Comment gérer la faiblesse osseuse chez les aînés

Les os sont des parties importantes de notre corps qui forment la structure et le système squelettique. Il apporte un soutien à notre corps et à nos organes. Nous faisons nos mouvements corporels comme marcher et courir avec l’aide de nos os. Les problèmes osseux sont très fréquents chez les hommes et les femmes du monde entier. Lorsque les os deviennent très minces, la condition est connue comme l’ostéopénie. Pour cette raison, les os peuvent se casser et entraîner des chutes et des fractures. Les problèmes osseux et la faiblesse augmentent le risque d’ostéoporose. Les personnes âgées sont plus touchées par les problèmes osseux, car les os deviennent faibles avec l’âge. La carence en calcium et le mode de vie sédentaire avec un manque d’exercices augmentent les problèmes osseux. Le manque de lumière provoque une carence en vitamine D, une autre cause de problèmes osseux. Nous donnerons quelques conseils pour traiter les problèmes osseux chez les personnes âgées. Utilisez les astuces et conseils donnés ici pour protéger les personnes âgées de la faiblesse osseuse.

Voici quelques conseils sur la façon de gérer la faiblesse osseuse chez les aînés

1. Prenez un régime sain

Prendre une alimentation saine aide à rendre les os forts avec l’âge. Choisissez des aliments entiers au lieu de manger des aliments raffinés. Les aliments transformés manquent de nutriments, il est donc préférable de les éviter. Mangez des grains entiers comme le blé à la place de la farine blanche. Utilisez du pain de grains entiers, des pâtes et des céréales. Mangez des légumes multicolores. Inclure les légumes à feuilles vertes et les poivrons dans votre alimentation. [1]

2. Prendre des aliments avec du calcium et de la vitamine D

Rendez les os forts et sains en mangeant des nourritures qui contiennent du calcium et de la vitamine D. Le poisson gras contient de la vitamine D alors incluez-le dans votre régime. Prendre des suppléments de vitamine D. La lumière du soleil est la meilleure source de cette vitamine alors asseyez-vous au soleil pendant un certain temps tous les jours. Pour le calcium, vous pouvez prendre des aliments quotidiens tels que du lait, du yogourt et du fromage à base de lait écrémé [2]

3. Faites de votre maison barrière libre

Enlever les risques environnementaux autour de la zone de vie des membres de la famille âgés. Utilisez une surface non glissante. Utilisez des barres d’appui dans la salle de bain et des mains courantes dans la maison et les escaliers. Un mauvais éclairage provoque de nombreuses chutes et blessures. Pour éviter ce problème, installez un éclairage approprié dans la pièce. Allumez une lumière la nuit. [3]

4. Faites des exercices réguliers

Faites des exercices réguliers pour renforcer les os. Cela rendra les os solides chez les personnes âgées. Faire des exercices de poids corporel comme la flexion du genou. Apprenez la bonne méthode pour faire des pompes. Faites des exercices avec des poids et des haltères. Vous pouvez faire des exercices de la main comme les boucles de biceps. Faites des exercices faciles comme sauter et danser. Améliorer la forme physique en montant les escaliers. Utilisez une machine d’escalier. Faire des exercices de résistance à l’aide de bandes extensibles. [4]

5. Est-ce que la physiothérapie et la formation de la démarche

En plus des exercices ci-dessus, faire de la physiothérapie aide aussi à renforcer les os et à éviter les problèmes de mouvement. La rééducation de l’équilibre enseigne la bonne façon de marcher, la marche aide à marcher correctement. La physiothérapie par un physiothérapeute qualifié est très utile chez les personnes âgées. Il améliore la densité osseuse. Marchez tous les jours. [5]

6. Utilisez des aides à la marche

Les aides à la marche sont très utiles pour les personnes âgées ayant une faiblesse osseuse. Les béquilles aident à marcher facilement. Vous pouvez utiliser des marcheurs ayant quatre pattes. Certaines personnes aiment utiliser des bâtons de marche dans leur vie quotidienne. Utilisez ces aides à la marche pour éviter les chutes et stabiliser le corps tout en vous déplaçant. [6]

7. Arrêter de fumer et d’alcool

Le tabagisme et l’alcool sont deux mauvaises habitudes qui causent la perte osseuse et d’autres problèmes. Les cigarettes contiennent des ingrédients qui empêchent l’absorption du calcium. Ainsi, vous devriez arrêter de fumer pour améliorer la santé des os. La consommation d’alcool arrête l’absorption de la vitamine D, affectant ainsi la santé des os. Réduire la consommation d’alcool et quitter complètement l’habitude.

» Alimentation et Nutrition » Comment gérer la faiblesse osseuse chez les aînés