Top 15 des aliments sains pour les adolescents

Les adolescents sont les années cruciales de croissance et de développement de la vie d’une personne. À ce moment, les enfants commencent à prendre conscience d’eux-mêmes et certains d’entre eux développent une bonne habitude de bien manger. Il est important de bien manger au cours de ces années et ne pas suivre un régime rigoureux, car il pourrait avoir des risques potentiels à long terme pour le corps. Manger 6 fois par jour, ce qui comprend 3 repas de collation est bon. Le régime devrait être riche en minéraux, vitamines et protéines pour un développement complet.

Les superaliments variés qui aident le corps à croître de façon optimale ces dernières années

Tomate

Les tomates sont riches en minéraux, bêta-carotène, vitamine C et E, et le lycopène est un antioxydant qui protège le corps contre les maladies cardiaques et le cancer. Mélanger les tomates dans des salades, des soupes et des currys pour remplir entre les repas et garder le ventre plein.

Céleri

Le céleri ajoute des quantités de vitamines essentielles au régime alimentaire de l’adolescent, ce qui aide à maintenir la pression artérielle sous contrôle et fournit au corps des nutriments qui maintiennent la peau, les cheveux et le corps en bonne santé.

brocoli

C’est un super végétarien qui protège le corps contre les maladies mortelles comme celle du cancer. Il contient des vitamines et de grandes quantités de calcium qui renforcent les os et les dents, les protégeant contre les dommages dans les dernières années.

Avocat

L’avocat se compose de graisses saines dont notre corps a besoin pour diverses activités. Il devrait être consommé régulièrement par les enfants en pleine croissance car c’est une excellente source de vitamine E qui aide à combattre la dégénérescence de la peau à l’avenir.

Des noisettes

Les noix comme les noix de cajou, les noix, les pignons et les amandes sont parfaits pour la peau, les cheveux et le corps. Une habitude quotidienne de croquer ces noix devrait être inculquée chez les adolescents car les noix fournissent au corps des vitamines, des minéraux et des fibres. Ils contiennent des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire et maintiennent les organes digestifs en bonne santé. Ils sont même bons pour le fonctionnement sain du cœur et du cerveau.

Carottes

Chargé de bêta-carotène, les carottes devraient être mûres pour en tirer le maximum de bénéfices. Les carottes gardent la peau et les cheveux brillants et forts et maintiennent également de bons niveaux de cholestérol dans le corps et ajoutent également des fibres au système digestif pour l’expulsion douce des déchets.

Lait

Ceci est extrêmement important pour la croissance et le développement de l’enfant car il fournit au corps du calcium, du fer, des protéines et de nombreux autres minéraux essentiels. Le lait contient également des acides gras oméga 3 qui sont bons pour la santé du cœur et de la peau. Le lait écrémé est une option saine sans gras.

Yaourt

Le yogourt contient des probiotiques qui ajoutent des bactéries saines à l’intestin et renforcent le corps. Ils sont également de bonnes sources de calcium, de protéines et de yogourt glacé devraient être encouragés chez les adolescents pour remplacer les crèmes glacées.

Mangues

Les mangues sont un aliment complet et contiennent de grandes quantités de minéraux, de fibres et de composés anti-maladies et d’antioxydants pour maintenir le système en bonne santé. Manger une mangue complète aide à garder l’estomac plein pendant plus longtemps et ainsi, l’envie de manger de la malbouffe peut être minimisée.

les raisins

Ce fruit peut réduire le risque de maladie cardiaque qui touche un grand pourcentage de personnes après un certain âge. Les adolescentes doivent manger des raisins car c’est bon pour leur peau et peuvent améliorer le teint et garder le colon clair et sain.

Poisson

Du cœur aux os, les acides gras oméga 3 dans le poisson peuvent prendre soin de tous les organes du corps. Les acides gras oméga réduisent également les risques de dépression et de sautes d’humeur, qui agrippent les enfants en raison de la pression des pairs et des changements hormonaux dans le corps.

épinard

Les légumes verts à feuilles devraient être un must pour l’alimentation des adolescents car ils contiennent des vitamines en bonne quantité. Ils sont riches en antioxydants, et plus la nuance de la feuille est foncée, plus elle a de nutriments. Le chou frisé et la laitue sont d’autres légumes verts à feuilles et ils sont de riches sources de folate et de bêta-carotène.

Blé

Le blé, sous forme de pain et de pâtes, est un ajout nécessaire au régime pour ajouter des hydrates de carbone complexes, des fibres et des nutriments à notre système. Ils fournissent de l’énergie au corps et fournissent également au corps sa dose essentielle de vitamines et de minéraux.

quinoa

Ce pseudo-grain est presque un aliment protéiné complet et contient également des fibres de fer et de minéraux sans ajouter de calories au corps. C’est une bonne option de petit-déjeuner qui aide à commencer la journée sainement et maintient également le système complet pour longtemps.

Les agrumes

Manger des agrumes comme les oranges contribue à une meilleure absorption du fer dans le corps et rend également le corps assez fort pour combattre les germes et les infections. Les agrumes sont aussi des maladies qui combattent et protègent le corps contre les maladies.

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