Exercices de hernie discale

hernie discale, également appelé bombement du disque ou hernie discale, est une expérience très douloureuse. Cette blessure est la plus fréquente au début du mois d’adultes d’âge moyen. Elle est souvent causée par une trop grande pression sur la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est constituée de vertèbres osseuses séparées par la gelée comme des disques qui maintiennent les vertèbres en place. Une hernie discale se produit lorsqu’un disque se rompt, ce qui provoque le disque à fuir et irritent les nerfs voisins. Ce type de blessure survient souvent soulever, tirer, flexion ou torsion mouvements. Cette blessure peut causer de la douleur et de la faiblesse. Les exercices suivants vous aideront à soulager une partie de la douleur causée par un disque blessé.

Hernies Exercices de disque pour le cou

1. Extension du cou

Allongez-vous sur le dos sur une table ou un lit. Tapisser le fond de votre cou avec le bord. Abaissez lentement la tête en arrière et laisser pendre. Maintenez cette position pendant une minute, puis laisser reposer pendant une minute. Répétez cinq à quinze fois.

2. cou Rétractation (Chin Tuck)

En ce qui concerne les exercices de hernie discale vont, celui-ci est très simple. Allongez-vous sur votre dos sur un lit avec vos mains à vos côtés. Rentrez le menton vers votre poitrine. Maintenez cette pendant cinq à dix secondes. Répétez quinze à vingt fois.

3. épaule Rétractation

Rester assis ou debout avec votre dos à un mur, les bras par vos côtés. Pliez vos coudes à angle de 90 degrés. Apportez les épaules vers le bas et le dos de sorte que le dos de vos bras pousser vers le mur. Vos omoplates devraient presser ensemble.

4. Tenir isométriques

Assis haut, détendre les épaules et posa une main sur votre front. Appuyez sur la tête dans la main sans tête mobile. Maintenez cette pendant cinq à quinze secondes, répéter quinze fois.

5. latérale Bend

Assis haut avec les épaules détendues, Pencher lentement la tête d’un côté, comme pour toucher votre oreille à l’épaule. Maintenez cette position pendant trente secondes. Reposez et répétez trois à cinq fois au cours de la journée.

6. Scalene extensible

Assis haut, placez les épaules détendues une main sur le dos de la tête. Pencher lentement la tête pour regarder votre aisselle à un angle de 45 degrés. Maintenez cette pendant trente secondes, le repos et répéter trois à cinq fois au cours de la journée.

7. Rotation du cou

Assis haut avec tourner les épaules détendues, la tête d’un côté. Ne pas trop étendre et tourner la tête derrière vous. tourner lentement la tête de l’autre côté. Maintenez chaque côté pendant trente secondes et répétez trois à cinq fois au cours de la journée.

Hernies Exercices de disque pour le dos

1. Lie face vers le bas

Lorsque vous vous levez le matin, le visage de mensonge sur le lit avec la tête borda. Cela augmente la courbe de votre colonne vertébrale inférieure et soulage la douleur.

2. Sphinx Pose Yoga

Lie dans la position couchée à démarrer. Poussez-vous sur vos coudes. Maintenez la position pendant une ou deux secondes et répétez six à huit fois. Cela devrait être répété toutes les deux heures.

3. Cobras de yoga

Allongez en position couchée, avec les mains en dessous des épaules. Étaler les jambes écartées. Appuyez sur jusqu’à le bas du dos vous arrête ou vos coudes sont droites. Maintenez la position pendant une à deux secondes et répétez six à huit fois. Répétez cet exercice toutes les deux heures.

4. Extension permanente

Debout droit, placez les mains sur les hanches avec les doigts vers le bas. Poussez vos mains afin que vos arcs arrière. Ne pas utiliser le bas du dos pour le faire. Maintenez la position pendant une à deux secondes et répétez six à huit fois. Répéter toutes les deux heures.

5. Le chat-vache

A quatre pattes avec la largeur des épaules plantée à la main les hanches écartées et les jambes écartés de la largeur, laissez votre ventre pendre vers le bas, courbant le dos. Expirez et la voûte plantaire l’arrière aussi loin que vous pouvez, plier également votre cou vers le bas.

6. Curl Ups

Allongez-vous sur le dos avec une jambe droite et l’autre plié à pied à plat sur le sol. Placez un bras sous la voûte du dos pour le soutien. L’autre bras supporte la tête. Levez les épaules du sol et le bas du dos vers le bas. Répétez jusqu’à dix fois.

7. Squats

Tenez-vous devant une chaise comme vous êtes sur le point de s’y asseoir. Stand avec les genoux un peu plus que la largeur des hanches. Réduisez vos fesses jusqu’à ce que vous touchez la chaise. Répétez l’opération pour trois séries de dix. Une fois que vous avez la force construit, enlever la chaise et descendez jusqu’à ce que vos jambes sont à un angle de 90 degrés. C’est le plus difficile des exercices de hernie discale.

8. Bird Dog

A quatre pattes avec les jambes la largeur des hanches s’engager en dehors de votre coeur. Soulevez un bras et la jambe opposée, de sorte qu’ils sont parallèles avec votre dos. Faites trois séries de dix répétitions.

Pour en savoir plus sur les exercices de hernie discale, regardez cette vidéo:

Aide médicale à la recherche

Dans certains cas, ces exercices ne suffisent pas et vous pouvez demander de l’aide médicale pour votre douleur. Assurez-vous que votre médecin et chiropraticien travaillent de concert avec vous afin que tout le monde sait ce qui se passe avec votre traitement. Cela permettra d’assurer que vous obtenez exactement le traitement dont vous avez besoin sans causer de douleur supplémentaire ou des dommages.

Chirurgie

La plupart de la douleur hernie discale disque peut être traité sans chirurgie, cette option est uniquement pour les cas très graves. Cependant, de nombreuses chirurgies de hernie discale sont peu invasive et ont des taux très élevés de succès. Le temps de récupération, cependant, peut être très longue.

Rappelez-vous que les meilleures options de traitement sont différentes pour différentes personnes. Selon la quantité de dégâts et il y a lieu de la rupture, ainsi que la santé de la personne, les options de traitement varie. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute sorte de plan de traitement de la douleur pour votre hernie discale.

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