Top 5 des poses de yoga pour arrêter le ronflement

Le ronflement peut devenir énervant et extrêmement irritant à certains moments, surtout pour votre partenaire. Cependant, ce n’est pas un problème simple qui peut être négligé. Le ronflement est généralement un signe de stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou un passage nasal bloqué. Il peut même signifier des problèmes de santé sous-jacents graves comme les maladies cardiaques. Le ronflement progresse souvent avec l’âge. Il est préférable de trouver une solution à ce problème le plus tôt possible. Il y a cinq poses de yoga qui peuvent vous aider à vous détendre et à arrêter de ronfler, si elles sont pratiquées régulièrement

Pratiques de yoga efficaces pour arrêter le ronflement

Ujjayi Pranayama – (Pose du son de Hissing)

Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga avec le dos droit et les jambes croisées. Gardez vos paumes sur vos genoux, face à l’intérieur comme dans Sukhasana. Ferme les yeux doucement. Ouvre ta bouche légèrement. Inspirez et expirez lentement par la bouche. Sentez le mouvement de l’air descendre dans votre trachée et entrer dans vos poumons. À l’expiration, prononcez le son ‘aaahhh’ en gardant la bouche ouverte. Répétez trois fois. Par la suite, en expirant, dites ‘aaahhh’ en gardant la bouche fermée. Sentez la vibration de ce son à travers votre corps. Assurez-vous d’inspirer et d’expirer uniquement par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration tout le temps. Effectuez d’abord Ujjayi Pranayam pendant cinq minutes. Par la suite, vous pouvez l’étendre à quinze minutes.

Ujjayi Pranayam est une technique diaphragmatique qui vous permet d’augmenter votre apport en oxygène à chaque inspiration, ce qui permet d’avoir un corps et un esprit en bonne santé. Une pratique régulière garantit un sommeil sain et un soulagement du stress.

Bhramari Pranayama – (pose de l’abeille Humming)

Asseyez-vous avec votre moelle épinière directement sur un tapis de yoga, dans un coin tranquille. Gardez les yeux fermés. Placez vos index dans vos oreilles ou sur le cartilage délicat qui se trouve à l’ouverture de votre oreille. Inspirez profondément en appuyant vos index sur le cartilage ou l’oreille lentement. Tout en faisant cela, faites un bourdonnement profond comme une abeille. Expirez lentement. Répétez l’exercice au moins sept fois.

Bhramari Pranayama soulage la tension et l’anxiété , deux des principaux coupables qui vous font ronfler la nuit.

Simha Garjanasana – (pose de lion rugissant)

Agenouillez-vous confortablement sur un tapis de yoga. Séparez lentement vos jambes afin qu’il y ait un espace entre vos cuisses. Gardez vos paumes sur le sol, entre vos genoux de telle sorte que vos poignets pointent vers l’extérieur du corps et vos doigts pointent vers le corps. Penchez-vous vers l’avant et reculez la tête. Inspirez par le nez. Lentement, produisez un grognement en faisant sortir votre langue. Répétez cet exercice deux à trois fois.

Simha Garjanasana soulage le ronflement lorsqu’elle est pratiquée trois à quatre fois par jour.

Balasana – (Pose de l’enfant)

Balasana commence avec une position assise sur un tapis de yoga. Lentement, agenouillez-vous avec les genoux un peu à l’écart et les orteils vers le bas. Asseyez-vous droit avec votre dos et votre colonne vertébrale droite. Inspirez lentement. Tout en expirant, pliez lentement votre corps vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Détendez vos bras à côté de vos cuisses sur le sol. Comptez votre souffle tout en inspirant et en expirant cinq fois. Revenez à la position de départ.

La pose de l’enfant calme l’esprit et le corps et vous aide à mieux dormir la nuit . Cela contrôle le ronflement.

Shavasana – (Pose de cadavre)

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Gardez vos pieds légèrement écartés. Détendez vos jambes et vos genoux complètement. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le ciel. Détendez votre corps entier et respirez lentement et profondément. Maintenant, déplacez votre attention d’une partie du corps à l’autre en commençant par la partie inférieure de votre corps, en se déplaçant lentement vers le haut. Reste dans cette pose pendant quinze à vingt minutes. Une fois terminé, roulez sur votre droite. Avec le soutien de votre main droite se lever lentement et assumer une position assise.

C’est une pose de relaxation totale, toujours pratiquée à la fin d’une séance de yoga. Il favorise la guérison totale du corps et de l’esprit. Cela aide à mettre fin au ronflement .

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