6 poses de yoga efficaces pour soulager la douleur du nerf sciatique

Cette position est destinée à soulager la douleur constante et peut être pratiquée en se couchant avec le visage vers le haut tout en plaçant un oreiller sous les genoux tandis que les jambes sont placées à une distance de la hanche. En s’assurant que le bas du dos touche le sol sans se cambrer, prendre au moins 10 à 20 longues respirations profondes avec une exhalation focalisée fait l’affaire.

Bateau modifié avec un bloc

Cette pose de yoga aide en fait celui dont le problème de sciatique est lié à la colonne vertébrale-lombaire et qui travaille réellement sur les muscles du tronc et stabilise la région du bas du dos aussi! Celui-ci fonctionne également très bien sur la région de la cuisse intérieure. Pour pratiquer cela, il faut s’asseoir uniformément sur le sol sur les os assis et ensuite placer un bloc de mousse de yoga entre les tibias pendant que les genoux sont pliés à 90 degrés. L’étape suivante consiste à soulever les jambes sans se cambrer et à les maintenir pendant au moins 5 respirations profondes avant de revenir à la position initiale. Construire l’endurance pour tenir 10 respirations avec le temps fait l’affaire.

Pigeon Pushup

Cette position est un priformis qui s’étend sur la jambe avant et sur le fléchisseur de la hanche pour la jambe arrière. Celui-ci peut être pratiqué en allant sur une position de fente agenouillée, puis placer les mains sur la région intérieure de la jambe du sol. Maintenant, l’étape suivante consiste à ouvrir la hanche en laissant les genoux tomber sur les deux côtés comme un rouleau à la région extérieure du pied. Marcher les mains vers l’avant et vers l’extérieur afin de pousser le poids du corps de la région du haut du corps vers les hanches et le bassin fait l’émerveillement. Tenir la pose pendant au moins cinq longues respirations apporte les effets.

Twist assis

Cette pose doit être mise en pratique avec prudence car tout mouvement incorrect peut poser un problème. La première étape consiste à s’asseoir droit avec les jambes. L’étape suivante consiste à croiser la jambe touchée par-dessus la jambe opposée et à appuyer sur la plante du pied sur la jambe douloureuse. Après cela, il faudrait serrer le bras opposé autour du genou tout en gardant l’autre main sur la surface derrière la région de la hanche. L’expiration doit être faite lorsque la jambe est attirée vers la région de la poitrine et est tournée à partir du milieu du dos. Tenir pour trois longues respirations aide!

Pyramide modifiée

Cette position doit être arrêtée si la douleur augmente mais une bonne pour apaiser la douleur sciatique dans le corps. Pour pratiquer celui-ci doit marcher avec la jambe affligée à l’avant, puis reculer avec l’autre jambe vers l’arrière. L’étape immédiate est tout en gardant les jambes droites charnières à partir des hanches dans un format de virage vers l’avant en plaçant les mains sur une chaise pour le soutien. Pour obtenir le meilleur résultat, il faut pousser la hanche vers l’arrière tout en tirant la hanche vers l’avant et la maintenir pendant cinq longues respirations!

Fente basse

Celui-ci doit être commencé avec la fente d’un coureur en mettant le pied droit en avant avec le genou sur la région de la cheville et le genou gauche sur le sol tandis que le pied repose à plat sur le tapis. L’étape suivante consiste à lever lentement le torse tout en reposant les mains sur la cuisse droite. L’étape suivante consiste à pencher un peu les hanches et à sentir l’étirement dans le fléchisseur. Tenir la pose pendant 30 secondes et répéter sur le côté opposé aide!

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