied droit.
  • Commencez en pliant le genou jusqu’à ce qu’elle soit conforme à la cheville.
  • Réduisez votre genou droit et tout en gardant vos orteils gondolé, laisser tomber ce genou complètement au sol.
  • Prenez votre pied gauche à vos côtés et placez vos coudes sur le bord intérieur du pied gauche.
  • Assurez-vous que vos hanches sont parallèles les unes aux autres.
  • Maintenez cette position pendant un certain temps et la répétition. 

2. cheville Bound Pose

Ceci est l’un des facile à faire des étirements pour la douleur de la hanche qui peut vraiment aider. Suivez les étapes ci-dessous pour obtenir un certain soulagement instantané:

  • Avec vos pieds pliés, tirez vos talons près de votre aine tout en gardant la plante de vos pieds.
  • Prop vos hanches un peu en plaçant une couverture sous vos os assis ou prendre vos pieds à partir de votre cavité pelvienne jusqu’à ce que vos jambes sont en forme de diamant.
  • Le plomb avec votre poitrine tout en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
  • Tirez vos épaules et pliez lentement vers vos pieds pour ouvrir et étirer l’intérieur des cuisses et à l’aine.

3. Pigeon Pose

  • Mettez-vous en position de chien vers le bas et soulevez lentement la jambe droite et le placer entre les mains.
  • Tout en vous assurant que vos orteils ne sont pas glissées dans votre genou tomber à gauche.
  • Maintenant, prenez votre pied droit vers votre os du bassin à gauche et à maintenir le bord extérieur du pied sur le sol.
  • Flex votre pied droit tout en gardant vos hanches parallèles les unes aux autres.
  • Appuyez sur la hanche gauche vers le sol et garder une couverture sous votre fond si la position est assez inconfortable.

4. Hip Rotation extensible

  • Hip rotation étend pour le début de la douleur de la hanche en position couchée sur le dos et les bras appuyés par vos côtés.
  • Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur le sol.
  • Tout en gardant votre jambe droite, assurez-vous que vos orteils pointent vers le haut tout le temps.
  • Faites pivoter votre jambe gauche et l’enlever de votre corps.
  • Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un léger étirement dans vos hanches. Maintenez la position pendant 5 secondes et se détendre.
  • Faire au moins 15 répétitions de chaque côté. 

5. Hip Flexion extensible

  • Avec votre dos sur le sol, pliez la jambe gauche et placez-le à plat sur le sol.
  • Enveloppez vos bras autour de la jambe gauche et tirez doucement vers votre poitrine.
  • Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un léger étirement dans la hanche. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Répétez avec l’autre jambe et faire 10-15 répétitions des deux côtés. 

6. Squeezes Glute

  • Vous devrez utiliser une serviette pour effectuer ces types d’étirements pour la douleur de la hanche.
  • Avec votre dos placé confortablement sur le sol et votre fléchis les jambes, rouler une serviette et placez-le entre vos genoux.
  • Tout en engageant l’intérieur des cuisses et vos fesses, serrer vos genoux ensemble.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et se détendre.
  • Répétez 10-15 fois. 

7. pyramidal Myofascial pour soulager la douleur sciatique

  • Avec vos hanches sur le sol, pliez vos jambes et mettre votre jambe droite sur le genou gauche.
  • Obtenez une boule de mousse de 6 pouces ou une boule de lacrosse et le placer sous votre droite glute.
  • Inclinez un peu à votre droite et rouler lentement. Arrêtez-vous lorsque vous trouvez un point de déclenchement d’appel d’offres.
  • Wiggle autour et respirer profondément jusqu’à ce que la douleur disparaît.
  • Roulez et trouver plus de points de déclenchement. Éliminer tous pour soulager la douleur complète. 

8. Pont exercice

  • Avec votre dos sur le sol et vos jambes pliées, gardez vos pieds largeur des hanches et fermement placé sur le sol.
  • Appuyez à travers vos chevilles et soulevez vos hanches du sol.
  • Créer une ligne droite des épaules jusqu’aux genoux en gardant vos genoux en ligne avec vos chevilles tout en gardant votre entreprise abs.
  • Maintenez cette position pendant cinq secondes et revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez 10 fois.

9. Les ascenseurs abducteurs

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga de votre côté sans douleur et augmenter la jambe sur le côté de la hanche douloureuse d’environ six pouces du sol.
  • Tenez-le dans l’air pendant 3 secondes et abaisser lentement tout en gardant sur l’autre jambe.
  • Répétez les mêmes 10 fois.

Ce sont quelques-unes des parties les plus efficaces pour la douleur de la hanche, mais vous ne devriez pas les essayer si votre douleur est sévère. Arrêtez-les faire si vous ne pouvez pas maintenir une pose même pendant quelques secondes. Parlez-en à votre thérapeute pour trouver des exercices d’étirement plus approprié pour vous.

» Douleur » Hip Pain pour Étirements