Les 11 meilleures façons d’augmenter votre niveau de calcium

Le calcium est un nutriment important nécessaire au bon fonctionnement de nos organes. Il améliore la santé de nos os et de nos dents. Il est nécessaire pour rendre le système nerveux et le système musculaire en bonne santé. Le manque de calcium dans l’alimentation provoque de nombreux types de problèmes de santé, y compris la faiblesse des os et des dents. C’est la principale cause de maladies osseuses comme la perte osseuse et l’ostéoporose. Les problèmes osseux entraînent des difficultés de mouvement et des fractures en cas de chute. Nous pouvons prévenir la carence en calcium en prenant des aliments qui contiennent ce nutriment. Il est également utile d’éviter les habitudes alimentaires qui ne sont pas bonnes pour obtenir du calcium. Nous donnerons quelques conseils pour cela.

Voici les 11 meilleures façons d’augmenter votre niveau de calcium.

Mangez des produits laitiers

Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium. Manger ces aliments aidera à prévenir la carence en calcium. Le lait, le yogourt et le fromage sont des aliments sains pour nous. Assurez-vous que les produits laitiers que vous choisissez contiennent très peu de matières grasses.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont des aliments non laitiers qui contiennent du calcium. Inclure le chou frisé et la roquette dans l’alimentation. Il est très sain de manger des feuilles de chou vert. Évitez les épinards car arrête l’absorption du calcium. Le cresson est un autre légume sain que vous pouvez manger.

Évitez le phytate

Évitez les aliments qui contiennent du phytate. C’est un type d’acide, qui ne permet pas d’absorber le calcium dans notre corps. L’acide est présent dans les aliments comme les haricots et les noix. Ainsi, vous devriez éviter de tels aliments. Les graines contiennent également du phytate donc évitez-les.

Évitez les boissons qui bloquent le calcium

Certaines boissons empêchent l’absorption du calcium dans notre corps. Les boissons caféinées sont les plus grands coupables. Les boissons gazeuses ne sont pas bonnes pour absorber le calcium. Vous devriez éviter ces boissons. Évitez l’alcool car il n’est pas bon pour obtenir du calcium.

Herbes et épices

Certaines herbes et épices contiennent des quantités infimes de calcium. Il est bénéfique de les inclure dans l’alimentation. Utilisez des herbes comme le basilic et le thym pour aromatiser la nourriture. Vous pouvez également prendre du romarin et de l’origan. Utilisez des épices comme la cannelle. Faites cuire les aliments avec de l’ail. Utilisez le persil pour garnir divers plats.

Poisson-chat

Nous avons besoin de vitamine D pour absorber le calcium dans notre corps. Le poisson-chat est un poisson sain pour les non-végétariens. Le poisson est riche en vitamine D, donc il est très bon pour obtenir suffisamment de calcium. Le poisson est peu coûteux à acheter.

Exposition à la lumière du soleil

En dehors des sources de nourriture, vous pouvez également obtenir de la vitamine D à travers la lumière du soleil. Assis à la lumière du soleil sans appliquer de crème solaire aidera à obtenir de la vitamine D, qui aide à l’absorption du calcium. Le meilleur moment pour obtenir une exposition au soleil est avant dix heures du matin. Évitez la lumière du soleil après cette heure.

Évitez le sodium et les protéines

Les aliments contenant du sodium et des protéines ne sont pas bons pour absorber le calcium. Lorsque nous mangeons ces aliments, le calcium est éliminé de notre corps par l’urine. Ainsi, évitez les aliments contenant du sodium et des protéines. Prenez des aliments riches en potassium pour lutter contre le sodium.

Mangez des aliments au magnésium

Les aliments qui contiennent du magnésium aident à absorber le calcium. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont le navet, la bette à carde, le brocoli, le concombre, les amandes, les noix de cajou et les légumes de mer. Inclure ces aliments dans votre alimentation.

Prendre des suppléments

En dehors des aliments, vous pouvez également obtenir du calcium grâce à des suppléments. C’est un moyen facile d’obtenir des nutriments. Les suppléments sont vendus sur le marché sous forme de comprimés et de capsules. Prenez toujours les suppléments après avoir consulté un médecin.

Réduire la transpiration

Réduire la quantité de sueur. Il aide à prévenir la perte de calcium dans notre corps. Le corps perd de grandes quantités de calcium lorsque nous transpirons pendant l’exercice. Faites de l’exercice et de l’exercice de manière à ce qu’il y ait beaucoup moins de transpiration.

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