Top 5 des poses de yoga brillantes pour les ischio-jambiers

Une ischio-jambiers est une combinaison de quatre tendons, qui sont contractés par trois muscles de la cuisse. Beaucoup de personnes ont des ischio-jambiers serrés. Les athlètes tendent à avoir des ischio-jambiers serrés puisqu’ils sont beaucoup utilisés quand ils s’entraînent. Même assis toute la journée peut entraîner des tendons du jarret. Avoir des ischio-jambiers serrés peut entraîner une blessure et une telle blessure aux ischio-jambiers peut être extrêmement douloureuse, ce qui limite votre liberté de mouvement. Pratiquer certaines poses de yoga peut vous aider à desserrer vos ischio-jambiers qui peuvent vous aider à avoir des mouvements meilleurs et plus confortables et éviter le risque de blessure aux ischio-jambiers.

Voici quelques poses utiles de yoga qui sont bénéfiques pour étirer et desserrer les ischio-jambiers et vous aider à vous sentir étirement confortable dans le ventre du muscle:

Pyramide Pose (Parsvottanasana)

Pyramid pose est un étirement de yoga intense pour tout votre corps. Il offre les avantages de trois mouvements principaux, à savoir, la flexion vers l’avant, l’équilibrage et la flexion vers l’arrière. Vous devez avoir une concentration intense et un esprit calme pour équilibrer votre corps et rester dans le bon alignement. Il aide à étirer vos ischio-jambiers de façon appropriée. Pour tirer le meilleur parti de la pyramide, assurez-vous que vos hanches sont tournées vers l’avant avant de vous pencher. Si vous avez des ischio-jambiers assez serrés, placez votre pied arrière fermé à votre pied avant en raccourcissant la distance entre eux. Évitez d’effectuer cette pose si vous avez une blessure à la cuisse.

Forward Fold (Uttanasana)

Le pli vers l’avant est la pose de yoga la mieux reconnue pour étirer les ischio-jambiers. C’est un tronçon rajeunissant intense. Il vous aide à vous détendre après avoir travaillé dur. Lorsque vous effectuez la pose de pli vers l’avant, vous devriez essayer de garder votre dos droit et tirer la poitrine vers vos jambes. Essayez de mettre votre nez sur les jambes. Assurez-vous de ne pas recourber votre dos. Si vous effectuez un pli vers l’avant pour les tendons du jarret, il est conseillé de placer un bloc de yoga sous vos mains et de plier davantage les genoux.

Pli vers l’avant à pattes larges (Prasarita Padottanasana)

Cette pose de yoga pour étirement des ischio-jambiers est similaire à la pose pli vers l’avant, mais un peu plus intense sur les ischio-jambiers. Lorsque vous effectuez cette pose, assurez-vous de garder un dos plat et de conduire avec la poitrine pour tirer le meilleur parti de la pose. Si vous avez des ischio-jambiers serrés, placez un bloc de yoga sous vos bras ou vos mains afin de ne pas vous plier profondément. Effectuez cette pose de yoga avec soin pour éviter de vous blesser aux hanches, aux épaules ou au dos.

Courbe vers le coude vers l’avant (Janu Sirasana)

Ceci est une autre pose de yoga avant courbure efficace qui est bénéfique pour l’étirement des ischio-jambiers. Dans cette pose de yoga, votre dos s’étend de la tête aux genoux en position assise. Il s’étend également à l’arrière de vos jambes. Si vous effectuez cette pose pour les tendons du jarret, il est recommandé de garder un coude dans votre genou et de ne pas plier le dos en profondeur. La courbure de la tête vers le genou calme également votre esprit et stimule efficacement vos systèmes endocrinien, nerveux, reproducteur et urinaire.

Pose Big Toe inclinable (Supta Padangusthanasana)

La pose du gros orteil inclinable est assez facile à effectuer. Il est très efficace pour étirer vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos mollets et améliorer la santé de votre colonne vertébrale et de votre dos. Cet étirement des ischio-jambiers pénètre profondément dans vos muscles. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga lors de la pose de gros orteils inclinables.

Si vous avez un corps extrêmement flexible, vous pouvez facilement attraper le gros orteil avec votre pouce, votre majeur et votre index et le tirer un peu avec votre main. Lorsque vous effectuez cette pose, assurez-vous que votre pied inférieur est fléchi de la même jambe active. Aussi, gardez votre dos sur le sol. Pour les ischio-jambiers assez serrés, pliez légèrement le genou de la jambe étirée et évitez de tirer la jambe près de votre torse.

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