10 conseils de régime pour la carence en acide folique

L’acide folique est un nutriment important qui aide à la croissance et la régénération des cellules de notre corps. Il aide à la production de globules rouges. Une carence de ce nutriment provoque de nombreux types de problèmes de santé, y compris l’anémie, la dépression et les troubles mentaux. D’un autre côté, quand il y a une quantité suffisante d’acide folique dans notre corps, cela aide à éviter la maladie d’Alzheimer et certaines maladies mortelles comme le cancer. Le nutriment est facilement absorbé par le corps lorsque nous le prenons à travers des aliments enrichis. Prendre un régime riche en nutriments aide à traiter les problèmes de santé et les symptômes de carence. Nous donnerons quelques conseils de régime pour ceci. Utilisez nos conseils et recommandations diététiques pour répondre aux exigences de l’acide folique.

Voici les 10 conseils de régime pour la carence en acide folique.

1. Mangez des légumes avec de l’acide folique

Manger des légumes à feuilles vertes aide à obtenir de l’acide folique d’une manière naturelle. Ainsi, vous devriez augmenter la consommation de légumes comme les épinards, le cresson, le navet et les feuilles de moutarde. En outre, vous pouvez prendre du brocoli et du chou-fleur. Manger des feuilles de chou vert. [1]

2. Prenez des fruits et des jus de fruits avec de l’acide folique

Certains fruits, y compris les agrumes sont une source riche en acide folique qui aide à lutter contre les problèmes de santé. Pour cela, vous pouvez prendre des fruits comme le citron, l’orange, le pamplemousse, la framboise et la fraise. Vous pouvez prendre le jus de ces fruits. Buvez du jus d’ananas. En plus de cela, vous pouvez également prendre des bananes et des papayes. [2]

3. Manger de l’avocat

L’avocat est un aliment sain qui contient de l’acide folique sous forme de folate. Environ vingt-trois pour cent des besoins quotidiens en acide folique sont comblés en mangeant une tasse de ce fruit. Ainsi, vous devriez manger de l’avocat pour obtenir de l’acide folique par l’alimentation. [3]

4. Mangez du gombo

Le gombo est un légume sain qui contient de grandes quantités d’acide folique. C’est un légume à faible teneur en calories pour éviter les malformations congénitales chez les femmes enceintes causées par une carence en acide folique. Environ une tasse de ce légume contient jusqu’à 37 mcg d’acide folique. [4]

5. Mangez des choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont un autre aliment sain pour éviter la carence en acide folique. Mangez le légume après l’avoir fait bouillir. Prenez environ une tasse de légumes par jour. Laver le légume, couper ses feuilles et sa tige, laver les germes et tremper dans l’eau. Après cela, faites cuire les germes et mangez-les. [5]

6. Mangez des carottes, des courges et des pommes de terre

La carotte est un légume d’hiver qui contient de l’acide folique. Vous pouvez également manger des courges d’hiver. En outre, l’acide folique est présent dans les pommes de terre. Mangez ces légumes. Vous pouvez aussi prendre des patates douces. [6]

7. Mangez des pois, des haricots et des lentilles

Les pois, les haricots et les lentilles sont des sources importantes d’acide folique. Pour cela, vous pouvez prendre différents types de haricots comme le pinto, le lima, le rein et les haricots noirs. Mangez des pois cassés et des pois verts. Il est avantageux de prendre des lentilles, des haricots blancs, des pois chiches et des haricots verts. [7]

8. Prenez des produits laitiers

Les produits laitiers sont une source moins connue mais saine d’acide folique en moindre quantité. Pour cela, vous pouvez boire du lait et manger du fromage. Le meilleur fromage pour l’acide folique est le fromage cheddar. Un verre de lait contient environ 12 mcg d’acide folique. Une once de fromage contient environ 5 mcg d’acide folique. Ainsi, inclure ces produits laitiers dans votre alimentation. [8]

9. Mangez des noix et des graines

Certaines noix et graines contiennent de l’acide folique en grande quantité. Pour cela, vous pouvez manger des arachides, des amandes, des noix et des pignons. Les pistaches sont également riches en acide folique. Les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol contiennent du folate et de l’acide folique. Inclure ces noix et graines dans votre alimentation. [9]

10. Prendre des aliments non-Veg avec de l’acide folique

Outre la nourriture végétarienne, l’acide folique est également présent dans certains aliments non végétariens. Pour cela, vous pouvez manger des œufs, du mouton et des fruits de mer comme du poisson. Les autres sources de ce nutriment sont le poulet, le porc et le boeuf. [dix]

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