Faciliter la douleur arthritique: Partie 1 – Votre régime alimentaire sain

La polyarthrite rhumatoïde affecte 21 millions d’Américains à un moment de leur vie, ce qui crée de la douleur, de l’inconfort et un handicap. Bien qu’il attaque diverses parties du corps – les genoux, les épaules et les pieds – l’un des endroits les plus communs et douloureux qu’il envahit sont les mains. Les tâches les plus simples comme s’habiller, se brosser les dents, ou manger devient une lutte douloureuse.

Malheureusement, il n’y a pas de traitement pour la polyarthrite rhumatoïde et il est généralement traité avec des médicaments anti-inflammatoires, travaillant à des degrés divers d’efficacité.

Il existe, cependant, des options de style de vie dont vous pouvez profiter pour soulager la douleur et la sévérité des poussées arthritiques. Ces options permettent de réduire l’inflammation et de favoriser la force et la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il n’est peut-être pas surprenant d’apprendre qu’il est prouvé qu’une alimentation et un exercice sains aident à gérer l’arthrite. Après tout, ils semblent aider avec la plupart des autres maladies chroniques. Manger certains aliments sains aide à réduire l’inflammation menant à la douleur, tout en offrant d’autres avantages utiles aux personnes souffrant d’arthrite comme la pression artérielle abaissée et la perte de poids.

Un bon régime pour un régime d’arthrite est le régime méditerranéen, ou, en d’autres termes, un régime riche en fruits, légumes, noix, graines, poissons et haricots.

Voici un exemple d’aliments à manger et comment ils peuvent éventuellement réduire la douleur arthritique.

Poisson

  • Contient des portions substantielles d’acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation
  • La recherche montre que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 ont des niveaux plus faibles de protéines inflammatoires dans le sang
  • Aide à réduire l’enflure et la douleur articulaires, la durée de la raideur matinale et l’activité de la maladie chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
  • Une étude montre que les personnes qui ont augmenté leur consommation quotidienne d’oméga-3 ont été en mesure de cesser l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires et ont remarqué aucune poussée

Noix et graines

  • Une étude de 15 ans a montré que les personnes qui consomment des noix régulièrement ont réduit de 51% les chances de mourir d’une maladie anti-inflammatoire.
  • La vitamine B6 est présente dans la plupart des noix, et une étude a montré que les personnes pauvres en vitamine B6 présentaient des taux élevés de CRP (protéine C-réactive, qui augmente en cas d’inflammation dans le corps) et des dommages oxydatifs.
  • Peut aider à perdre du poids
  • Essayez et mangez 1,5 onces par jour

Fruits et légumes

  • Ceux-ci sont riches en antioxydants. Les antioxydants protègent vos cellules contre les radicaux libres qui peuvent causer des dommages. Votre corps produit des oxydants qui peuvent conduire à l’inflammation et les antioxydants les neutralisent
  • Mangez une grande variété et optez pour toutes les couleurs les plus vives. Différents antioxydants sont dans différents aliments, alors mangez la couleur de l’arc-en-ciel
  • Essayez d’obtenir neuf portions ou plus (fruits et légumes combinés) par jour

Huile d’olive

  • La graisse monoinsaturée agit comme un anti-inflammatoire
  • Un moyen d’obtenir des polyphénols précieux à partir d’olives
  • L’oléocanthol, un composé des olives, peut réduire l’inflammation en fonctionnant comme l’ibuprofène
  • Réduit la sensibilité à la douleur et limite le processus inflammatoire
  • Essayez de manger deux à trois cuillères à soupe par jour

Des haricots

  • Manger une tasse par semaine peut abaisser la CRP, ce qui limite l’inflammation.
  • Protéine pour favoriser et maintenir le muscle
  • Contiennent des antioxydants pour réduire l’inflammation

Le régime de l’arthrite est un excellent moyen de réduire l’inflammation et de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour combattre les symptômes douloureux de la polyarthrite rhumatoïde. Autant que manger ces aliments peut offrir de l’aide, ils ne peuvent pas le faire seul.

Afin de vous donner la meilleure défense contre l’arthrite, vous avez besoin d’une attaque à deux volets avec le bon régime et les exercices. Consultez la deuxième partie de cet article pour les bons exercices pour battre la douleur arthritique.

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