Combattez l’asthme avec ces 8 poses de yoga très efficaces

L’asthme et d’autres troubles respiratoires sont fréquents chez les personnes d’aujourd’hui. Des bébés aux personnes âgées, tout le monde est en proie à ce trouble de santé en raison de l’environnement extrêmement pollué. Nos poumons sont constamment exposés à la pollution et aux germes, ce qui augmente la tendance à développer des troubles respiratoires et des troubles comme l’asthme. Bien qu’il existe de nombreux types de médicaments disponibles sur le marché aujourd’hui, aucun médicament ne peut complètement guérir le problème. C’est seulement possible par le biais de la pratique régulière des asanas de yoga. Mentionné ci-dessous sont certains des meilleurs asanas de yoga pour garder l’asthme et d’autres maladies respiratoires à distance.

Savasana

Savasana est la plus facile des poses de yoga, mais a été connu pour aider à l’asthme de plusieurs façons. Bien qu’il puisse ne pas être en mesure de vérifier les crises d’asthme en raison de la difficulté à respirer un patient asthmatique souffre d’une attaque, si elle est faite régulièrement correctement, savasana bénéficie grandement aux patients qui souffrent du problème de l’asthme et d’autres maladies pulmonaires .

Tout ce que vous aurez à faire pour cet exercice est de vous allonger droit et détendu sur une surface plane comme le sol. Gardez vos mains à côté de votre corps et gardez les jambes lâches avec les pieds pointés vers l’extérieur ou vers le bas. Fermez les yeux et puis respirez lentement mais dans un rythme comme si vous dormez. Maintenir la pose pendant 5 à 10 minutes.

Sukhasana

Sukhasana (“Sukh” signifiant “heureux” et “asana” signifiant posture ou exercice de yoga). Tout comme son nom l’indique, la pose de yoga sukhasana aide à normaliser la respiration en ouvrant le passage de l’air. Pour réaliser cet asana, le sut croise les pattes sur le sol ou sur toute autre surface plane, puis amène un pied sur le genou opposé. Placez les deux paumes sur vos genoux et fermez les yeux. Respirez lentement et concentrez-vous sur la respiration. Continuez à respirer de la même manière pendant 5 minutes. Vous pouvez simplement vous asseoir jambes croisées si vous ressentez le problème de rester assis dans la posture complexe.

Anulom Vilom

Anulom vilom est également une pose très efficace pour traiter les troubles respiratoires et les tendances asthmatiques. Cette pose de yoga est devenue extrêmement populaire en raison de son efficacité. Il détend les poumons en absorbant de l’air ou en inspirant plus d’air et ouvre le passage de l’air pour une respiration normale. Si vous voulez effectuer cet asana, asseyez-vous dans une position sukhasana et placez votre pouce droit sur votre narine droite pour le fermer. Gardez le reste des doigts et l’autre narine ouverte.

Fermez les yeux et respirez profondément à travers votre narine ouverte gauche. Une fois que vous avez pris la respiration complète, retirez le doigt de la narine droite et expirez complètement. Puis fermez la narine gauche et répétez la même chose en inspirant avec la narine droite. Répétez 10-20 fois avec des narines alternées.

Dandasana

Dandasana est encore une autre posture qui peut aider une personne à se soulager de ses crises d’asthme. Cependant, cette pose n’est pas suggérée lors d’une attaque. Pour cet asana, asseyez-vous jambes croisées sur le sol et puis étirez vos jambes à l’avant de sorte que les deux jambes restent étroitement jointes. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses tout en gardant vos mains complètement droites et étirées et bien attachées sur le côté du corps. Asseyez-vous dans une posture de façon à ce que vos mains restent bien alignées sur votre corps et vos jambes fermement attachées ensemble. Maintenant inspirez profondément afin d’élargir votre poitrine et soulevez votre abdomen po Maintenez la respiration pendant 1 minute ou au moins pendant 30 secondes.

Upavista Konasana

Non seulement cet asana aide à prévenir les crises d’asthme, mais il est également très bénéfique pour les femmes, car il masse les organes du système reproducteur, normalise le flux menstruel et aide à traiter les troubles menstruels comme les douleurs menstruelles. Pour cet asana, asseyez-vous sur le sol en posture dandasana avec vos paumes à côté de vos fesses. Maintenant, éloignez vos jambes les unes des autres tout en essayant de les garder aussi droites que possible. Amenez vos mains dans l’écart entre vos jambes pour le soutien et de pousser les jambes sont aussi loin que possible. Maintenant, retournez vos mains à l’arrière et essayez de soulever le torse. Étirez les jambes complètement et maintenez la position pendant 30 à 40 secondes.

Setu Bandhasana (Pose du Pont)

Setu Bandhasana est un asana très efficace pour les patients asthmatiques car il aide à normaliser la fonction respiratoire des poumons en les ouvrant. Pour cet asana, allongez-vous sur le dos sur une surface plane et gardez vos mains à côté de votre corps. Placez vos paumes fermement sur le sol puis repliez vos genoux pour que vos talons pointent vers votre tête. Maintenant, soulevez lentement vos fesses et votre dos afin que toute la partie de votre corps des épaules aux genoux reste soulevée comme un pont. Respirez normalement et maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute.

Baddha konasana (Pose de papillon)

Baddha konasana ou angle lié (“baddha” signifie lié et “kona” signifie angle) est également une très bonne posture de yoga pour les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires et de l’asthme. Pour effectuer cette asana, asseyez-vous directement sur une surface plane, de préférence sur le sol, puis pliez-les vers l’intérieur pour vous asseoir dans un style de jambes croisées. Cependant, ne croisez pas vos jambes comme vous le faites généralement en exécutant d’autres asanas. Le truc de cet asana est de s’asseoir et de tirer les jambes vers l’intérieur avec les deux pieds face à face.

Joignez les orteils ensemble et tenez-les avec votre main afin de les garder joints. Maintenant, essayez d’amener les pieds vers l’aine tout en gardant les genoux collés au sol. Plus les pieds se rapprochent, meilleurs seront les résultats. Maintenez un rythme respiratoire normal tout en effectuant cet asana et maintenez la posture pendant 30 à 40 secondes.

Uttanasana (Debout Courbe Asana)

Uttanasana ou debout vers l’avant bend asana est bénéfique pour les patients souffrant d’asthme car il aide à ouvrir les poumons et à normaliser la respiration. Cela peut être une pose difficile pour les débutants et ne devrait pas être fait en exerçant trop de pression. Pour cet asana, tenez-vous les deux jambes collées l’une à l’autre ou au moins aussi près que possible, les mains tombant droit sur le corps. Maintenant, prenez une profonde respiration lentement mais profondément tout en levant les bras vers le plafond d’une manière droite.

Gardez les bras parallèles à la tête ou au corps. Une fois que les bras atteignent leur pleine longueur, expirez et pliez votre dos dans la direction avant comme si pour toucher les ongles des orteils avec vos doigts. Maintenez les mains droites. Souvenez-vous qu’en descendant, seule la partie de votre torse devrait se courber et que toutes les autres parties comme les bras, les jambes, la tête et le cou devraient rester droites. Une fois que vous descendez complètement, essayez de toucher les genoux avec votre nez. Maintenir la posture pour 5 respirations profondes puis descendre pour poser au départ tout en expirant et en inspirant normalement. Assurez-vous de respirer normalement pendant la pose pour éviter les blessures.

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