13 conseils pour réduire le risque de crises cardiaques et de coups

Une crise cardiaque se produit lorsque l’approvisionnement en sang à une partie du cœur est coupé. Et un accident vasculaire cérébral se produit lorsque l’approvisionnement en sang au cerveau est bloqué. Aux États-Unis, ces deux maladies sont les principales causes de mort subite chez les adultes. Les hommes souffrent plus d’une crise cardiaque et les femmes sont plus sujettes aux AVC. Bien que ces maladies mortelles ne peuvent pas être évitées, certaines habitudes dans la vie quotidienne et le régime alimentaire peuvent être incorporés qui aideront à gérer et à contrôler l’instance de ces accidents vasculaires cérébraux.

Voici quelques conseils pour éviter les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

Exercice

Les personnes les plus actives peuvent mieux gérer ces maladies. 20 minutes de bon exercice est recommandé tous les jours. Qu’il s’agisse de faire du vélo, de nager, de faire du jogging ou de pratiquer un sport, il est important de pratiquer une forme d’activité physique. Le taux de sucre, le cholestérol, la pression artérielle et, bien sûr, le poids sont bien gérés avec un régime d’exercice.

Mangez du chocolat noir

C’est une bonne nouvelle! Manger du chocolat noir est bon pour le cœur car le chocolat noir contient des flavonoïdes qui protègent le cœur et les artères. Il prévient la montée du mauvais cholestérol et la formation de caillots dans les artères. La teneur en cacao devrait être de 70% et le chocolat noir contient du magnésium et des fibres qui sont respectueuses du cœur.

Boire sagement

Le vin rouge est bon pour le cœur car il contient des antioxydants qui protègent contre les maladies cardiaques. Même en buvant de la bière, un verre de bière par jour est sain pour le cœur, car il abaisse le taux de cholestérol et augmente les antioxydants sanguins, et réduit le niveau de protéine appelé fibrinogène qui peut entraîner la formation de caillots. L’abus d’alcool est interdit et devrait être fait avec modération pour garder le cœur en santé.

Dormez bien

Ceux qui souffrent d’AVC ou de maladies cardiaques devraient aller se coucher à l’heure. De grandes quantités de sommeil, c’est-à-dire 7 à 8 heures, sont importantes pour que le corps se repose et un bon sommeil détend l’hormone du stress, contrôle le sucre et la tension artérielle, ce qui affecte la santé du cœur. En outre, les personnes qui ronflent devraient le rectifier, car l’apnée du sommeil coupe l’apport d’oxygène au cœur, le rendant faible et sujet aux attaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Prise de vitamine B

L’apport en vitamine B a été connu pour renforcer la capacité du corps à lutter contre les affections cardiaques. Cet apport en vitamines réduit le taux d’homocystéine, une substance qui peut augmenter le risque d’AVC. Et les personnes qui prennent de la vitamine B, ont des artères plus larges qui aident à une bonne circulation sanguine.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est un NON strict! Fumer augmente le risque d’AVC et endommage les vaisseaux sanguins qui deviennent faibles pour transporter le sang en douceur. Même le tabagisme passif accroît le risque de maladies cardio-vasculaires et de maladies pulmonaires, et le tabagisme devrait être totalement découragé pour éviter les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Limiter les calories

L’obésité et l’apport calorique élevé peuvent augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Limitez les graisses saturées dans votre alimentation car les graisses augmentent le taux de cholestérol, de résistance à l’insuline et de tension artérielle, autant de facteurs qui peuvent entraîner des problèmes cardiaques.

Gérez vos problèmes de santé

Le cholestérol affecte le fonctionnement du cœur car il s’installe dans les artères et conduit à la formation de la plaque en raison du stress oxydatif. L’hypertension artérielle épuise les vaisseaux sanguins et ils deviennent faibles à transporter le sang correctement. Limitez votre consommation de sel pour garder le contrôle de la pression sanguine. Même le diabète devrait être contrôlé car un niveau élevé de sucre dans le sang peut endommager les artères. Alors bougez et restez en bonne santé.

Boire du thé

Oui, le thé noir et le thé vert sont bons pour le coeur et devraient être bu deux fois par jour pour obtenir les antioxydants présents dans le thé, dans votre système. Ces antioxydants sont bons pour le fonctionnement sain du coeur.

Boire des liquides

La déshydratation pourrait être une cause possible, entraînant des AVC. Le manque d’eau peut nuire au bon fonctionnement des artères pour l’approvisionnement en sang, et conduire à la formation de caillots. Évitez les sodas et buvez de l’eau ou des jus frais comme celui de l’orange qui est riche en antioxydants et en vitamine C. Le jus d’orange peut augmenter le niveau de folate cardiaque et ses flavonoïdes protègent le corps contre les maladies.

Manger du poisson

Les poissons contiennent des graisses oméga 3 qui sont les graisses amicales de coeur. Il peut être mangé, grillé, cuit au four ou sauté, mais manger du poisson au moins une fois un faible réduit les cas de battements cardiaques irréguliers qui peuvent conduire au risque de maladies.

Graines de lin

Broyez-le dans votre pâte, faites-le rôtir et grignotez-le ou utilisez son huile. Les graines de lin sont une aubaine pour le cœur car elles contiennent des acides gras oméga 3 qui contrôlent les battements cardiaques irréguliers et la santé cardiaque globale. Il peut être mélangé dans des smoothies ou ajouté à des salades, ils fournissent également des fibres qui sont cardiaques.

Haricots et noix

La vitamine et les fibres contenues dans les noix en font une alimentation saine pour le cœur. Les légumineuses sont une partie essentielle de l’alimentation, car elles contiennent de la nutrition et des fibres qui sont à la fois bénéfiques pour garder ces organes en bonne santé et prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

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