Douleur abdominale après l’exercice: causes et remèdes

douleurs abdominales après l’entraînement peut ou peut ne pas être une partie normale de l’exercice et l’augmentation du tonus musculaire. Vous avez peut-être entendu à la salle de gym « pas de douleur, pas de gain », mais la douleur abdominale peut être au sujet. Alors que vous pouvez développer les muscles abdominaux et le ton, cela pourrait aussi être un signal de votre corps pour ralentir un peu. douleur abdominale normale et habituelle après l’exercice n’est pas vraiment une cause de préoccupation et peut éclaircir avec une période de repos. Voici quelques-unes des causes de cette façon et d’y faire face.

Quelles sont les causes de la douleur?

Lorsque vous souffrez de douleurs abdominales, cela ne signifie pas toujours que vous vous blessé. La douleur abdominale qui survient subitement pendant l’exercice est le plus souvent un signe d’une blessure. Lorsque la gêne abdominale est plus retardée après que vous avez terminé votre séance d’entraînement, ce qui est plus en raison de l’intensité de votre entraînement. Vous remarquerez probablement ce type de douleur autour de 12 à 48 heures après l’exercice, et un signe que vos muscles abdominaux passent par une phase de récupération.

Une douleur intense, soudaine et forte doit toujours être évalué par votre médecin. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes de douleurs abdominales après l’exercice:

1. Apport alimentaire avant l’exercice

L’exercice augmente le besoin dans votre cœur pour le sang. Lorsque vous augmentez l’intensité de votre exercice, le sang est shunté loin des organes abdominaux et dans votre cœur et le cerveau, les organes de maintien de la vie vitaux du corps. Des choses comme la digestion, la miction, et les intestins perdent du sang dont ils ont besoin pour travailler pendant l’exercice. Si vous mangez trop ou les mauvais aliments avant l’exercice, moins de sang à l’estomac peut causer des douleurs abdominales ou même des nausées et des vomissements. Moins de sang dans la région intestinale peut provoquer des crampes dans le bas-ventre et même la diarrhée.

2. L’insuffisance Warm-Up

Si vous frappez les muscles abdominaux dur au cours d’une séance d’entraînement, cela peut provoquer des douleurs et de la douleur après l’exercice. Si vous oubliez de réchauffer vos muscles, ce qui peut causer trop de pression sur eux pendant une séance d’entraînement. L’insuffisance d’échauffement avant de travailler diminue le flux sanguin vers vos muscles froids et serrés. Ne pas les réchauffer peut effectivement causer des blessures ou de déchirure dans les tissus musculaires.

3. Ligament Pain “Side-point”

Lorsque vous rencontrez un « point » dans votre côté de l’exercice, cela se produit en raison de tensions sur les ligaments près de votre foie et le diaphragme. Il est le plus souvent ressenti de la natation, la course, ou l’exercice de la marche rapide.

Il se produit par rapport à l’utilisation des muscles respiratoires accessoires. Lorsque vous prenez une grande respiration dans ce lève ces muscles vers le haut et à l’extérieur. Si vous utilisez ou faire quelque chose qui nécessite une action vers le bas de vos muscles, les deux ensembles fonctionnent naturellement contre l’autre souche à l’origine. Le « point » réelle est un spasme dans la membrane en raison de ces muscles étant jetés dans toutes les directions, et un flux inférieur d’oxygène à ces ligaments et des muscles.

4. Douleur thoracique Colonne vertébrale

Douleur dans la colonne vertébrale thoracique (poitrine) peut effectivement être appelé avant votre région abdominale. Au cours de l’exercice, vous avez peut-être tiré ou tendu un muscle dans votre milieu à haut du dos. Alors que vous pouvez ou ne pouvez pas ressentir de la douleur dans le dos, les nerfs courent le long des mêmes lignes que votre abdomen milieu. Cela peut provoquer la douleur d’être « appelé » ou sentir ailleurs dans la région, comme votre estomac.

5. Muscle Strain

Une souche musculaire est un peu plus que la douleur de l’exercice normal. Si vous avez poussé vos muscles abdominaux sur leur limite, vous pouvez les filtrer. Bien que seulement une simple blessure qui guérit rapidement, il peut être extrêmement douloureuse. Lorsque vous tendez les muscles, vous déchirer en fait quelques-uns des minuscules fibres musculaires de flexion trop loin, la torsion, ou même les calculs.

6. Hernie

Une hernie se produit lorsque vous fatiguez vos muscles abdominaux au point que vous pousser certains des tissus mous à travers la paroi musculaire. Un trou ou une déchirure peut se développer dans les muscles à ause excessive de poids ou de levage tirer trop dur à l’aide des muscles abdominaux. Vous pouvez avoir une douleur sourde juste après l’exercice, ou peut même éprouver une douleur à la déchirure nette pendant l’exercice. Cela n’a pas besoin d’être vu par un médecin, et peut causer une douleur récurrente.

7. Bleeding

Si vous RUPTURE quelque chose dans votre abdomen en raison de l’exercice, vous pouvez rencontrer des hémorragies internes. Ceci est plus fréquent dans des situations d’exercice ou de sport qui impliquent un contact physique ou peuvent résulter d’une chute au cours de l’exercice. Méfiez-vous des douleurs abdominales qui accompagne le vertige, le gonflement de l’abdomen, sensation de faiblesse, chute de la pression artérielle, ou si votre peau devient pâle. Cette condition nécessite des soins médicaux d’urgence!

8. Ulcère gastrique

De travail peut causer votre estomac pour produire de l’acide gastrique plus pendant l’exercice. Si vous travaillez sur un estomac complètement vide, l’excès d’acide gastrique peut causer des brûlures à la muqueuse de la paroi de l’estomac. Cela conduit à des ulcères d’estomac et peut causer des douleurs abdominales après l’exercice ou lorsque l’estomac est vide.

Toutes les façons d’aider?

Vous aurez juste besoin de donner vos muscles endoloris abdominaux certains « TLC » après une séance d’entraînement. Surmenage les peut provoquer un gonflement et des ecchymoses, qui ne sont pas vraiment une source de préoccupation. Quelques jours de repos et le traitement à domicile aide à leur donner le temps de guérir. Consultez toujours votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet de la façon dont vous vous sentez et avant d’utiliser de nouveaux types de médicaments en vente libre. Voici quelques choses que vous pouvez essayer d’aider à soulager la douleur des muscles abdominaux:

  • Reposez-vous et reposez-vous sur vos muscles de l’estomac. Essayez de sauter quelques jours de votre séance d’entraînement pour leur donner un peu de temps pour guérir.
  • Prenez analgésiques en vente libre ou des anti-inflammatoires. Cela peut aider à la douleur et l’enflure. Utilisez uniquement ces médicaments selon la posologie recommandée et seulement pendant quelques jours.
  • Essayez alternant chaud et froid. Faire tremper dans un bain chaud avec des sels d’Epsom parsemés. Vous pouvez également tremper dans un bain frais pour aider à soulager l’enflure.
  • Utilisez un coussin chauffant. Si vous êtes sûr que vous n’avez aucune blessure, vous pourriez être en mesure de tenir un coussin chauffant jusqu’à l’estomac. Pour ce faire, pendant 15 minutes, puis prendre une pause pendant 20 minutes et répéter.
  • Si la douleur ne disparaît pas après quelques jours, donnez à votre médecin un appel. Vous pouvez avoir une souche ou une hernie qui nécessite une attention médicale.

Pouvez-vous éviter?

Vous ne pouvez pas être en mesure d’empêcher complètement la douleur abdominale après l’exercice, mais vous pouvez faire quelques petites choses pour aider avant de commencer votre séance d’entraînement. Essayez ces conseils avant de commencer:

  • Mangez léger:  Mangez quelque chose, mais manger léger et l’ heure de manger de sorte que vous n’êtes pas trop plein lorsque vous avez commencé. Enregistrer un grand repas pour environ 3 heures après votre séance d’ entraînement et de manger un repas léger d’ une heure ou deux avant.
  • Réchauffez les muscles:  Assurez-vous d’ échauffement ces muscles avant chaque séance d’ entraînement. Cela contribue à assurer que tous les muscles reçoivent un flux sanguin adéquat et assez chaud pour prévenir les blessures. Essayer d’ étirement et de jogging en place pendant au moins 5 à 10 minutes avant chaque séance d’ entraînement.

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